Докато печеля енергия и си връщам самоконтрола в процеса.

Мади Роузи

10 декември 2019 г. · 5 минути четене

Нека започна тази статия, като кажа, че въглехидратите не са дяволът. Те могат да ви осигурят енергия и много от тях се намират в здравословни екстри като плодове, зеленчуци, пшеница и кафяв ориз (сложни въглехидрати).

чрез

Но въпреки че много въглехидрати са полезни за вас, не всички въглехидрати са създадени еднакво.

За съжаление, нашите любими рафинирани въглехидрати ни причиняват най-голяма скръб - нашите тестени изделия, пици, хляб, ориз, сладкиши. По принцип, всички прекрасни неща.

Храненето с тези видове р е свързано с драстично повишен риск от много заболявания, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Изрязването (или поне значително намаляването) на тези елементи от вашата диета може да доведе до драстична загуба на тегло и повишено чувство за благополучие.

За мен смесването на диета с ниско съдържание на въглехидрати със седмица от 3 x 20 минути HIIT и силови тренировки, една игра на нетбол и бягане от 30 до 45 минути ме поставиха в най-добрата форма на живота ми.

Ето някои от причините, поради които диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-доброто нещо, което някога съм правил.

След първите няколко седмици с ниско съдържание на въглехидрати бях поразен от загубата на тегло, но го оставих да тежи вода. Въпреки че никога досега не бях отслабвал толкова лесно и толкова бързо, нямаше намерение да се надявам.

Но докато седмиците напредваха и теглото продължаваше да спада, разбрах, че това е начинът на живот, който подхожда на мен и тялото ми.

Една от най-големите причини за загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати е чисто случайна. Елиминирането на рафинираните въглехидрати и намаляването на сложните въглехидрати от храната може значително да намали количеството калории, които консумирате на хранене.

Нека бъдем ясни, въглехидратите не ви дебели. Никоя конкретна храна не ви напълнява сама. Но яденето на въглехидрати за всяко хранене може да добави до огромен брой калории. Като ги изрежете, вие неволно ще премахнете поничките, пиците, бургерите, бисквитките и тортите и ще се научите да намирате други (все още изпълняващи) алтернативи.

От двумесечната марка на новия ми начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати загубих 10 кг. След няколко месеца продължавам да отслабвам и драстично намалих времето, което мисля за храна и тегло. Върна ми се част от живота ми, защото а) е толкова лесно да се следва и б) Чувствам се наистина много добре.

Освен загубата на тегло, което всъщност току-що се превърна в допълнителен бонус, имам смешно количество енергия, което не мога да си спомня някога да съм имал преди.

Рафинираните въглехидрати са обработени за отстраняване на части от зърното и са добавени захар. Те са лишени от почти всички фибри, витамини и минерали. По принцип те са празни калории. Яденето на тези видове храни за закуска, обяд и вечеря (както правят повечето хора) може да има драматични, отрицателни ефекти върху вашата енергия и тегло.

Когато започнах да изрязвам тези рафинирани въглехидрати, енергията ми се изстреля в небето. Първата седмица на упражнения след намаляване на приема на въглехидрати беше доста трудна. Чувствах се слаб и уморен, но тялото ми бързо се адаптира.

Винаги съм се чувствал грубо след хранене. Въпреки че нямах никаква непоносимост, постоянно се чувствах отпаднал, подут и тъп. Но след като драстично намалих приема на въглехидрати, тези чувства никога повече не се появиха. Не веднъж.

По-добре се чувствам в дрехите си, не само заради загубата на тегло, но защото тялото ми се чувства доволно и вече не се чувствам постоянно препариран.

Елиминирането на храните, които някога ме накараха да се чувствам толкова хляб (бургери, пържени картофи, тестени изделия), ме накара да се чувствам като нов човек. И колкото и да обичам тези храни, толкова невероятно си заслужаваше.

За повечето от нас е много лесно да получат достъп до опции с ниско съдържание на въглехидрати в наши дни.

Бургерните стави предоставят опции за голи бургери, изключване на кифлички за кифли с ниско съдържание на въглехидрати или маруля. Супермаркетите се предлагат с нисковъглехидратни продукти, от хляб, понички, тайна и тестени изделия. В днешно време почти всеки хранителен продукт има своя собствена вариация с ниско съдържание на въглехидрати.

Лично моите слабости винаги са били тестени изделия и пица. За щастие и двата хранителни продукта имат свои собствени копия с ниско съдържание на въглехидрати. Почти всеки супермаркет продава готови основи за пица от карфиол и те промениха живота ми.

По принцип живеенето с ниско съдържание на въглехидрати е лесно. Все още можете да ядете вкусни храни и рядко ще се чувствате така, сякаш „пропускате“.

Все още имам от време на време купа с кремообразни тестени изделия (с хляб с чесън) или бургер (кифла и всичко останало), но научих, че лично за мен негативните ефекти от рафинираните въглехидрати далеч надхвърлят удоволствието ми да ги ям.

Всеки е различен, но за тези от нас, които минават през влакчетата с диети, упражнения и опити за отслабване, е невероятно вълнуващо да открият нещо, което наистина работи.