„Всичко е по-добре - не защото тежа по-малко, а защото се грижа за себе си.“

дефицит

Казвам се Линдзи Хана (@viewtothetop) и съм на 25 години. Работя като аутрич работник с уязвимото население в центъра на Ошава, Онтарио. Разбрах калориен дефицит, за да отслабна и започнах да правя занимания и да бягам навън - и свалих 86 килограма.

Спомням си, че бях най-големият от всичките си приятели още в пети клас. Никога не съм бил смятан за медицински затлъстял, но винаги съм чувствал, че имам наднормено тегло. Често ми се случваха хора да правят груби коментари за тялото ми и това в крайна сметка ме доведе до някои нездравословни опити за отслабване и история с хранителни разстройства.

През лятото преди 10 клас загубих 40 килограма поради моите неподредени хранителни тенденции. В крайна сметка се върнах на пистата и спрях, но все още нямах здравословна връзка с храната. И все пак исках да отслабна, но по здравословен начин. Просто си повтарях неща от рода на: "Ще започна в понеделник, за да се опитам да отслабна отново!" но понеделник никога нямаше да дойде. Теглото ми продължаваше да пълзи от 2011 до 2019 г. поради преяждане, лошо психично здраве и лекарства.

Най-голямото си тегло достигнах на 24. Психичното ми здраве беше на наистина лошо място и пушех повече цигари от нормалното. Знаех, че остарявам и трябва да направя промяна сега - или това ще бъде реалността до края на живота ми.

През февруари 2019 г. реших да се откажа от тютюнопушенето, след като пуших половин опаковка на ден в продължение на 10 години.

От 28 февруари до 21 март 2019 г. качих шест килограма в резултат на отказването от тютюнопушенето. Непрекъснато повтарях в главата си, че ако не пуша в продължение на 21 дни, значи бях на свобода и мога да правя * всичко. * Винаги съм чувал, че отнема 21 дни навик, така че си мислех, че може би ще бъде подобно да се отървем от навика. След тези 21 дни без пушене почувствах, че вече мога да правя всичко, за което си мисля. И тогава започнах пътуването си за отслабване.

Направих много изследвания и проследих различни други страници за отслабване в Instagram.

Планът ми за хранене беше прост: просто останах в калориен дефицит. Ядях някъде от 1300 до 1400 калории на ден. (Това е, което работи за мен, но всеки трябва да работи с лекар или диетолог, за да разбере кое е най-смисленото за вас.)

Не изрязах никакви храни, така че не се чувствах ограничен. Например, ако исках пилешки пръсти, щях да ги пека у дома във фурната, за да намаля калориите и да избирам хранителни храни през останалата част от деня, за да съм сигурен, че оставам в рамките на лимита си на калории.

Ето какво ям след ден.

  • Закуска: Бъркани яйца и няколко филийки пуешки бекон.
  • Обяд: Английска кифла пица (английска кифла, 1/3 чаша нискомаслено сирене, 2 супени лъжици сос за пица, нарязана пуешка пеперони пръчка). Слагам го във фурната за тостер или фурната на 350 градуса за 15 минути.
  • Закуски: Краставици и чери домати с дзадзики или горчица за потапяне.
  • Вечеря: Юфка с тиквички със сос от месо (цял пакет от замразени юфка от тиквички Green Giant, 1/2 чаша сос от маринара, 1/2 чаша допълнително постно телешко месо, 1 супена лъжица пармезан).

Също така започнах да ходя на фитнес почти всеки ден от седмицата.

В началото едва бях на елипса с най-ниска скорост и съпротива в продължение на пет минути. Но аз работих по пътя си и продължих да се предизвиквам и се влюбих в процеса.

В крайна сметка започнах да участвам в класове като Body Pump и Карибски танц. Преди COVID-19 работех основно върху силови тренировки, но след като фитнес залите се затвориха, имах затруднения да продължа това. Започнах да бягам навън отново и сега мога успешно да пусна 10k за по-малко от час.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

  • Промяна на едно: Останах последователен с течение на времето. Трябва да си дадете шанс да видите резултатите. Те не се случват за една нощ и може да спрете, но ако спрете, никога няма да се приближите до целите си.
  • Промяна две: Направих снимки на напредъка. Понякога кантарът не се движи. Понякога не вярвате, че скалата е точна. Снимките за напредъка не лъжат и са изключително полезни, когато правите снимки. (Иска ми се да направих и измервания, за да проследя загубените сантиметри!)
  • Трета промяна: Направих сметка за отчетност. Споделянето на моята история с другите ме насърчи да се появя не само за себе си, но и за моите няколко последователи. Не исках да се проваля, след като казах на всички, че ще направя това. Подкрепата, която получих, ме подтикна в дните, когато се чувствах сякаш нямам какво повече да дам. Моята страница в Instagram продължава да ми дава мотивация.

От февруари 2019 г. съм загубил общо 86 килограма.

Всичко е по-добре - не защото тежа по-малко, а защото се грижа за себе си. Психичното ми здраве е по-добро, кожата ми е по-добра, косата ми е по-добра, енергията ми е по-добра и отношенията ми са по-добри. Най-накрая мога да бъда отново себе си и да съм уверен в собствената си кожа. Наистина чувствам, че възможностите са безкрайни за мен.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.