Име: Ражни Пандей

трансформацията

Професия: Нает в частна компания

Възраст: 27 години

Височина: 5 фута

Записано най-голямо тегло: 64 кг

Общо отслабване: 7 кг

Текущото тегло: 53 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 2 месеца

Повратна точка: Моето променливо тегло ме затрудни да намеря подходящите дрехи. След като удрях 64 килограма, разбрах, че е крайно време да направя нещо за себе си и тогава реших да ударя фитнеса. Първоначално успях да сваля до 58 килограма, но след това ударих плато. Теглото ми остана между 58-60 килограма през следващите две години и не можах да направя нищо. Това беше, когато реших да потърся ръководство от брат ми, който успешно беше отслабнал. Консултирах се с него и той ми даде повече информация за планирането на храната, начина на хранене и значението на витамините и минералите.

Моята диета: Започнах с 2 седмици по 3 хранения на ден и го намалих до 2 хранения на ден в продължение на 2 седмици. След 4 седмици проследих 1 хранене на ден. Изхвърлих въглехидратите, захарта напълно и спазвах диета с високо съдържание на мазнини, средно протеини и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Също така включих важни витамини като - B, C, D, E, A, K и минерали като желязо, магнезий, калий и др. В диетата си чрез добавки.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Бих пекъл у дома с помощта на различни видеоклипове в YouTube. Бисквити с фъстъчено масло, сладкиши с тъмен шоколад без брашно и др. Удивителни и здравословни!

Моята тренировка: Тренирам рано сутрин, шест дни в седмицата - 3 дни, прекарани в тренировки с тежести, а останалите два дни интензивно кардио и един ден, посветен на бързо ходене или джогинг. Неделята са денят ми за почивка.

Фитнес тайна, която разкрих: Отслабването е по-скоро за това какво ядете и кога ядете. Самото упражнение може да ви помогне да отслабнете малко, но след като започнете да обръщате внимание на диетата си, резултатите изглеждат по-обещаващи.

Как да остана мотивиран? Броят на комплиментите и коментарите, които получавам от хората след трансформацията ми, са достатъчни, за да продължа да работя върху целите си.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? По време на пътуването си за отслабване осъзнах едно голямо нещо - вместо да елиминирате, трябва да се концентрирате върху фина настройка на начина си на живот. Не премахнах това, което всичко ми харесваше да ям. Вместо това започнах да търся по-здравословни съставки (повярвайте ми, те не са толкова трудни за намиране) и това ме накара да се заинтересувам и да се посветя.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Затлъстяването ви прави по-податливи на летаргия и ниски нива на енергия. Въпреки че теглото ми не беше твърде много, все пак щях да почувствам спад в енергийните си нива през втората половина на деня.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Сега, когато знам какво ще ме запази здрава и в добра форма, бих искал да следвам същия начин на живот и храна по-дълго.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Уверявам се, че не само ям здравословна храна, но също така включвам необходимите витамини и минерали за оптимални резултати.

Коя беше най-ниската точка за теб? Когато се опитвах да отслабна само чрез упражнения, теглото ми не спадаше над определена точка. Когато вашите усилия не носят резултат, това е силно разочароващо.

Поуки от загуба на тегло: Загубата на тегло е 25% упражнения и 75% диета. Отдадеността и позитивността са ключови.