Общи дейности
Колкото повече сте и ставате от леглото, толкова по-бързо ще бъде възстановяването ви. Можете постепенно да възобновите нормалните си дейности веднага щом пожелаете, започвайки с леко упражнение, като ходене. Ползите от упражненията включват подобрен мускулен тонус, по-бързо излекуване и по-позитивно отношение. Чистият въздух и слънцето са освежаващи както за вас, така и за вашето бебе.
Избягвайте тежко вдигане, тежки упражнения и прекомерно изкачване на стълби. Обърнете се към специфичните ограничения на дейността на Вашия лекар, дадени Ви при излизане от болницата. Добро правило, което трябва да следвате, е, че не трябва да вдигате нищо по-тежко от бебето си на столчето за кола.
Често при жени след раждането се появяват отоци, особено в краката и стъпалата. Това е начинът на тялото да се отърве от част от излишната течност, натрупана по време на бременност. Може да отнеме до две седмици, докато подуването отшуми. Повдигнете краката си, когато седите или лежите и се уверете, че пиете много течности, за да помогнете на тялото си да се отърве от излишната течност. Обадете се на Вашия лекар, ако единият крак е много по-подут от другия, ако имате болка в крака си при ходене или ако в единия крак има зачервена зона.
Започнете упражненията на Кегел веднага след раждането. Това движение е подобно на спиране на потока урина. Стиснете за три секунди и освободете. Започнете с 10 повторения два пъти на ден, като постепенно изграждате до 100 повторения два пъти на ден. Това ще помогне за заздравяването, както и ще сведе до минимум изтичането на пикочния мехур (стрес инконтиненция).
Опитайте се да си починете колкото можете повече. Планирайте поне една дрямка на ден, тъй като през нощта ще бъдете често с бебето. Подходящо време за дрямка е, когато бебето спи. Липсата на сън може да повлияе на настроението ви и може да увеличи тревожността. Позволете на приятели и роднини да помагат в домакинската работа, готвенето и други задължения.
Приемайте душ толкова често, колкото искате, но избягвайте ваните с вана или плуването до следродовия преглед. Във вагината не трябва да има нищо, поставено след прегледа след раждането. Това означава липса на тампони, измиване или полов акт (секс). Запишете си последваща среща за около шест седмици след раждането.
Шофирането трябва да се избягва за една до две седмици, или докато експлоатацията на автомобила няма да бъде болезнена или да причини ненужно усилие. Не шофирайте, ако приемате наркотици за облекчаване на болката. Обърнете се към инструкциите за изписване от Вашия лекар или се обадете в кабинета на Вашия лекар.
Хранене
Доброто хранене и достатъчно течности са необходими за възстановяване на тъканите, заздравяване, кърмене и общо здраве. Въздържайте се от всякакви диети за намаляване на теглото до следродовия преглед. Повечето жени губят осем до 10 килограма само от раждането. Отнема почти цяла година, за да се върнете към теглото си преди бременността. Ако кърмите, продължете да приемате вашите пренатални витамини. Яжте добре балансирана диета с високо съдържание на протеини (месо, риба, бобови растения), фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), калций (мляко, кисело мляко, сирене, зелени листни зеленчуци) и течности. Ако имате фамилна анамнеза за хранителни алергии или сте загрижени за хранителни алергии за вашето бебе по време на кърмене, консултирайте се с вашия лекар за насоки.
Грижа за червата
Загрижеността относно способността за изхождане е често срещана след раждането на бебе. Често майките се страхуват да скъсат шевовете си или да изпитват болка. Функцията на червата трябва да се нормализира три до четири дни след раждането. Диета с високо съдържание на фибри и течности може да помогне да се избегне запек. Ходенето насърчава движението на червата, преминаването на газове и повишената обща циркулация. Повдигането на краката върху изпражненията по време на движение на червата може да помогне за намаляване на напрежението. За запек вземете омекотител за изпражнения без рецепта (Colace, Metamucil) или добавете сини сливи, сок от сини сливи или трици към вашата диета. Ако имате допълнителни въпроси, моля, свържете се с Вашия лекар.
