проследяване

Използване на шаблони на Microsoft Excel за отслабване:

Всички искаме да водим щастлив здравословен живот. Един от най-важните фактори за постигане на това качество на живот е поддържането на здравословно тегло. Ако се нуждаете от помощ за отслабване, в шаблоните на Excel има инструменти, които ви насърчават редовно да се претегляте и да проследявате напредъка си при отслабване, което ви помага да успеете да отслабнете и да го спрете.

Шаблоните на Microsoft Excel предлагат разнообразни шаблони за диаграми, които помагат при отслабване. Разгледайте другите ни безплатни налични шаблони на Excel. Други шаблони за диаграми в Excel, които може да ви се сторят полезни, са графики за тренировки или схема за упражнения.

Разгледайте шаблоните за диаграми на Excel и изтеглете безплатна за печат диаграма за отслабване. Можете да го използвате, за да проследите напредъка си при отслабване. Тези безплатни графики за отслабване, които могат да бъдат отпечатани, улесняват задаването на фитнес целта и проследяването на напредъка ви по всяко време. Можете да посочите общата си цел за тегло и да зададете седмични цели от 1 до 2 паунда на седмица, а безплатната диаграма за отслабване за печат ще ви помогне да проследите теглото си с напредването.

Използване на визуалната таблица за проследяване на отслабване:

Можете ръчно да графирате теглото си за определен период от време, като използвате безплатната за печат диаграма за отслабване. Тези шаблони на диаграми имат решетки в графиката, които можете да използвате, за да разчлените седмичната си диаграма по интервали от 1 ден. Това го прави бърз и лесен за съставяне на графики и показване на напредъка ви при отслабване.

Не забравяйте, че целите за бързо отслабване не са осъществими за повечето, защото или не успявате да загубите огромно количество за кратко време, или бързо се изгаряте и спирате да тренирате. Вашата цел трябва да бъде нещо реалистично като 1 до 2 паунда на седмица. Това е много постижимо и ще ви насърчи да продължите. Някои хора ще загубят сантиметри, преди да забележат разлика в скалата, така че може да бъде полезно да се правят и телесни измервания.

Характеристики на шаблона за диаграма за отслабване:

За да проследите теглото си, напишете началното си тегло в полето ден 0 на вашата таблица за отслабване. Уверете се, че сте написали и текущото си тегло на реда до стойността (+0) на вертикалната ос, тежестите на стъпки от (+5), (-5), (-10) и др. Опитайте се да направите това на всеки ден по едно и също време, за да избегнете прекалено много колебания в теглото си и така можете да имате точен отчет за напредъка си.

Сега е време да графирате загубата на тегло. След като записвате ръчно данните си, можете да ги въведете в шаблони на Excel, които ще показват резултатите, начертани на графиката. С течение на времето можете да сравнявате вашите седмични резултати на графиката. Това може да ви помогне да решите какви промени или подобрения трябва да направите в програмата си напред. Шаблоните на Excel също могат да ви позволят да наблюдавате своя ИТМ спрямо „нормалния диапазон на ИТМ за вашата възраст и височина.

Други шаблони за диаграми, които може да намерите за полезни в шаблоните на Microsoft Excel, са графики за тренировки. Графиките за тренировки са добър начин да разчупите монотонността на рутинните си упражнения. Използвайки схема за упражнения, можете да планирате тренировките си за седмицата и да се уверите, че имате добро разнообразие, което да ви интересува и мотивира. Графиката на упражненията също ще ви позволи да наблюдавате времето за упражнения, да начертавате напредъка си и да правите корекции, за да подобрите резултатите си. Шаблоните на диаграмите на Excel могат да се персонализират и ви позволяват да следите дневния си прием на калории и броя на изгорените калории по време на тренировка. Можете също да добавите колони, за да проследявате вашите измервания, докато губите килограми и инчове.

Можете да сгънете повечето безплатни шаблони на Excel наполовина, за да можете да поддържате дневника си удобен през цялото време. Поддържането на диаграмата ви лесно достъпна ще ви помогне да запомните да регистрирате напредъка си ежедневно.

Използването на диаграма за отслабване е лесно и удобно. Проследяването на теглото ви трябва да се извършва в постоянно време всеки ден, тъй като теглото ви има тенденция да варира през целия ден. Повечето хора обичат да се претеглят, когато се събудят за първи път, но тъй като губите много вода за една нощ, това може би не е най-подходящото време за това. Най-добре е да се претегляте вечер. Когато някога решите да претеглите, правете го постоянно по това време на деня всеки ден.

Полезни съвети за шаблон за диаграма за проследяване на визуално отслабване

-Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, преди да започнете пътуването си за отслабване, е да посетите лекар преди да започнете. Вашият лекар може да ви информира за определени области, които да имате предвид при тренировка. В зависимост от вашето здраве може да се наложи да следите внимателно кръвното си налягане и холестерола.

-Също така трябва да помислите да научите за идеалното си тегло и да прочетете BMI диаграма за информация.

- Шаблоните на Microsoft Excel могат да се използват като комбинация от таблица за отслабване, упражнения и диета. Безплатните шаблони на Excel са достъпни в галерията с шаблони на Microsoft Office

-Задайте напомняне на телефона или компютъра си, за да ви напомня да продължите да актуализирате своя дневник