Има хора, които трябва да спортуват и които абсолютно се възползват от упражненията. Но упражненията имат и тъмна страна - опасни недостатъци, които засягат хиляди хора всеки ден.

Има хора, които трябва да спортуват и които абсолютно се възползват от упражненията.

упражненията

Упражненията спасиха затлъстелите хора от заседнал начин на живот, спасиха мъжете и жените от опустошение от сърдечно-съдови заболявания и позволиха на спортистите да тренират тялото си да се представя над и над нормалния капацитет.

Но упражненията имат и тъмна страна - опасни недостатъци, които засягат хиляди хора всеки ден, и тези недостатъци могат да бъдат обобщени в тези топ 10 причини, поради които упражненията са лоши за вас.

10. Упражнението води до пристрастяване.

Постоянното упражнение кара тялото да произвежда ендорфини, които са хормони, секретирани от хипофизната жлеза, за да блокират болката, да намалят тревожността и да създадат чувство на еуфорично щастие. Но ендорфините са химически подобни на лекарството морфин и затова за много хора компулсивните упражнения могат да предизвикат психологическа зависимост. За редовни трениращи, и особено за културисти, триатлети, колоездачи или маратонци, намаляването или спирането на упражненията внезапно - или дори пропускането на една-единствена тренировка - може да доведе до депресия, стрес и безпокойство. Това привличане на „мишка на колело“ за упражнения може да доведе до претрениране, пропускане на семейни задължения и социални събирания поради интензивна „нужда“ от упражнения и притеснение, че фитнесът ще бъде загубен или теглото ще натрупа с един ден пропуснати упражнения. Стремежът към упражнения се превръща от начин да изпитате красотата на природата или да прекарате време с приятели в усещане за ходене на работа или забиване в коловоза. В

Поправката:

Включете поне един ден в седмицата, в който не упражнявате или упражнението ви не включва структура (като например игра на нов спорт). Освен ако не сте платени за физическото си представяне, ако упражнението ви някога започне да се чувства като работа, преминете към нещо ново и свежо. И накрая, ангажирайте се с алтернативни начини да задоволите мозъка си, включително готвене, дегустация на вино, музика, нови книги, социални събития и секс. Ако все пак се окажете пристрастени към упражнения, помислете за когнитивно-поведенческа терапия, неврофидбек и в тежки случаи фармацевтични интервенции за прекъсване на пристрастяването. Пристрастяването към упражненията не си струва да разрушава тялото и взаимоотношенията ви.

9. Упражнение Боли сърцето

В едно проучване британски изследователи са изследвали 12 бегачи и гребци със средна възраст 57 години, които са преминали общо 43 години последователно обучение и 178 маратона, 65 ултрамаратона и 4 триатлона Ironman. Половината от спортистите са показали признаци на фиброза или белези на сърдечната тъкан, в сравнение с никой от контролите, които не упражняват физическа активност. В допълнение, износването на години на тежки тренировки или упражнения за издръжливост през целия живот може да отслаби сърдечните мускули - предразполагайки ви към състояние, наречено „камерна аритмия“, при което сърцето бие неравномерно. Това вероятно се дължи на увреждане на дясната камера на сърцето, което може да наруши нормалния сърдечен ритъм и ритъм и това буквално сложи край на кариерата на няколко професионални спортисти за издръжливост, които се занимават с вида на обучението, необходимо за този проблем да се случи. В

Поправката:

Избягвайте прекомерните упражнения, особено комбинация от тренировки с висока интензивност и голям обем. Ако все пак се окажете в тази ситуация, например по време на натрупването на триатлон на Ironman, тогава участвайте в добри загрявки и правилни охлаждания след всяка тренировка и включете поне един общ ден за възстановяване. Доколкото е възможно, опитайте се да избягвате състезания в събития като триатлон на Ironman или ултрамаратон повече от веднъж годишно. В

8. Упражнението е свързано с нарушения на телесното възприятие.

Телесното дисморфично разстройство е психологично разстройство, при което сте прекалено загрижени за възприемания дефект във физическите ви характеристики, като например мускулите на ръцете или краката ви са малки или талията ви не е достатъчно тънка. Това може да доведе до тежки, често социално изолирани упражнения за „отстраняване на дефекта“. Обикновено този вид дейност може да започне в юношеството или в ранна възраст, но може да остане с вас през целия ви живот, докато се стремите да постигнете или поддържате „перфектното тяло“. Можете да се обърнете към бодибилдинг, маратонинг, колоездене или всяка друга дейност, която използва едни и същи мускули отново и отново, за да се опитате да избиете вашите възприети дефекти, дори когато става въпрос за увреждане на вашите стави или здраве. Ако нямате време да упражнявате и да се занимавате с това, което смятате за важен телесен проблем, това може да доведе до депресия, социална тревожност и дори социална фобия или пълно избягване да бъдете публично, особено там, където тялото ви може да бъде изложени. Често може да оправдаете поведението си, вярвайки, че сте сериозен спортист, който никога не може да работи прекалено усилено или твърде дълго в спорта си, а това често може да доведе до прекомерни и пристрастяващи упражнения в опит да контролирате или отслабнете или понякога да натрупване на мускули или „извайване“ на част от тялото. В

Поправката: В

Научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте, и разберете, че сами сте най-лошият критик. Освен ако не сте актьор или модел, повечето други хора наистина не се интересуват как изглежда тялото ви, така че няма причина да се смущавате. Стремежът към перфектно тяло е трудна битка, която винаги ще доведе до провал в даден момент, вероятно когато сте на 60, 70 или 80. Няма нищо лошо в това да изглеждате добре, но не се вманиачавайте в това, освен ако доходите ви не зависят от то.В В

7. Упражненията могат да разбият семействата.

