отслабване
Мислите, че сте зает, толкова зает, че просто нямате време да се храните правилно и да спортувате? Е, ако млада майка на четири деца, която работи на пълен работен ден и води успешен здравен блог, може да намери време, вероятно и вие можете.

Среща Джоузи Моурер, която, когато не е заета да отглежда децата си и да работи всеки ден, продължава да поддържа здравен блог . Тя прави блогове от гледна точка на обикновения човек с много опит в диетата и фитнеса, за да сподели с публиката си в забавен и пъстър стил. Помолих Джоузи да сподели опита си за отслабване:

Имаше ли момент, който да те накара да мислиш „достатъчно е достатъчно“?

В съзнанието си все още изглеждах доста добре в огледало, въпреки че знаех, че теглото ми пълзи. Семейството ми също ме покровителства, като не беше честен, когато попитах мнението им за наддаването на тегло със стария: „изглеждаш добре, мамо“. Едва след като разгледах някои летни снимки, очите ми видяха истинската картина. Помислих си: „Това не съм аз. Това не съм аз. ” Това беше през 2006 г. и от този момент нататък направих сериозни промени и никога не погледнах назад.

Каква диета (ако има такава) сте правили, за да отслабнете и какво ядете сега, за да поддържате здравословно тегло?

Първоначално започнах с броене на калории (съчетано с ежедневни разходки с мощност). По този начин загубих първите 20 килограма. Ядох много преработени храни, пица, сладкиши и бързо хранене, така че диетата ми изобщо не се промени. Просто останах в границите на калориите. Но след това ударих плато. Когато започнах да изследвам по-здравословни храни, пробих платото и открих също, че успях да избегна това тежко, подуто, вяло чувство, което идваше с всички боклуци.

Концепцията за чистото хранене - ограничаване на захарта, пакетираните храни, мазните храни и т.н. - докато се фокусирах върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (без продукти от бяло брашно) и постно месо беше истинска промяна в играта за мен. Спрях да броя калории и се фокусирах върху храненето не за отслабване, а за здраве. Всички сме хора и се нуждаем от случайни индулгенции.

Кои са любимите ви нездравословни храни, с които се поглезите от време на време?

Не отричам алчната си страна, но умереността определено е от ключово значение. Някога въглехидратите от бяло брашно бяха любимото ми удоволствие, но ефектът на подуване, който имат върху тялото ми, вече не ми струва. Сега тортата и паят са моите най-добри фаворити и моето правило е да се отдавам само на специални поводи, например около празниците, рождени дни и по време на други специални поводи, които не се случват много често.

Тъй като това е специален повод, си позволявам колкото си искам (обикновено две или три филийки), защото след като го няма, вече го няма и знам, че този тип храна няма да бъде около мен до следващия повод. Къщата ми е минимално снабдена с лакомства в името на семейството ми, но вече толкова дълго практикувам умереност, че съм доста добър в това да гледам едно парченце в очите, без да пестя. Но аз ви подчертавам, че имах много неуспехи в процеса. Трябваше практика! Ако реша да гледам тази храна в очите, но все пак да се отдавам - това е решение, а не слаб момент на изкушение.

Каква беше вашата тренировка по време на загуба на тегло? Какво правиш сега?

Започнах с ходене, прехвърлен в бягане (което не обичам много и вече не го правя, защото вярвам, че се наслаждавам на тренировките си), преминах към популярни DVD-та и след това започнах да създавам свои собствени тренировки, което правя и сега. Въпреки че поддържам членство във фитнес зала, 100 процента от тренировките ми се правят в дома ми с минимално оборудване. Фокусът ми е върху упражненията за телесно тегло и плиометрията. Тези видове тренировки са много интензивни, така че е лесно да се включите в страхотна тренировка само за 30 минути.

Ако сте заети, имате ли някакви специални мерки, които да предприемете, за да сте сигурни, че няма да започнете отново да вдигате тежести?

Омъжена съм с четири деца (на възраст от 3 до 18 години). Работя на пълен работен ден извън дома, а също и блог в YumYucky.com. Имам много неща, но все пак си поставям приоритет. Отдавах цялата си енергия, ресурси и време, за да угаждам на всички останали и да се грижа за тях, но това ме остави напълно похарчено и отменено. Отне ми много години, за да осъзная и да приема факта, че е добре понякога да казвам „не“ на хората, да делегирам определени отговорности в дома и да знам, че заслужавам да бъда щастлив, здрав и цялостен. Ставам в 5:30 сутринта, за да си намеря времето за мен, което включва тренировка. Тренирам пет пъти седмично и излитам през почивните дни. Дори през почивните дни продължавам да се движа. Но нека не го изкривяваме, обичам дивана си и времето за гледане на телевизия.

Кой е ключът към вашия дългосрочен успех при отслабване?

Започнах от малко, за да създам здрава основа, а след това надградих добрите навици, които създадох, добавяйки още повече. Дисциплината и последователността са толкова важни. Също така е важно да продължите да измервате напредъка си и да правите необходимите корекции, за да постигнете или поддържате целите си.

Всички последни мисли или съвети, които бихте искали да дадете на читателите?

Трябва да започнете да правите промени днес. И категоричните разрешения определено са разрешени. Има толкова много неща, които направих погрешно в процеса на получаване на резултати и се наложи да направя много, много промени, за да го направя правилно (и все още го правя понякога). Но не можете да се откажете. Не можете да се откажете, ако искате резултати във всеки аспект от живота си. Трябва да настоявате с усърдие и последователност и реални усилия. Бутането може да стане неудобно, но след като натиснете достатъчно дълго и достатъчно силно, ще се окажете на много полезно място.

Разкажете ни истинската си история за отслабване!

И вижте други в нашата поредица!