Промени в матката/кървене/перинеална грижа
Вашата матка трябва да се чувства твърда след раждането. Ще почувствате контракции (болки след раждането) след раждането, докато матката ви работи, за да се върнете до небременни размери. Тези болки са склонни да стават по-интензивни с всяка доставка. Кърмещите майки могат да получат повече спазми по време и след хранене, особено в ранните седмици. Тези контракции са временни. Използвайте техники за релаксация/дишане и лекарствата за болка, предписани от Вашия лекар, за да намалите дискомфорта.
Продължете да използвате бутилката за почистване на перинеума, като изплаквате отпред назад с топла вода, докато кървенето спре. Използвайте ваната за сядане според указанията; това ще помогне за разтваряне на всички шевове и ще помогне за заздравяване на перинеума.
Първите няколко дни след раждането, кървенето (наричано още лохии) е яркочервено; тя се променя на тъмно червено, след това кафяво, подобно на нормален период. Това кървене обикновено продължава две до четири седмици. Може да имате леко кървене или да продължите да забелязвате до шест седмици. В първите дни вкъщи може да забележите увеличаване на кървенето или потъмняване при кървене поради повишена активност; това може да е знак, че имате нужда от повече почивка. Можете също така да забележите, че отделяте някои кръвни съсиреци, особено ако сте били седнали или легнали за дълги периоди от време. Това е нормално. Ако преминавате често съсиреци или съсиреци, по-големи от яйце, моля, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.
Ако кърмите, първата ви менструация може да започне едва след като отучите бебето си. Ако не кърмите, първата ви менструация вероятно ще започне четири до шест седмици след раждането и може да е необичайно тежка. Не забравяйте, че дори ако кърмите, овулацията и плодовитостта могат да се върнат по всяко време, така че е важно да използвате контрацепция. Не забравяйте да обсъдите възможностите си с Вашия лекар/акушерка, преди да възобновите сексуалните отношения. За да се позволи пълно възстановяване на мама, препоръчително е децата да бъдат на разстояние най-малко 18 месеца.
Грижи за гърдите
Носете добре прилепнал сутиен. Кърмете бебето възможно най-често. Уверете се, че бебето ви е закопчано правилно, за да избегнете възпалени или напукани зърна. Можете да изцедите малко количество кърма върху зърната си след хранене и да го оставите да изсъхне на въздух. Обърнете се към информацията, включена в тази брошура, за помощ при кърмене.
Ако гърдите ви се накапят (много пълни/стегнати и нежни), използвайте ледени пакети за 15 до 20 минути наведнъж. Легнете, докато поставяте лед, ако е възможно. Можете също да използвате болкоуспокояващи без рецепта. Обичането обикновено отзвучава за два до три дни. Ако все още изпитвате значителен дискомфорт, моля, свържете се с Вашия лекар за среща. Може да поискате да се свържете с консултант по кърмене или с La Leche League за допълнителна подкрепа и информация.
Ако имате температура, по-висока от 100.4 ° F; бучка; или червено, възпалено или горещо място в гърдите, което не изчезва след кърмене, свържете се с Вашия лекар.
Психологическа настройка
Семействата преминават през много промени, когато се роди ново бебе. Всички членове на семейството се приспособяват. Майките изпитват широк спектър от емоции. Леките чувства на тъга, депресия и тревожност са често срещани и се дължат на хормонални промени, липса на сън и взискателната работа по грижата за новородено. Те често се наричат „бебешки блус“. Тези чувства обикновено са временни и самоограничаващи се.
Следродилната депресия е по-рядко срещана и по-сериозна. Характеризира се с чувство на депресия, безпокойство, безпокойство, безнадеждност и липса на собствена стойност. Може да включва и мисли за нараняване на себе си или бебето. Следродилната депресия изисква лечение от терапевт и често медикаменти. Моля, свържете се с вашия лекар/акушерка, ако вие или вашето семейство имате някакви притеснения относно вашето психично здраве. Нито едно от тези условия не отразява чувствата ви към вашето бебе, партньора ви или вашите способности като майка. Не можете да контролирате тези чувства, но можете да им помогнете. Има лекарства, които е безопасно да се приемат по време на кърмене.