Свързани

Тридесет и два процента от американските деца и тийнейджъри са с наднормено тегло или затлъстяване, според Диетичните насоки за американците. Момичетата с наднормено тегло имат повишен риск от развитие на хронични заболявания в зряла възраст и могат да страдат от ниско самочувствие. Въпреки че е важно за тийнейджърите да се придвижат към по-здравословно телесно тегло, никога не насърчавайте тийнейджърите си към диета, освен ако не е препоръчано от лекар.

която

Препоръки за калории

Ако тийнейджърката е с наднормено тегло или затлъстяване, тя може да консумира повече калории от препоръките, определени от Диетичните насоки за американците 2010. Според тези насоки, момичетата на възраст между 13 и 18 години се нуждаят от 1600 до 2400 калории дневно, в зависимост от конкретната възраст и ниво на активност. Например, 15-годишно тийнейджърка изисква 1800 калории, ако е заседнала, 2000 калории на ден, ако е умерено активна и 2400 калории дневно, ако е активна - което означава, че упражнява еквивалент на ходене повече от 3 мили дневно в темпо от 3 до 4 мили в час. Спазването на тези общи препоръки за калории често помага на момичетата с наднормено тегло да свалят наднорменото тегло.

Намаляване на калориите

Тийнейджърите, които намаляват настоящия си прием с 500 калории дневно, ще губят около 1 килограм седмично, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Получете разрешение от лекаря на вашия тийнейджър, преди да предложите диета с намалено съдържание на калории. Адекватното хранене е от съществено значение за правилния растеж и развитие при тийнейджърите. Повечето тийнейджърки трябва да избягват да консумират по-малко от 1600 калории дневно, освен ако лекарят не ги препоръча.

Увеличени разходи за калории

Тийнейджърките, които повишават физическата си активност, могат да намалят излишните килограми, без да ограничават приема на калории, според KidsHealth.org. Упражненията помагат на тийнейджърите да увеличат ежедневните си енергийни разходи и изграждат мускули - което спомага за засилване на метаболизма. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците насърчават тийнейджърите да участват в 60-минутна физическа активност всеки ден, а упражнения за укрепване на мускулите - като вдигане на тежести - поне три дни седмично.

Избор на здравословна храна

Момичетата с наднормено тегло не трябва да броят калории, за да постигнат здравословно тегло. KidsHealth.org съобщава, че диетите могат да бъдат опасни за тийнейджърите, но фокусирането върху здравословното хранене и упражняването на повече помага на тийнейджърите да се придвижат към по-здравословно тегло. Изрежете газирани напитки, други сладки напитки и сладкиши. KidsHealth.org предлага да пиете мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, да ядете пет порции плодове и зеленчуци дневно, да пиете много вода, да избирате пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна, да закусвате, да избирате по-малки порции и да консумирате много постни протеинови храни - като постно месо, морски дарове, птици, ядки, семена, соеви продукти и бобови растения.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.