хора

Съвсем естествено е някои книги и програми за отслабване да се харесват на някои хора повече от други. Различните планове може да работят по-добре за различните хора и намирането на най-подходящото е индивидуален избор. Независимо дали обичате да готвите от нулата, микровълновата печка е най-добрият ви приятел, търсите цялостен ремонт или искате да предприемете малки стъпки, има диетичен план, който може да ви помогне да успеете. Ние ви помагаме да проучите пет разнообразни подхода за отслабване, като същевременно поддържате подходяща за диабета диета.

За хората с диабет успехът при отслабване се измерва не само чрез скалата, но и чрез контрола на кръвната захар. „Хората могат да поставят диабет в ремисия или да обърнат хода му, ако отслабнат“, казва Осама Хамди, доктор по медицина, медицински директор на Клиничната програма за затлъстяване в Центъра за диабет в Джослин в Бостън. „В моето изследване установих, че когато хората губят 7 процента от телесното си тегло, чувствителността им към инсулин се подобрява с 57 процента. Това е по-добре от приема на две лекарства за диабет в максимална доза. "

Как за малко вдъхновение?

ПЛАН ЗА ДИЕТА: Палео диета

Преглед: „Яденето на палео диета по същество означава да се предпочита истинската, пълноценна храна в най-чистата й форма“, казва Кели Шмид, RD, LDN, която има диабет тип 1 и притежава Paleo Infused Nutrition в Чикаго. „Храната е нещо повече от гориво. Хранителните компоненти предоставят информация на нашите гени, която ги включва или изключва, за да насърчи здравето или болестта. " Яденето на питателни, пълноценни храни, които съдържат минимални антинутриенти (които пречат на усвояването на хранителни вещества), помага да се подтикнат гените ни, за да поддържат оптимално здраве, обяснява тя. Диетите в палео стил обикновено изключват зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, картофи, рафинирани захари и масла и преработени храни.

Фокус на диабета: Предварително тримесечно проучване сравнява палео диетата със стандартната диета за диабет (равномерно разпределени ястия с умерено съдържание на въглехидрати и мазнини) при хора с диабет тип 2 и установява, че палео диетата е по-засищаща (пълнеща) на калория. Той също така произвежда значително повече загуба на тегло, плюс по-добър контрол на кръвната захар, подобрен холестерол и по-ниско диастолично кръвно налягане. „В работата с клиенти с диабет тип 2, които следват палео диета, съм ги виждал значително да подобряват теглото си, A1C, невропатия, бъбречни лаборатории и ежедневни кръвни захари“, казва Шмид. Консултирайте се с вашия здравен екип за всички необходими корекции в плана ви за грижи и за да проверите хранителната адекватност.

Какво ядеш: Шмид предлага постепенно да реже храни, които не са разрешени, като същевременно се фокусира върху яденето на цели плодове, зеленчуци, ядки, семена, здравословни масла (като маслини и кокосови орехи) и висококачествени протеини, включително постно месо, птици, яйца и нискоживачни риби, богати на омега-3 мазнини, като сьомга.

За повече информация посетете thepaleodiet.com.

ПЛАН ЗА ДИЕТА: Наблюдатели на тегло

Преглед: Предпоставката на тази програма е да се научите как да управлявате реални решения за храна в реални ситуации. „Той е структуриран като маса с четири крака и всеки крак - храна, промяна в поведението, активност и подкрепа - е от съществено значение за успеха“, казва Стефани Рост, M.S., RD, от Weight Watchers International. Нова двуседмична функция Simple Start ви помага да се храните правилно и да отслабнете, без да се фокусирате върху проследяването на хранителните точки. Срещите, както и обширните онлайн и смартфон инструменти, ви помагат да останете на път. Членството в програмата е средно по-малко от $ 10 на седмица.

Фокус на диабета: Програмата не е специално разработена за хора с диабет, но се основава на общи принципи за здравословен начин на живот. Със съдействието на вашия здравен екип, той може да бъде адаптиран към вашите индивидуални нужди и съчетан с преброяване на въглехидратите. В скорошно проучване група участници в програмата за наблюдатели на тегло е имала поне осем пъти по-голяма вероятност да загубят 5 процента или повече от телесното си тегло (важно за подобряване на нивата на кръвната захар) за шест месеца в сравнение с група от самонасочени диети, които се опита да отслабне без помощ от програма.

Какво ядеш: Програмата Simple Start включва две седмици лесни идеи за хранене и рецепти със снимки, плюс списък за пазаруване на задоволителни ежедневни храни, които не предизвикват преяждане. След като преминете през първите две седмици, можете да изберете да преминете към програмата PointsPlus. Храните, на които се набляга, включват зеленчуци без нишесте, постни протеини, пълнозърнести храни и подобрители на вкуса, като обикновено гръцко кисело мляко без мазнини, сушени подправки, пресни билки или соев сос с намалено съдържание на натрий.

За повече информация посетете weightwatchers.com.

