Промяната на диетата ви изцяло и записването за фитнес - от утре, кълнете се - вероятно няма да работи. Уики с инструкции на Wired провежда математика за това какво наистина е необходимо, за да отслабнете с постоянно тегло. Цифрите всъщност са добре, окуражаващи.

основна

Този браузър не поддържа видео елемент.

Никой не яде една и съща точна диета всеки ден, но повечето дни се срещат с доста постоянна средна стойност. Придържайте се към тази диета възможно най-отблизо и след това използвайте математиката, която авторът на The Hacker's Diet Джон Уокър предлага:

  1. Умножете килограмите, които искате да загубите, по броя на калориите в килограм мазнина: 10 х 3 500 = 35 000.
  2. Разделете общата сума на дните, през които ще се храните: 35 000 ÷ 60 = 583.
  3. Яжте толкова по-малко калории всеки ден.

Уики публикацията предлага други методи за използване на конкретни мерки и срокове за сваляне на килограми. Гръбнакът на всички съвети е доста прост: намерете начин постепенно да избивате калориите от диетата си и да ги пазите.