През 2010 г. The Wall Street Journal публикува статията „A Workout Ate My Marriage“, описваща как двойките стават все по-конфликтни, тъй като съпругът става обсебен от определена цел на упражнение, като екстремна загуба на тегло или триатлон на Ironman - в ущърб на времето прекарани със семейството. Често, тъй като целта на упражнението може да бъде оправдана като „благородна“, за съпруг или член на семейството е трудно да преговаря с прекалено трениращия, за да прекарва повече време със семейството. В

Поправката:

Ако целите ви изискват да упражнявате „прекомерно“, опитайте се поне да включите семейството в упражненията. Присъединете се към фитнес зала с безплатни грижи за децата, така че вие ​​и съпругът да можете да спортувате заедно, да вземете количка за бягане и ремарке за велосипед и да тренирате на закрито с децата у дома, така че съпругът да може да се наслаждава на свободното време.

6. Упражненията могат да причинят диабет.

В моята книга „Холистично зареждане за триатлони на Ironman“ обсъждам склонността спортистите на издръжливост да прекарват много време в кафенета и пекарни, като ежедневно се консумират хлябове, големи „здравословни“ кифли, печени лакомства, гевреци и занаятчийски хлябове. По-късно вечерта, след „дълъг тренировъчен ден“, те се връщат към макаронени изделия, лазаня, спагети, пици и повече храни, натоварени с въглехидрати. И между тези хранения е постоянен, постоянен прием на захарни енергийни блокчета, енергийни гелове, енергийни напитки и енергийни дъвки. Тези постоянно нарастващи нива на кръвната захар не само причиняват пристрастяване към захарта и увреждат кръвоносните съдове и нервите, но значително увеличават риска от диабет тип II, тъй като рецепторите на клетъчната повърхност за инсулин в крайна сметка стават все по-малко и по-малко чувствителни към повишени нива на инсулин, опитвайки се да избутат всички допълнителната захар в мускулите.

Поправката:

Прекъснете пристрастяването към захарта. Преминете две седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати, дори ако това означава, че нивата на упражнения са намалени. Ако сте пристрастени към упражнения, преминаването към по-нисък прием на въглехидрати може да бъде почти невъзможно, така че често ПЪРВО трябва да прекъснете пристрастяването към упражненията и след това да прекратите пристрастяването към захарта. Това може да изисква нещо толкова драматично като удължена ваканция до място, където А) имате достъп само до здравословна храна и Б) нямате велосипед, фитнес, бански и очила и маратонки. В

5. Упражненията унищожават диетите.

Независимо дали се опитвате да ядете диета с по-ниско съдържание на възпалителни съединения, за да управлявате автоимунно заболяване или рак, опитвате ли се да ядете по-нискокалорична диета, за да отслабнете или да научите тялото си да яде по-малко, или се опитвате да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, както беше споменато по-рано, много е трудно да постигнете тези хранителни промени, докато сте ангажирани с тежки упражнения. Често това е, което кара хората да спрат промените в здравословния начин на живот: те се вълнуват от промяната на ежедневието си, по-доброто хранене и упражненията повече, но големият обем упражнения предизвиква глад за храна, който прави невъзможно приспособяването към здравословна диета, индивидът се обезсърчава, и просто изцяло излиза. В

Поправката: В

В моята книга „REV Diet“ първата фаза (Рестартиране) включва точни инструкции за намаляване на калориите и детоксикация на тялото, но ключов компонент на тази фаза е ограниченото упражнение значително, докато тялото се научава да изгаря повече мазнини, използва по-малко захар като гориво и свикнете с диетичните промени. Един много добър заместител на упражненията през това време е йога, която не изгаря значителен брой калории и може да бъде направена, без да дерайлира диетата.

4. Упражнението причинява възпаление.

Упражненията за издръжливост могат да увеличат използването на кислород до над 10 до 20 пъти в състояние на покой и цялата тази допълнителна консумация на кислород след това увеличава производството на свободни радикали, които се произвеждат, тъй като кислородът се използва за превръщане на енергията в АТФ за мускулни контракции. Това засилено генериране на свободни радикали причинява окислително увреждане на мускулите и други тъкани и въпреки че редовното физическо упражнение може да изгради антиоксидантната система за защита на свободните радикали, интензивното и голямо обемно упражнение може да надвие тези защитни сили и да причини значителни щети на свободните радикали. Оксидативният стрес от свободните радикали уврежда клетъчните протеини, мембраните и гените и води до състояние на хронично, системно възпаление. Хроничното възпаление е свързано с болести като рак, сърдечни заболявания, инсулти, МС, болестта на Алцхаймер, Паркинсон, преждевременно стареене и почти всяко инвалидизиращо, дегенеративно състояние, което можете да назовете.

