Целта е да напуснете колежа с диплома, а не с резервна гума. Научете как да живеете без готвене на мама и всъщност подобрете физиката си! (Извинявай мамо.)

изградете

С първия семестър на колежа, който вече е в ход, много от вас може да се окажат заклещени в общежитието, чудейки се какво означава това за вашия потенциал за изграждане на мускули. Постигнахте големи печалби през лятото, но това беше, когато живеехте вкъщи и имате целия достъп до храна, от която някога сте се нуждаели.

Сега не само имате натъпкан график, но имате и ограничено място за съхранение на храна, да не говорим за минимални, ако има такива, средства за готвене. Може да имате план за хранене, който се доставя с резиденцията на училището, но не е нужно много да се осъзнае, че много елементи от плана за хранене няма да насърчат точно чиста мускулна маса.

Лошата новина? Основният проблем, с който ще се сблъскате, е изкушението всеки ден. С всички хора, с които се срещате в училище, редовно правят среднощни пътувания, за да получат храни, пълни с мазнини, които да ги задвижват през целодневните им учебни сесии, ще трябва да се преборите с изкушението да се присъедините към тях.

Тези храни не само ще ви движат в обратна посока, но и да стоите цяла нощ не прави много за вашето естествено освобождаване и възстановяване на хормона на растежа.

Добрата новина? Ако вложите малко време и усилия в планирането си, е повече от възможно да поддържате балансирана диета за изграждане на мускули, дори ако нямате хладилник или фурна.

Помислете за микровълнова печка

Първо, първо, вече знаете, че вашите методи за готвене са много ограничени. В някои случаи може да имате малък хладилен хладилник в стаята си, в който да можете да държите студени продукти, но това е лукс, който мнозина няма да имат.

Ако нямате микровълнова печка, трябва да проверите относно правилата за получаване на такава. Това драстично ще увеличи броя на опциите, които имате за хранене и тъй като микровълните са много малки и работят само на захранване, има шанс да получите това в стаята си.

Избор на храна за закуска

За закуска наистина не можете да победите овесените ядки. Ако имате микровълнова фурна, това лесно се прави направо в микровълновата, но дори и да нямате такава, можете също да я приготвите с помощта на кафеварка (пуснете водата през кафеварката и след това я изсипете в овесената каша, за да готвач).

Или, ако не искате да правите нито едно от тях, вземете го сурово. Може да не можете да имате мляко с него, но мнозина ще го смесват направо в протеиновия си шейк и ще го пият по този начин.

Като алтернатива има редица студени зърнени храни, които също са здравословни и калорични. Докато поддържате съдържанието на захар от долната страна, това трябва да е добър избор. Особено търсете сортове гранола или зърнени храни с ядки с по-ниска захар, тъй като те обикновено съдържат още няколко калории, което е полезно за изграждане на мускули.

Що се отнася до протеиновата страна на нещата, протеиновият прах обикновено ще бъде най-добрият вариант тук, тъй като е удобен, лесен за съхранение и наистина бърз за приемане, когато бързате да стигнете до първия си клас.

Ако предпочитате солиден източник на протеин, проверете и вижте дали можете да вземете приготвени яйца без много масло в кафенето, тъй като това също би било опция.

Избор на храна за обяд

Преминавайки към обяд, консервираният тон ще направи наистина прост протеинов източник, който е рентабилен и изисква малко или никаква подготовка. Имайте го върху пълнозърнест хляб или с ориз или тестени изделия, които могат да се приготвят и в микровълнова печка.

За някои здравословни мазнини добавете няколко шепи от любимите си ядки и завършете с парче пресен плод за добавени антиоксиданти. Ябълките обикновено се държат в продължение на седмици на стайна температура, така че те са добри за съхранение във вашата стая в общежитието.

Избор на храна за вечеря

За вечерята консервираната сьомга ще се окаже малко по-съществена от консервирана риба тон, тъй като има по-здравословно съдържание на мазнини и ще ви даде добра доза омега-3 мастни киселини.

Можете също така да разгледате някои от предлаганите продукти от месни консерви от пилешки гърди, тъй като много от тях са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. И двете няма да изискват охлаждане, така че са добри за съхранение на източници на протеин.

Тъй като трябва да избягвате големи количества риба всеки ден поради съдържанието на живак в тях, наличието на друго консервирано месо, от което можете да избирате, е интелигентен план.

Като алтернатива, ако можете да намерите ниско натриево разнообразие от говеждо месо, което също може да бъде добър източник на протеин, който да имате в стаята си.

Някои планове за хранене ще предлагат достоен източник на протеини за вечерята, така че помислете и за това. Дори и да има малко повече мазнини естествено, стига да изберете добре през останалата част от деня, въздействието от това ще бъде сведено до минимум.

Ако можете да си вземете печен картоф с това ястие (или от кафенето, или можете да го приберете сами в микровълнова фурна), това също ще бъде идеално за източник на въглехидрати. В противен случай пълнозърнестият хляб или овесените ядки ще работят отново.

Ако приемате сьомга или по-тлъсто месо, приемът на мазнини от това ястие вече ще бъде погрижен, но ако не, помислете дали да имате повече ядки или семена, за да увеличите приема на калории по-високо.

Ленените семена също могат да се използват за здравословна мазнина и това ще работи наистина добре, ако ще вечеряте овесени ядки (тъй като те се смесват добре в тях).

вашата общежития, брато. "/>

Избор на храна за закуски

И накрая, вие също ще искате да изберете някои добри, калорични плътни закуски, които да имате през целия ден, тъй като това ще ви позволи да получите калориите, необходими за изграждане на мускули.

Добрите опции за закуски включват гевреци, намазани с фъстъчено масло, пълнозърнести крекери или меки черупки от тортила, също с фъстъчено масло, пътека, създадена с пълнозърнести зърнени храни, гевреци, ядки и сушени плодове, както и някои от наличните протеинови блокчета.

Всички те съдържат добър баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържат деня ви балансиран и да предотвратяват енергийни скокове и капки през целия ден.

Заключение

Така че не забравяйте да имате предвид тези съвети. Жизненоважно е да поддържате някаква форма на диета, докато напредвате през тренировките си и определено не трябва да оставяте да сте в общежитието, за да ви попречи да видите успех.