Име: Сиддеш Войхала

загубил

Професия: Консултант по хранене и фитнес

Възраст: 29 години

Записано най-голямо тегло: 130 кила

Загубено тегло: 52 кила

Продължителност, отнема ми да отслабна: Загубих първите 25 килограма през първите 6 месеца, а след това, след като достигнах 90-те, срещнах инцидент и скъсах медиалния менискус на дясното коляно (ACL). Бях прикован на легло 6 месеца и бях неподвижен. Имах нужда от хирургическа проходилка, за да отида до тоалетната. През този период започнах да чета за храненето и продължих пътуването си, след като коляното ми заздравее.

Повратна точка: Не ми дадоха кон с връщане до храма Вайшнодеви, просто защото бях с наднормено тегло. Той каза „Yeh ghoda aapka wazan nahi utha sakta, Ghoda mar jayega“ (Този кон не може да вдигне теглото ви, тъй като може да умре), което беше много смущаващо. Вместо това той ми предложи муле (на потомство на кон и магаре) и каза: „Yeh khachhar aapka wazan utha lega, lekin double charge lagega“ (Това муле може да ви вдигне, но ние ще ви таксуваме двойно повече). Нямах друга възможност, освен да се съглася с исканията му. Това беше моят преломен момент.

Моята закуска: Закуската ми винаги включваше добри мазнини и протеини, тоест черно кафе и салата от паниър. Когато се събуждаме сутрин, нивата на кортизол са ни високи. Кортизолът е хормон на стреса. Добавянето на въглехидратно хранене сутрин спира окисляването на мазнините. Следователно придържането към протеини и добри мазнини винаги е добър вариант и поддържа изгарянето на мазнините през целия ден.

Моят обяд: Обядът винаги е бил ориз/чапати, зеленчуци, соеви хапки, извара и кубчета сирене. Това беше основно комбинация от въглехидрати след тренировка, с добри мазнини и протеини с влакнести зеленчуци.

Моята вечеря: Вечерята винаги е била и все още е панаер пулао с извара заедно с някои зеленчуци. Не, яденето на ориз за вечеря или след 18 часа вечерта няма да ви напълнее. От значение са общите консумирани калории през целия ден.

Отдавам се на: Махараджа Бхог Тали. Веднъж месечно се лекувах и все още го правя.

Моята тренировка: Правя тренировки с тежести, следвайки модел на периодизация. Сменям повторенията си всяка седмица заедно с натоварванията и HIIT в края на тренировките, три пъти седмично.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Няколко.
1. Спаначена супа, сурови зеленчуци с настърган кубче сирене
2. Лимонада
3. Суроватъчен протеин + шейк от прясна сметана
4. Ласи със стевия

Фитнес тайни, които разкрих: Яденето на мазнини никога няма да ви напълнее, а яденето на ориз никога няма да ви напълнее. Излизайки отвъд калориите ви за поддръжка. Намерете поддържаните калории (TDEE) и останете в рамките на тази граница, ако искате да загубите мазнини. Това състояние се нарича „калориен дефицит“. Комбинирането на структуриран хранителен план с тренировки с тежести и кардио ще даде резултати.

Как да остана мотивиран? Докато продължавах да губя мазнини и слизах от 4XL на XXL на M, животът продължаваше да разкрива нова глава на всеки интервал с течение на времето. Чистата воля да се преоблека и да не влизам в старите дрехи ме държеше мотивиран.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? След като започнах да виждам резултати, никога не погледнах назад. Отсъствах от социалните медии за добри шест месеца. Веднъж, когато качих снимка, след като свалих 30 килограма, пощенските ми кутии бяха пълни с похвали и комплименти. След като започнете да виждате резултати, това се превръща в зависимост.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Дрехи, те просто отказват да ви паснат. Все още си спомням, когато един човек в магазин ми каза „Sir aap jeans silva lo“ (сър, зашийте дънки според вашия размер). Това беше наистина смущаващо. Момчета от Share-Rrickshaw отказаха да ме вземат заради допълнителния размер Вместо това те биха могли лесно да настанят двама момчета. Срамът на тялото, от време на време, вие сте обект на вашите приятели и те винаги се отнасят към вас като към някой, който не е сериозен със своя живот и хранителни навици. Не можете да бягате много, не можете да влезете в движещ се автобус, влак, затруднено е да вземете стълби и най-важното е, че сте „остатъка от довършителя на храна“, всеки път, когато излезете да хапнете. Защо? Няма точки за отгатване.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Поддържам теглото си 78-82 килограма от последните 11 месеца на 9-13 процента телесни мазнини и искам да го поддържам здравословен начин на живот. Като консултант по хранене и фитнес, трябва да дам пример. Очаквам с нетърпение да бъда по-гъвкав, активен и готов да издигна уменията си за мобилност на следващо ниво с напредването на възрастта.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Вече не съм мързелив човек, какъвто бях по-рано. Станах по-пъргав, агресивен и по-уверен в начина, по който изглеждам и се чувствам. Моят треньор Аникет Шети веднъж ми каза: „Винаги се фокусирайте върху това да станете силни, изглеждайки добре е страничен продукт от това". Мога да правя всички физически дейности с по-бързи темпове. Бъдещ уверен и по-добро вземане на решения трябва да бъде в началото Списъкът.

Коя беше най-ниската точка за теб? Хората ме гледаха като недоказана теорема. С наднорменото тегло бях в постоянен страх, че ще стана склонен към заболявания. Ниските оценки, нефокусираният размазан избор на кариера, отхвърлянето и т.н. просто добавиха към мизерията ми. Не обвинявам никого. Напълно приемам това, което преживях и знам това, аз самият бях отговорен за всичко. Не бях щастлива в собствената си кожа. Почувствах се като тежест за себе си. Емоционалното хранене влоши нещата.

Поуки от загуба на тегло: За да се промените, имате нужда от силен удар. Имате нужда от ритник или инцидент, който ще промени живота ви напълно. Имайте план за действие и се придържайте към него религиозно. Резултатите ще последват. Подарете всичко на сън, който никой друг не може да види, освен вас. Отхвърлете мотивацията и направете дисциплината свой приятел за цял живот. Не винаги можете да бъдете мотивирани, но винаги можете да бъдете дисциплинирани. Имай търпение. Резултатите се случват извънредно, а не за една нощ. Aur haan, "Akal badam khane se nahi, thokar lagne se aati hai" (Интелигентността не идва чрез ядене на бадеми, а чрез променящо живота преживяване или немезида).