Някои храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни са добри въглехидрати, които помагат при отслабване и са полезни за цялостното здраве на организма.

Въглехидратите като плодове, зеленчуци и бобови растения са здравословни и могат да помогнат при отслабване.

вашите

Акценти

  • Здравословните въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете
  • Ечемикът съдържа разтворими фибри и известно количество въглехидрати
  • Един средно голям сладък картоф съдържа около 27 грама въглехидрати

Въглехидратите са спечелили лоша репутация, че ако се приемат в прекомерни количества, те могат да ви напълнеят. Разумният избор на въглехидрати обаче може да ви помогне бързо да отслабнете. Когато мислите за въглехидрати, хранителните източници, които ви хрумнат, са бял хляб, бели тестени изделия, картофи и рафинирано брашно. Всички тези източници на храна се угояват и могат да доведат до наддаване на тегло. Но винаги трябва да се има предвид, че много много храни съдържат въглехидрати и всички те не са лоши. Някои храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни са добри въглехидрати, които помагат при отслабване и са полезни за цялостното здраве на тялото. Можете да отслабнете, като ядете правилните въглехидрати. Нека разгледаме въглехидратите, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Разумният избор на въглехидрати може да ви помогне бързо да отслабнете.
Снимка: iStock

Тези въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете:

1. Импулси

Бобовите култури като нахут, боб, грах и леща са богати на протеини и имат прилично количество въглехидрати. Това може да ви попречи да преяждате при следващото хранене и по този начин да поддържате теглото си под контрол. За бързо отслабване можете да комбинирате варива с ориз, за ​​да го направите пълноценно хранене, богато на протеини. Това ще ви помогне да се почувствате сити и по този начин да свалите излишните килограми.

2. Ечемик

Ечемикът съдържа разтворими фибри и известно количество въглехидрати. Други хранителни вещества като калий и други полезни за сърцето хранителни вещества, ечемикът могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Освен това ечемикът също помага за понижаване на нивата на холестерола.

3. Овесени ядки

Редовното ядене на овесени ядки не само намалява риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво, но съдържа хранителни вещества като протеини, въглехидрати и фибри, което също ви помага да сте пълни и доволни. Овесът може да помогне за подобряване на здравето на червата и също така да управлява теглото ви.

4. Цвекло

Цвеклото е кореноплодни зеленчуци, които могат да се консумират сурови или варени. Те имат около осем до 10 процента въглехидрати, които са предимно захар и фибри. Те са пълни с основни витамини и минерали, мощни антиоксиданти и активни растителни съединения, които са полезни за цялостното здраве.

5. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като овес, ечемик, елда и други псевдозърнени култури са пълни със сложни въглехидрати, които са далеч по-добри и по-здрави в сравнение с рафинираните си аналози.

6. Сладки картофи

Един средно голям сладък картоф съдържа около 27 грама въглехидрати. Този нишестен зеленчук може да бъде изключително здравословно допълнение към вашата диета за отслабване. Сладкият картоф показа, че повишава нивата на хормона адипонектин, който управлява нивото на кръвната Ви захар и засилва метаболизма Ви. Сладките картофи са без мазнини и имат по-малко калории в сравнение с белите картофи.