ПЛАН ЗА ДИЕТА: Пробивът в диабета

Преглед: Пробивът в диабета (Harlequin, март 2014 г.) е домашно ръководство, базирано на програмата „Why WAIT“ на Центъра за диабет в Joslin, която атакува загубата на тегло от всички ъгли, включително диета, упражнения, корекции на лекарства, промяна в поведението и образование. Клинично е доказано, че програмата води до загуба на средно тегло от 25 килограма за 12 седмици и 50-60% намаляване на лекарствата за диабет. Освен това, участниците държат средно 6,4% от теглото си след пет години.

Фокус на диабета: Книгата включва как да разговаряте с Вашия лекар за избора на „щадящи теглото” лекарства за диабет. Също така се набляга на богата на протеини диета и упражнения за силова тренировка за поддържане и изграждане на мускулна маса, което помага да се поддържа добър метаболизъм. „Хората с диабет губят повече мускули, отколкото другите хора, когато ограничават калориите“, казва Осама Хамди, доктор по медицина, съавтор на книгата и основател на „Защо да чакам“. „Нашата програма намалява загубата на мускулна маса с около половината от обичайното количество в други планове.“

Какво ядеш: За да поддържате калориите и кръвната захар под контрол, консумирате напитка, заместваща храненето, като Boost Glucose Control, на закуска и обяд през първите шест седмици. За вечеря (както и закуска и обяд след първите шест седмици) избирате от 14 структурирани менюта с рецепти. Предлагат се и опции за закуска. Порциите риба, птици и постно месо са средно 6-8 унции на вечеря, а не типичните 3 унции, които обикновено се препоръчват. Популяризират се и цветни зеленчуци и пълнозърнести пълнозърнести храни.

ПЛАН ЗА ДИЕТА: Средиземноморска диета

Преглед: Средиземноморската диета е подход към здравословното хранене, основан на хранителните традиции на страните, граничещи със Средиземно море. Това е до голяма степен растителна диета, но насърчава богатата на омега-3 риба и позволява ограничени количества храни на животинска основа. Диетата набляга на използването на прости, минимално обработени храни за приготвяне на питателни ястия. Посланието в основата на тази диета е, че храненията са най-добри, когато се споделят с другите и се наслаждават. Насърчават се ежедневните упражнения.

Фокус на диабета: В преглед на 17 проучвания беше установено, че диетите в средиземноморски стил значително подобряват кръвната захар на гладно и нивата на А1С при хора с диабет тип 2. Въпреки че има много книги за средиземноморската диета, The Oldways 4-седмичен план за меню за средиземноморска диета (Oldways, 2012) е бързо четене и очертава четири седмици средиземноморски диетични планове за хранене с прости, ароматни рецепти. Хранителните стойности на рецептите са изброени в задната част на книгата, която можете да използвате за броя на калориите и въглехидратите.

Какво ядеш: Ежедневните скоби включват сезонни плодове, зеленчуци (особено тъмнолистни зеленчуци), бобови растения, ядки, минимално преработени пълнозърнести храни, зехтин и билки и подправки, плюс тлъста риба поне два пъти седмично, като сьомга, херинга или сардини . Нискомаслено сирене и кисело мляко, птици и яйца могат да се консумират в малки количества. Постните червени меса и сладкиши са ограничени до няколко пъти в месеца. Десертът обикновено е пресен плод.

За повече информация посетете oldwayspt.org.

ПЛАН ЗА ДИЕТА: Nutrisystem D

Преглед: Тази програма ви доставя контролирани от порции храни, които са хранително формулирани и тествани за добър контрол на кръвната захар. Обширните онлайн ресурси ви помагат да промените поведението, свързано с храната, да стимулирате активността и да спечелите връстници и професионална подкрепа. „В рамките на три месеца 80 процента от участниците постигат поне 5 процента намаление на телесното си тегло, което може значително да подобри управлението на диабета“, казва Меган Никълс, RD, мениджър на научноизследователската и развойна дейност в Nutrisystem.

Фокус на диабета: Nutrisystem разполага с консултанти, регистрирани диетолози и сертифицирани преподаватели по диабет, които да ви помогнат по телефона. „Благодарение на нискогликемичните храни на Nutrisystem, участниците обикновено откриват, че кръвната захар започва да се стабилизира рано в програмата“, казва д-р Антъни Фабрикаторе, вицепрезидент по изследвания и развитие в Nutrisystem. „Минимизирането на пикове и долини в кръвната глюкоза е голяма помощ за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.“ Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за корекции на лекарства за диабет, преди да започнете. След като постигнете целта си за тегло, завършете програмата за преход и поддържане на теглото на компанията.

Какво ядеш: „Хората избират от около 150 различни готови и замразени храни Nutrisystem, които са по-здравословни версии на любимите храни, доставят около 65 процента от калориите за деня и струват около 11 долара на ден“, казва Никълс. Закръгляте диетата си с малки количества млечни продукти и ядки, плюс пресни плодове и зеленчуци и следвате структуриран план от пет или шест малки хранения и закуски дневно.