Публикувано: 13 април 2014 г. Последна актуализация: 14 декември 2019 г.

Четири минути упражнения, които продължават да изгарят мазнините до 36 часа!

кльощава

Табата какво? Табата е вид високоинтензивно интервално обучение, създадено от професор Идзуми Табата от Япония. Това е тренировка за изгаряне на мазнини, която се състои от повторения от 20 секунди интензивна интервална тренировка, последвана от 10 секунди почивка. Тази рутина се повтаря общо 2 пъти, което е равно на 4 минути. Това е Fat Scorching Tabata Interval Training програма е усъвършенствана тренировка, която трябва да се изпълнява само от възрастни, достатъчно здрави, за да поддържа високи нива на интензивност за 4 или повече минути. Ако това сте вие, прочетете нататък!

Доказано е, че тренировките с табата увеличават спортните постижения чрез подобряване на издръжливостта и скоростта. Ако имате малко време, но желаете големи резултати, Tabata е за вас. Много експерти смятат, че тренировката Tabata продължава да изгаря мазнините до 36 часа след завършване на 4-минутна тренировка.

Обучение за интервал на изгаряне на мазнини Табата

Необходимо оборудване: Интервален таймер и йога постелка или мека повърхност

Какво да правя:

БАКШИШ: Можете да изпълнявате рутината на Табата на открито, като спринтирате за 20 секунди и вървите 10 секунди. Този метод не изисква специално оборудване за фитнес. Препоръчваме да използвате стационарен велосипед, гребец или елипса, ако използвате кардио машина.

  • Изпълнете 20 секунди упражнения с висока интензивност. Дайте го на 100%. С други думи, натискайте толкова силно и бързо, колкото сте способни. Ако използвате кардио оборудване като стационарен велосипед или елиптична машина, поставете го на ръчно и изпълнете интервалите от 20 секунди на ниво, достатъчно трудно, за да бъде предизвикателство.
  • Почивайте или се движете бавно за 10 секунди.
  • Повторете интервалите от 20 и 10 секунди 7 пъти за общо 8.
  • Ето разбивката:
      • Изпълнете рутината 2 пъти
        20 секунди упражнение + 10 секунди почивка = 30 секунди
        30 х 8 = 240 секунди/60 секунди = 4 минути
      • Охладете за 5 минути, като ходите пеша или бавно джогинг.

За да получите оптимални резултати, изпълнявайте рутинна програма Tabata 3 пъти седмично.

Най-често задаваният въпрос за тази рутина: „Колко силно трябва да натискам?“ Отговорът, „толкова твърд и бърз, колкото тялото ви позволява.“ Вярно е, че това е само 4-минутна тренировка, но не може да се каже, че това е предизвикателна рутина.

Прегледайте видеоклиповете по-долу за 3 рутинни процедури, които можете да избирате.

Готови ли сте да преобразите тялото си? Вижте Програмата за обща трансформация на тялото за всички нива на фитнес.