Бъдете мотивирани, подгответе се и изстреляйте ежедневието си с неговите интелигентни съвети.

съвета

Получаването на силно, секси тяло - и поддържането му - не е лесен подвиг. Така че разговаряхме с треньора на знаменитости Теди Бас, който помогна на Камерън Диас да извая нейното невероятно тяло, за това как да постигне годна физика и солидна доза самочувствие, докато сте в това. Вижте неговия гениален съвет, който определено не трябва да бъдете знаменитост, за да оцените:

Започнете да изпомпвате желязо
Едно от най-големите заблуди относно влизането във форма е, че трябва да използвате по-леки тежести и много повторения, за да получите тонизирано тяло, казва Бас. Истината е, че трябва да правите упражнения за изграждане на мускули, които използват големи тежести с по-малко повторения. Освен че ви помага да влезете в страхотна форма, вдигането на тежести може също да повиши вашите ендорфини, да понижи кръвната захар, да облекчи стреса и да увеличи костната ви плътност, казва Бас. Треньорът предлага да удряте стаята за тежести през ден (четири дни в седмицата).

Включете усилвателите на ръцете
Ако искате да получите сериозно силни ръце, Бас казва, че е важно да променяте видовете упражнения за ръце, които правите, и теглото, което използвате - това прави той с Камерън. „Ако обикновено правите 15 до 20 повторения, опитайте да добавите повече тегло и направете 10“, казва той.

Не пропускайте да почувствате изгарянето
Бас знае нещо или две за дупетата - той има запазена марка програма за скулптуриране на плячка, наречена Rock Bottom Body. И казва, че най-голямата грешка, която жените правят, когато се опитват да работят с глутеусите, е да не знаят как да свият кифлите си. Ако наистина не усещате изгарянето на глутеусите, това означава, че не работите в района толкова, колкото би трябвало да бъде (ако изобщо), и така не извличате максимума от движенията, казва той . За да реши този проблем, Бас препоръчва да влезете в мостова позиция и да запомните какво е усещането, когато свивате дупето си. След това се уверете, че усещате същото усещане по време на движения, които засягат задника ви, като клякам.

Включете ефективни тренировъчни движения
Най-добрият начин да извлечете максимума от вашата тренировка, без да отделяте тонове време за това, е да поръсите в някои упражнения за цялото тяло. Бас казва, че придвижванията му са плиометрични движения като скокове и бърпинг, тъй като поддържат сърдечния ритъм и използват по-големи мускулни групи, така че да изгаряте повече калории. Печеливша-печеливша.

Правете тренировка за повишаване на доверието
Хвърлянето на упражнения за горната част на гърба във вашата рутина - като прегънат ред с дъмбели или сесии на гребната машина - са голям градител на увереност, казва Бас. Това е така, защото тези движения помагат да дръпнете раменете назад и дори могат да подобрят стойката ви. „Това променя начина, по който се представяте“, казва той. И разберете това: Бас казва, че тренировката сама по себе си е подобрител на самочувствието, защото насърчава връзката между ума и тялото. „Когато имате връзка с тялото си, вашето вътрешно сияние излиза“, казва той.

Не отпускайте кардиото
Това, че добавяте голяма доза желязо към тренировката си, не означава, че трябва да се откажете от него с кардио. Бас казва, че тренировките за изпомпване на сърцето са също толкова важни, колкото и силовите тренировки. Ако се опитвате да отслабнете, той препоръчва да включвате 20 до 45 минути кардио четири или пет дни в седмицата. Ако просто се опитвате да сте здрави, стреляйте по една и съща сума два или три пъти седмично. Не забравяйте да подправите кардио режима си, като промените машините, които използвате, и включете интервали за спринт, за да не ви омръзне, казва той.

Влезте в зоната
Животът ни е пълен с разсейки. Независимо дали става въпрос за гледане на телевизия по време на приготвяне на вечеря или разговор по телефона, докато пътувате до дома си от работа, ние непрекъснато сме отклонени, казва Бас. Така че по време на вашите тренировки той казва да слезете от телефона си и дори да устоите на желанието да включите телевизора (дори ако истинските домакини от Ориндж Каунти ви се обаждат). Вместо това се съсредоточете върху това да сте в момента и да дадете на тренировката си всичко, което имате. Бас казва, че трябва да смятате това време без разсейване за подарък за себе си.