какво

Бременността е примамлива фаза в живота на жената. Вашето тяло и душа преминават през красив преход. Мисълта за настаняване на малко живот във вас е просто ефирна и сюрреалистична. Ще има много съвети, наводнени от приятели, семейство, роднини. Следователно жената винаги трябва да говори с гинеколога си, преди да следва каквото и да било сляпо.

Изискванията на тялото ви се променят, кожата ви свети по различен начин, възникват хормонални колебания, гладът за храна по всяко време е нормален. Заобиколени от различни промени като цяло, понякога сте склонни да игнорирате ежедневните неща, които са съществени за вас и вашето мъниче.

И така, тук в този блог ще обсъдим диетичната диаграма, която бременната жена трябва да следва, за да бъде в крак с доброто здраве в тази решаваща фаза.

Храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета по време на бременност

Балансираната и здравословна диета е задължителна за бременната жена. Диетата трябва да бъде обогатена с хранителни вещества, които тялото изисква. Изискването се удвоява по време на бременност, тъй като две тела се нуждаят от енергия. Ето защо ето списъкът с храни, които бременната жена трябва да включи в диетата си.

Протеин

Експертите препоръчват да се консумират 75-100 грама протеин дневно, тъй като той играе жизненоважна роля в растежа на феталната тъкан, включително мозъка. Той също така помага за увеличаване на кръвоснабдяването и за растежа на тъканите на гърдата и матката, което е важно по време на бременност. Фасулът, бобовите растения, ядките, тофуто, соевите продукти са някои добри източници на протеин за вегетарианците. Здравословните животински протеини включват риба, постно месо, пиле, морски дарове и яйца.

Плодове и зеленчуци

Пет порции плодове и зеленчуци през целия ден се препоръчват от здравните експерти, тъй като приемът на пресни зеленчуци и плодове води до по-малко хрипове в ранна детска възраст. Консумацията на пресни плодове и зеленчуци също помага да се предпази бебето от някои видове алергии и алергични симптоми при вашето бебе по-късно в живота.

Зелени и жълти зеленчуци

Някои изследователи предполагат, че цитрусовите плодове, зелените и жълтите зеленчуци съдържат бета каротин, който помага за намаляване на детската екзема.

Витамин Е

Спанак, броколи, тиква орех помага за предотвратяване на хрипове и астма за майката и от своя страна води до здравословна фаза на бременност. Така че, витамин Е е антиоксидант, който предотвратява спонтанен аборт, но трябва да се консумира само под ръководството на лекар в ранните дни на бременността.

Витамин Ц

Витамин С е важен за нормалната имунна защита. Така че храни, богати на витамин С, могат да се консумират по време на бременност. Такива източници могат да включват домати, цитрусови плодове, броколи и червени зелени и жълти чушки. Мегадозите трябва да се избягват, тъй като това може да доведе до преждевременно раждане. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите какво количество да приемате.

Мазнини

Мазнините не трябва да се консумират повече от 30% от вашата диета по време на бременност. Прекомерният прием на мазнини може да развие глюкозна резистентност, свръхпроизводство на глюкоза и диабет при потомството. Балансът е това, което изисква здравословното хранене. Примерите за мононенаситени храни включват зехтин, фъстъчено масло, слънчогледово олио, авокадо, много ядки и семена.

Нишестени храни, богати на въглехидрати

Такива храни включват картофи, ориз, тестени изделия и хляб и др. Въглехидратите са важен компонент на добрата диета за бременност, тъй като са с високо съдържание на енергия.

Калций

Калцият е много важен по време на бременност, тъй като помага за развитието на костите и зъбите на вашето бебе. Основните източници на калций включват сирене, мляко и кисело мляко. Растителните източници на калций включват тъмнолистни зеленчуци като броколи, зелен френски боб.

Фибри

Фибрите са много важни по време на бременност, тъй като спомагат за правилното храносмилане и предотвратяват запека. Яденето на много фибри по време на бременност ще премахне риска от хемороиди, което е много често по време на зачеването, докато бебето расте. Храни като грах, бобови растения, ряпа, сладки картофи трябва да бъдат включени в диетата за достатъчни

Цинк

Цинкът играе важна роля в нормалния растеж и развитие, няколко биологични функции и клетъчна цялост, включително киселинен метаболизъм и синтез на протеини. Важно е и за развитието на плода. Най-добрите източници на цинк включват тофу, пиле, леща, слънчогледови семки, пшеничен грам, ориз, тестени трици и много други.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е важна по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Експертите предполагат, че 400 mcg фолиева киселина преди и по време на бременност могат да помогнат за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе. Укрепените зърнени култури са добър източник на цинк.