Поправката:

Със сигурност можете да поставите лепенка върху проблема, като консумирате антиоксидант с пълен спектър, но можете да ядете толкова много плодове, ядки и тъмни листни зеленчуци, преди стомахът ви да се напълни. В крайна сметка трябва да дадете на тялото си почивка от увреждане на свободните радикали и просто да спрете да упражнявате толкова много. Тъй като издръжливостта, аеробните упражнения са най-големият виновник за увреждането на свободните радикали, опитайте се да ограничите този тип тренировки. Дори в натрупването на Ironman, аз лично избягвам да правя нещо повече от 1 дълъг мотор, 1 дълго плуване и 1 дълго бягане всяка седмица - а всичко останало са кратки интензивни изблици или интервални тренировки с висока интензивност, за които можете да прочетете в моята статия „Защо си губите времето с дълги, бавни аеробни тренировки“, което обяснява защо интервалните упражнения могат да причинят по-ниска кръвна захар, повишен хормонален отговор на упражнения, по-ниски нива на инсулин и повишено изгаряне на мазнини с много, много по-малко време.

3. Упражнението е стресиращо.

Надбъбречните жлези са две жлези с размер на палец, разположени на върха на бъбреците ви. Те произвеждат хормони като норепинефрин, кортизол и DHEA, които позволяват на тялото ви да реагира и да направи корекции на физически или емоционален стрес. Ако интензивността и честотата на стреса станат твърде големи, тогава надбъбречните жлези могат да започнат да се изтощават, а хормоните, които те произвеждат, да се изчерпват, което води до сериозни дисбаланси, които могат да причинят проблем като доминиране на естроген при жените или дефицит на тестостерон при мъжете . Крайният резултат е уморен, хронично уморен индивид, който е нарушил съня, ниско либидо, износени очи, стройна и подчертана челюст и външен вид на „слаби мазнини“, независимо колко упражнения правят. Звучи познато? Току-що описах 90% от маратонците и триатлонистите от Ironman.

Поправката:

В допълнение към включването на другите поправки, които съм описал, като понижаване на упражненията и повишаване на фокуса върху възстановяването, можете да се извадите от надбъбречното изтощение с пълна почивка и възстановяване, като избягвате кофеина и стимулантите на централната нервна система, а също и чрез включване на борбата със стреса и стабилизиращи кортизол съединения като прах от корен на мака и добавки с фосфатидилсерин. В

2. Упражнението уврежда ставите.

Поправката:

Бягайте по голямо разнообразие от бягащи повърхности и терени и избягвайте да упражнявате само в една равнина на движение (бягането, колоезденето и плуването обикновено са само дейности отпред назад). Вместо това изберете движения отстрани като тенис, баскетбол или футбол и се опитайте да се обърнете към широк спектър от мускулатура с вашите модели на упражнения. Знайте кога да определите дали просто пробивате болката, защото просто трябва да се упражнявате и да намерите нещо друго, което да направите, като например да прочетете книга. В

1. Упражненията причиняват преждевременно стареене.

По 4 лесни начина да гарантирате, че кожата ви не изглежда като набръчкан слон от вашите навици на открито, Описвам как да се уверите, че вашето слънчево упражнение на открито няма да ви донесе лице като синя слива. Но прекомерно набръчканата кожа, която се ускорява значително от увреждането на свободните радикали, споменато по-рано в тази статия, не е единствената причина хората, които тренират твърде много, да изглеждат износени и остарели. Сърцето има краен брой удари, гърбът има краен брой завои, а хрущялът има краен брой абсорбции на удари и след като сте достигнали квотата си, тялото започва да се проваля. В комбинация с фиброзно сърце, износени надбъбречни жлези и хронично, системно възпаление, имате перфектната буря за преждевременно остаряло и счупено тяло.

Поправката:

В интервюто си с Артур дьо Вани обсъждаме защо една тренировъчна програма за интервални спринтови тренировки и кратки, тежки пристъпи на тежести вероятно е по-добра за застаряващия индивид. Когато този тип протокол се комбинира с много ограничени количества стабилни упражнения за издръжливост, цели като триатлон на Ironman или маратон все още могат да бъдат изпълнени без прекомерно стареене на тялото.

Така че това са първите 10 причини, поради които упражненията са лоши за вас. Моля, не ме тълкувайте погрешно, защото вярвам, че цял живот здравословна физическа активност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото и мозъка си. Но цял живот на безразборно, хронично повтарящо се упражнение като плъх на колело е съвсем друг въпрос и трябва сериозно да преразгледате приоритетите си, ако сте заседнали в този коловоз.