Постоянно ме питат какво ям, колко, какви са моите макроси. Моят отговор обикновено е „разглеждали ли сте страницата ми в Instagram? Публикувам тонове снимки с храна! “ Вторият ми отговор е „всичко, което отговаря на моите макроси.“ Третият ми отговор обикновено е „Не споделям номерата си, защото те няма да работят за вас и не е нужно да ме оценяват колко и колко малко други хора мислят, че ям. Не гладувам, благодаря. "

седмица

Е, може би тази публикация ще ви даде представа колко гъвкава съм с храната си в даден ден. Това е всичко, което ям. Вафлена сряда е и имам планирани няколко вкусни неща за себе си, поне мисля, че го правя.

Закуска: 5:57 сутринта

Вафли от тъмен шоколад с помощта на 1/2 чаша смесица за торта от черен шоколад Kodiak + 1 яйчен белтък.

Топинг: 1T от фъстъчено масло от тирамису D’s Naturals + сироп за палачинки Walden Farms и крем без мазнини.

Допълнителни елементи: 40 г малини + 3/4 чаша белтък.

В моята чаша: кафе с шоколадов трюфел + 1 т италианска сладка сметана.

Общо макроси: 13f | 38в | 42с

Снек 1: 9:48 сутринта

2.1 унции хляб от стафиди от кориандър от фирмата за хляб Birchtree (местна собственост).

Топинг: 2T смес от крема сирене с мазнини и тиква подправка захар смес

Общо макроси: 2f | 32в | 8 стр

* макросите за хляб са изчислени с оглед на хранителна информация за подобни хлябове. Вижте тази публикация за това как да изчислите макроси на местни продукти.

Обяд 11:57 ч

1/2 чаша овес +1/2 чаша вода + 2 супени лъжици ягодово сладко без захар + пръскане на екстракт от ванилия и канела

Топинг: 50 г пресни ягоди

Общо макроси: 3f | 41в | 5p

Закуска 2: 14:06

2 унции пържола + 37 г сладък картоф с подправка от тиква + 104 г брюкселско зеле

Общо макроси: 8f | 40в | 17p

Вечеря: 18:04 ч

5,82 унция пилешки котлет от лимонов пипер Panko от плота за месо, покрит с 6 г майонеза Шрирача + 100 г печени аспержи с малко спрей за готвене и сол

Общо макроси: 15f | 15в | 35с

Десерт: 20:15 ч

Чаша от ванилия Форте протеин Gelato, покрита с шоколадов сос Walden Farms + Снек Масло от орехче + Крем без камъни и дъга

Общо макроси: 8f | 40в | 17p

Разнообразие от консумирани плодове и зеленчуци: 5

Вода в унции: 192 унции

Други напитки: 1 кутия диетичен джинджифил, 12 унции чаша кафе

Тази публикация е да даде на хората представа колко гъвкава съм с моя хранителен план, не е възможност да ми кажете да ям повече или по-малко или по различен начин. Всички имаме различен стил на хранене и това работи за мен, както можете да видите от резултатите ми.