Желязо

Желязото е много жизненоважна част от хемоглобина, който е кислородният пигмент и основният протеин в червените кръвни клетки. Това е много важно, тъй като пренася кислород в тялото. Тъй като бременността ще накара кръвта в тялото ви да се увеличи с 50%, имате нужда от повече желязо, за да направите повече хемоглобин за цялата тази кръв. Недостатъчното желязо може да доведе до анемия на майката и шансовете за такива нещастия могат да се увеличат:

    • Умора, раздразнителност, депресия при майката по време на бременност.
    • Недоносено бебе.
    • Ниско тегло бебе.
    • Новородена смърт.
    • Мъртво раждане.

Храните, които са богат източник на желязо, са:

    • Чисто месо
    • Домашни птици
    • Сушени плодове като кайсии
    • Яйчен жълтък
    • Някои укрепени пълнозърнести зърнени култури
    • Бобови растения

Така че видяхме списъка с храни, които трябва да се приемат, докато имате този ценен живот в утробата си, без никакви усложнения. Сега трябва да сте наясно със списъка с храни, които трябва да се избягват по време на бременност, тъй като това може да попречи на здравето на вас и вашето бебе.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

  • Прекалено много кофеин лекарите предлагат да ограничите консумацията на кофеин през деня по време на бременност, тъй като високите нива на кофеин могат да доведат до бебета с ниско тегло при раждане, което ще предизвика много здравословни проблеми в бъдеще за тях. Твърде много кофеин също може да причини спонтанен аборт. Не трябва да приемате кофеин повече от 200 mg на ден.
  • Билкови чайове Има малко информация за безопасността на билковите чайове по време на бременност. Така че винаги е по-добре да избягвате това, което не е известно. Иначе можете да го приемате умерено според съвета на Вашия лекар.
  • Сурово или частично приготвено месо с неправилно приготвена храна, шансовете за бактериална и вирусна инфекция ще се повишат, което може допълнително да причини хранително отравяне и може също да премине през плацентата и да навреди на благосъстоянието на вашето бебе.

Сурови яйца:

Трябва да се избягва всичко с полу сварени или подготвени яйца, тъй като това може да доведе до инфекция със салмонела.

    Храна с нула калории:

    Храни с високо съдържание на захар и мазнини, като торти, бисквити, бисквити, бонбони и чипс, трябва да се поддържат с минимална консумация, тъй като имат малка хранителна стойност и могат да създадат проблеми с поддържането на подходящо тегло за бременна дама.

    Високо съдържание на живак:

    Живакът е силно токсичен елемент и обикновено се намира в замърсена вода. Някои риби имат високо съдържание на живак като риба тон, акула и меч. Консумацията им трябва да се избягва.

    Сурови кълнове:

    Суровите кълнове имат по-голям шанс да бъдат замърсени вътре в семената. Кълновете са безопасни за консумация, след като са сварени.

    Немити плодове или зеленчуци:

    Повърхността или кората на плодове или зеленчуци може да не са замърсени с няколко пестициди, паразити и бактерии. Важно е старателно да изплакнете зеленчуците и плодовете с вода, преди да ядете.

    Алкохол:

    Най-добре е да избягвате алкохола напълно по време на бременност, тъй като дори малко количество може да причини голяма вреда на развитието на мозъка на вашето бебе.

    Преработени нездравословни храни:

    Яденето на твърде много нездравословна храна по време на бременност може да доведе до наднормено тегло, киселинност, гестационен диабет и усложнения, които могат да имат дългосрочни здравословни усложнения за вашето бебе.

За вкъщи

Така че имаме някои прозрения относно това какво да ядем, какво да ограничим и какво да откажем напълно по време на бременност. Всички прекрасни “бъдещи майкиТрябва да разберете, че диетата играе много важна роля по време на бременност, тъй като променя до голяма степен вашето настроение, вашето здраве и здравето на вашето мъниче. С бебе в утробата трябва да бъдете много по-предпазливи и да знаете няколко факта и информация, свързани с диетата и други аспекти, докато ставате отговорни за себе си и здравето на бебето си.

Ето защо, винаги предпочитайте добре сготвени, зелени и листни зеленчуци и балансирана храна, за да получите всичко, от което се нуждаете. Трябва да премахнете шансовете за хранително отравяне, като следвате подходяща диета под ръководството на лекар. Консултирайте се с вашия гинеколог за най-добри съвети.

„Хранете се здравословно, останете хидратирани, избягвайте нездравословна храна и се грижете за себе си и за този, който е в тази бебешка подутина !“