Свързани

Супата може да бъде полезна храна за диета за отслабване, защото може да бъде задоволителна, без да съдържа твърде много калории. По-специално бобената супа може да ви помогне да отслабнете, защото тя осигурява хранителни вещества като протеини и фибри, за да увеличи засищането. За да отслабнете, ядейки боб супа, наблюдавайте размерите на порциите и съставките си и правете здравословен избор с контролиран калории, докато планирате останалата част от менюто си.

живеете

Направете нискокалорична супа

Вашата боб супа трябва да е с ниско съдържание на калории, защото отслабването изисква да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. За да ограничите калориите, използвайте бульон или бульон вместо сметана или мляко като основа. Доматената супа е друг добър избор. Опитайте доматена супа с гарбанцо, боб, лук, чили и кимион, или добавете бъбрек, моркови, целина и италиански подправки към говежди бульон с ниско съдържание на натрий. Избягвайте висококалоричните топинги, като пълномаслена заквасена сметана и сирене. Вместо това използвайте кисело мляко без мазнини.

Добавете зеленчуци за допълнителни фибри

Диетичните фибри са запълващо хранително вещество, което може да помогне за контрол на теглото, а бобът е отличен източник. Всеки флот, бъбрек, пинто, лима и черен боб имат поне 6 грама фибри на половин чаша. Добавете зеленчуци, за да увеличите съдържанието на фибри в супата си, без да добавяте много калории. Половин чаша варени смесени зеленчуци съдържа 4 грама фибри и 59 калории, а половин чаша зеленчуци, като спанак или ядки, има 2,5 до 3,5 грама фибри и 14 до 32 калории. Пример за супа с високо съдържание на фибри, която ви помага да отслабнете, съдържа черен боб, домати, червени чушки и спанак.

Добавете постни протеини

Протеинът забавя изпразването на храната от стомаха, така че да останете сити по-дълго след хранене, според Харвардския университет. Поради високото си съдържание на протеин, бобът се счита за протеинова храна в допълнение към зеленчуците, според Диетичните насоки от 2010 г. Добавете постно месо или домашни птици, като постно смляно пуешко месо или варени пилешки гърди без кожа, за вашата супа от боб за допълнителни протеини. Беконът, колбасите и обикновеното телешко говеждо са по-калорични и наситени мазнини.

Съображения

Изберете супи с ниско съдържание на натрий или използвайте бульон или бульон с ниско съдържание на натрий, за да си направите боб супа, тъй като диетата с високо съдържание на натрий може да доведе до високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и инсулт. Бобената супа може да бъде малка храна или лека закуска сама по себе си, или можете да я ядете със зелена салата и малко плодове за нискокалоричен обяд или вечеря. За да се улесни загубата на тегло, останалата част от вашата диета също трябва да бъде контролирана с калории.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.