Съдържанието на статията

  • Основни правила за излизане от диетата с елда
  • Правилното хранене
  • Малки хранения
  • Воден баланс
  • Как да се измъкнем от диетата с елда
  • Меню с диета от елда

Една от най-простите и популярни монодиети е елдата, благодарение на която човек, отслабващ, не изпитва силно чувство на глад, както при някои други. Излизането от диетата с елда обаче изисква правилния подход, в противен случай драстично промененото меню и диета може да доведе до значително увеличаване на приема на храна. В резултат наднорменото тегло може да се върне за кратко време.

Основни правила за излизане от диетата с елда

По-трудно е да се излезе компетентно от диета, отколкото да се спазва. Всъщност след сериозни ограничения мнозина не могат да устоят на изкушението да опитат една или друга нездравословна храна. Следователно възниква въпросът как да се измъкнем от диетата и да не се оправим? Най-важното по този въпрос е постепенното отхвърляне на елдата. Това правило е универсално по отношение на всеки тип диета. Преходът трябва да бъде плавен: не се облягайте веднага на голям брой плодове, зеленчуци и т.н., за да може тялото да свикне.

Постепенното отхвърляне на елда крупа се отнася и за количеството консумирана храна, така че никога не яжте повече, отколкото тялото ви иска! За целта завършете храненето в състояние на малък глад. Не бива да се притеснявате едновременно, защото след 5-6 минути ще се почувствате напълно доволни. За да преминете към нормална диета, може да ви трябват от 7 до 10 дни, през които се опитайте да ядете храна на малки порции и частично. Други не по-малко важни принципи са:

  • нежен стомах с черва;
  • умерено съдържание на калории;
  • пиене на големи количества вода;
  • упражнения стрес;
  • изключване на стимуланти за апетит;
  • постоянството е ключът към успеха.

изход

Правилното хранене

За да направите прехода от ядене на каша и други ястия от елда гладки, първо коригирайте диетата си. Спазването на правилното хранене, което ще помогне за коригиране на фигурата и подобряване на здравето, на първо място, включва отхвърлянето на твърде люто и солено. Затова се опитвайте да печете храна, яхния, да готвите и често да готвите на пара. Пърженото и осоленото трябва да бъдат ограничени. Включете в диетата си за първи път след края на диетата с елда:

  • риба
  • пилешки гърди;
  • пуйка
  • кефир;
  • варени яйца;
  • обезмаслено сирене;
  • салати от зеленчуци, например домати;
  • плодове (с изключение на грозде, авокадо, банани);
  • нискомаслени супи в растително масло;
  • сок без захар;
  • сладък чай (но не прекалено).

Малки хранения

Както вече беше описано по-горе, за да излезете от диетата, която се основава на елда, е необходимо да се спазва фракционното хранене. Този период отнема около десет дни, но всичко зависи от личното желание за отслабване. През цялото това време трябва да ядете изключително малки порции, но по-често от обикновено, например пет пъти на ден.

Воден баланс

За да не се подобри след завършване на диетата, е необходимо да се спазва правилно водният баланс. Факт е, че ограниченият прием на сол, който е неразделна част от всяка балансирана диета, ще намали нуждата от вода. За да не отслабването не навреди на здравето, пийте поне 1,5-2 литра течност на ден, но не забравяйте да изключите газирани и сладки напитки.

Как да се измъкнем от диетата с елда

За да не качите отново излишни килограми, пребройте калориите, защото балансираната диета, която трябва да излезете от диетата, трябва да включва минимум мазнини и прости въглехидрати. Полезно меню трябва да се изгражда върху сложни въглехидрати, като не се забравя за важните микроелементи и витамини, които са многобройни в зеленчуците и плодовете. Успоредно с това се откажете от всякакви алкохолни напитки, тъй като те са отличен стимулант на апетита, както и от подправки.

Самата храна трябва да бъде по-сварена и немазна. Добър вариант са ястията, които могат да се пекат във фурната с помощта на фолио. Интервалите между храненията трябва да бъдат еднакви. Ако сте избрали опцията с кефир, тогава използвайте ферментиралия млечен продукт и зърнените храни отделно един от друг. Времето между храненията трябва да бъде поне час.

Добавянето към изхода от диетата на такъв важен компонент като физическата активност е необходимост. Това обаче не трябва да бъде ревностно във фитнеса, докато не загубите съзнание. Започнете с леки натоварвания, като постепенно ги увеличавате, когато тялото ви стане по-силно. Веднага щом спрете да се чувствате слаби, можете да преминете към по-активни спортове, например плуване, колоездене, футбол на закрито, тенис и др. Не забравяйте, че напускането на диета с елда изисква постоянно!

Меню с диета от елда

Храненето за поддържане на резултатите след 1-2 седмици на строги ограничения трябва да бъде лесно и в същото време полезно. Не се поддавайте на изкушението, защото използването на „вкусни“ вредни продукти ще ви върне няколко крачки назад. Следобед в периода след диета трябва да консумирате повече въглехидрати и до вечерта да намалите количеството им до минимум. Изходът от диетата с елда през деня може да бъде изграден въз основа на следното просто меню:

  • Леката закуска трябва да включва бъркани яйца, извара или каша.
  • За обяд е по-добре да ядете риба или месо с гарнитура, супа със зеленчукова салата.
  • Вечер гответе яхния с птица или гювеч.