J Lo и супермоделът Giselle казват, че диетата Dukan им е помогнала да отслабнат бебето си. Съобщава се, че Кейт Мидълтън следва тази диета за отслабване, докато се подготвя за кралската си сватба. Не всеки обаче е фен, тъй като Британската диетична асоциация нарече Диетата на Дюкан „една от топ 5 на най-опасните диети през 2011 г.“

тайна

Едно нещо, за което може да се постигне съгласие - Диетата на Дюкан обхваща света и започва да прави вълни и от тази страна на океана. И така, каква е тази тайна за загуба на мазнини, която изглежда следват „всички“ знаменитости? Нека разгледаме малко по-задълбочено какво представлява диетата на Дюкан.

Създадена от френския лекар Пиер Дюкан преди около 10 години, диетата е разделена на 4 „фази.“ Продължителността на фазите зависи от количеството тегло, което искате да загубите. Фаза 1 е кратка, но фаза 2 може да продължи седмици или месеци, ако има много загуба на тегло. Фаза 3 е „междинното“ между загубата и поддържането на теглото, а след това Фаза 4 трябва да бъде част от това за цял живот.

Всички фази са тежки за протеините и леки за въглехидратите, подобно на друг известен „диетичен документ“ в Щатите, д-р Аткинс. И всички фази са с ниско съдържание на калории (поради тези строги правила), въпреки че не сте помолени да броите калории и можете да ядете колкото искате, когато пожелаете.

Фаза 1 - яжте толкова много постни протеини, колкото искате, приемайте 1,5 TBS овесени трици дневно и пийте 1,5 L вода (около 6ish чаши). Това е. Без зеленчуци. Без плодове.

Фаза 2 - придържайте се към неограничения постно протеин, но този път през ден можете да добавяте неограничени зеленчуци без скорбяла (като зелени листни зеленчуци и целина са примери). И увеличете овесените си трици до 2 TBS на ден.

Фаза 3 - знаете тренировката - неограничен постен протеин, зеленчуците вече са разрешени ежедневно, 1 парче плод, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 или 2 „мамени“ дни, когато ядете каквото искате.

Фаза 4 - тук трябва да поддържате. Няма "правила" сами по себе си, извън 1 ден в седмицата, връщайки се към един от всички протеинови дни във Фаза I и продължавайки с овесените трици, 3 TBS/ден на този етап.

О, да, и упражнения. Според книгата са необходими 20 минути на ден ходене.

Загубата на мазнини е лесна с диетата на Дюкан.

Не толкова бързо. Ще отслабнете ли? Абсолютно. Това е безумно ограничаваща диета. Всеки път, когато ограничите толкова много, ще загубите. Но какъв ще бъде съставът на тази загуба на тегло? Мускул? Дебел? Когато е твърде бързо и без правилното упражнение, това ще бъде много важен мускул.

Дали е най-малкото здравословен, умен или ефективен в дългосрочен план?

Не. Нито едно от посочените.

Казвали сме го и преди, но това се повтаря - няма световна епидемия от затлъстяване, защото всички започнаха да ядат ТОЛКОВО много зеленчуци и плодове, те напълняха. Точно обратното.

Всеки път, когато диетата предлага елиминиране на зеленчуци и плодове и други полезни за вас хранителни вещества, дори ако в краткосрочен план това е боклук и не се основава на малко наука. Можете да приемате всички хапчета, добавки и отвари по света. Никой никога няма да замени разнообразни цветни зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и други интелигентни храни, от които се нуждаем ежедневно.

Диетата на Дюкан - чудо за загуба на мазнини или опасна диета?

Това не е диета за отслабване, която бихме препоръчали. Изобщо. Това е твърде ограничително. Не изграждане на дългосрочни навици. И не умна стратегия за постоянен успех при загуба на мазнини.

Но едно нещо, което винаги се опитваме да направим, е да намерим паралелите - къде се съгласяваме срещу къде не.

Овесените трици са там като източник на фибри. Това е страхотно. Овесените фибри са фантастични и всички трябва да се стремим да ядем повече. Овесените ядки и овесените трици са чудесни източници.

Яденето на повече постни протеини - още един интелигентен ход. Според нас повечето ядат твърде много боклуци, така че замяната им с постни протеинови източници е умна и е доказано, че е ефективна при загуба на мазнини.

И това е всичко, с което се съгласяваме. Яжте повече фибри и заменете боклуците с постни протеини.

Със сигурност има по-интелигентни, по-ефективни и по-безопасни начини за загуба на мазнини като 21-дневния скок на мазнините Диетата на Дюкан получава 2 палеца надолу от екипа Mohr.

Какво мислиш? Оставете коментар и ни уведомете вашите мисли!