През годините много от моите клиенти, търсещи по-здравословно хранене и отслабване, ми казаха: „Цял ден се справям чудесно, но през нощта всичко изглежда просто се разпада“.

хапвате

През годините много от моите клиенти, търсещи по-здравословно хранене и отслабване, ми казаха: „Аз се справям чудесно през целия ден, но през нощта всичко изглежда просто се разпада.“ ? Понякога това се случва, защото вечерните часове са по-малко заети и структурирани или защото създаваме модели, които веднъж формирани, са трудни за разбиване, като хапване по време на готвене или винаги ядене на сладко лакомство след вечеря. Но сега, ново изследване показва, че телата ни могат да бъдат физиологично програмирани да жадуват за бисквитки след мрака.

Проучване в списанието Затлъстяване,Заключава, че нашият вътрешен часовник, циркадната система, ни подтиква да посегнем към сладки, нишестени и солени храни вечер, особено около 20:00 часа. През цялата история тази вградена нужда да се хранят може да е помагала на нашите предци да съхраняват мазнини, за да оцелеят, когато храната е била оскъдна, но днес това може да отнеме сериозно влияние върху здравето и талията ви. Е, как се бориш? Ето шест съвета за предотвратяване прекаляването вечер.

Свържи точките
За много хора храненето като цяло, независимо в колко часа, е склонно да бъде безсмислено. Но когато започнете да мислите за храната като гориво за активност, това може да ви помогне да фокусирате значението на качеството и баланса. Накратко, съдбата на хранене или закуска зависи от това какво се случва в тялото ви по време на вашите часове след приключване. Яденето на по-голямата част от храната ви вечер, когато нивото на активност е ниско, води до ликвидация с много повече гориво, отколкото е необходимо на тялото ви, а излишъкът се изпраща направо в мастните клетки. Вашето тяло също така извършва по-голямата част от работата си по поддръжка, лечение и ремонт, докато спите, така че качеството на храната, която ядете близо до лягане, е от ключово значение. Преработените боклуци няма да осигурят градивни елементи, които работят за изграждане на мускулна тъкан, поддържане на здрава имунна система и поддържане на кожата ви сияйна.

Прекъсване на асоциации
Ако вашата нощна рутина включва ядене повече, отколкото бихте искали, съзнателно разчупете модела. Само промяната на реда на вечерните ви дейности може да помогне. Например, ако сте склонни да хапвате, докато преглеждате пощата си, докато стоите в кухнята, вместо това я сортирайте в спалнята. Ако сте склонни да вземете закуски по време на телевизионни реклами, използвайте тези почивки, за да свършите малки задачи - сгънете пране, гладете, подберете дрехите си за работа на следващия ден, заредете или разтоварете съдомиялната машина или подредете домашния си любимец. Простото прекъсване на връзките между определени дейности и храненето може да помогне на мозъка ви да се освободи от идеята, че не се чувства „добре“ ? да не се следва. Настройването на нови рутини може да изглежда принудено или неудобно в началото, но скоро след това, по-здравословният модел ще стане вашият нов нормален.

Водете дневник
Знам, знам, чували сте това милион пъти, но това е един от онези изпитани и истински инструменти, които просто работят. Едно скорошно проучване установи, че жените, които са водили дневници с храни, са свалили около шест килограма повече от тези, които не са. Друг откри, че воденето на хранителен дневник удвоява загубите на тегло. Ако сте надценили нуждите на тялото си, подценявайки колко ядете и участвайки в много безсмислено хранене (три често срещани грешни стъпки), дневникът ще ви държи наясно и честен и може да ви позволи да идентифицирате нездравословни модели, което е първата стъпка към тяхната промяна.

Настройте се за сън
Оставането до късно, през часовете, в които трябва да спите, увеличава шансовете за преяждане през нощта. А многобройни проучвания през последните няколко години свързват липсата на адекватен сън с наддаването на тегло. Преди изобретяването на електрическата крушка (да не говорим за телевизори, смартфони и лаптопи), спахме около 10 часа на нощ. Днес американците са средно 6,9 часа сън през нощта и 7,5 часа през уикендите. За да се подготвите за спокоен, по-ранен сън, вижте моята стратегия от осем стъпки.

Повярвайте, че можете
Ако вярвате, че можете да промените навиците и навиците си, ще го направите. Звучи прекалено опростено, но това е заключението на скорошно проучване, което анализира данни за диетата, физическите упражнения и личностните типове на над 7000 души. Онези, които вярваха, че имат способността да променят живота си чрез собствените си действия, бяха склонни да се хранят по-здравословно, да спортуват повече, да пушат по-малко и да избягват преяждане. Когато имам клиенти да казват неща като: „Никога няма да мога да се променя“ ? Моля ги да назоват нещо друго, което са променили или постигнали, за което са изпитвали съмнения, но в крайна сметка са постигнали. Припомнянето на миналите си успехи може да ви помогне да се чувствате по-уверени в способността си да трансформирате начина си на живот. Ако имате нужда от подкрепа, посегнете към нея. Приятели, членове на семейството, колеги или дори онлайн общност, с която да се свържете, могат да помогнат неимоверно, особено в онези моменти, когато просто искате да се върнете в старите си (нездравословни) удобни съчетания!

Какво е мнението ви по тази тема? Смущавате ли се да ядете твърде много през нощта? Моля, пишете вашите мисли в @CynthiaSass и @goodhealth