Ограничаването на дневния прием на калории е свързано с продължителен интервал на гладно. И така, бурната концепция зад периодичното гладуване всъщност не е нещо, което вече не сме чували преди. Периодичното гладуване или IF, всъщност не се счита за диета, а по-скоро за начин на хранене. Доказано е, че насърчава здравословната мозъчна функция, намалява кръвната захар и помага да се поддържа здравословно телесно тегло. И най-хубавата част е, че уж можете да ядете каквото искате през определеното от вас време през деня.

прекъсваме

Яденето на грешни храни по време на хранене може да противодейства на ползите от периодичното гладуване.

Работата е там, че това не е точно вярно. Всъщност много експерти са съгласни, че ако практикувате периодично гладуване, но след това преяждате по време на хранене, всъщност побеждавате целта на практиката. По-скоро, за да се възползвате наистина от предимствата на периодичното гладуване, идеята е да ядете правилните храни, които ще ви задържат по време на вашите нехранителни периоди.

„АКО работи чрез ограничаване на калориите“, експертът по хранене д-р Майк Русел, д-р. каза INSIDER. "Така че, ако гладувате 24 часа, но след това ядете двойно повече храна, отколкото обикновено през следващите 24 часа, тогава гладуването по същество е безсмислено." Ето защо качеството на яденето по време на хранене е толкова важно.

Най-важните групи храни, които да включите, когато практикувате периодично гладуване са животински протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

„Ако периодично гладувате, уверете се, че ядете пълноценно и засищащо ястие, пълно с хранителни зърнени храни, зеленчуци и постни протеини“, каза Люда Бузинова, сертифициран от ACE личен треньор и съосновател на Mission Lean .

„Целта е да получите цялото си хранене от по-малко ястия, така че не губете място в чинията си, като го запълвате с неща, които няма да добавят нищо полезно към биома на тялото ви“, каза тя пред INSIDER.

Има идеално хранене за някой, който прекъсва гладуването. "Плоча див ориз с малко печена сьомга или печена треска, приготвена с вкусни зеленчуци и зехтин и добавете малко авокадо за допълнителна кремообразност", каза Бузинова.

"Ще получите тонове хранене, ще се почувствате сити в края на храненето и ще се почувствате силни и заредени с енергия, когато се събудите на следващата сутрин."

Има определени храни, които трябва да избягвате.

Базираната в Маями диетолог Моника Морено се съгласи. „Качеството и количеството на храната наистина трябва да бъдат на почит!“ каза тя на INSIDER. Морено препоръчва също да добавите ферментирали храни, омега 3 мастни киселини, други противовъзпалителни мастни киселини, билки и подправки под формата на добавки и млечни или млечни заместители, както и към списъка си с храна.

"Имате само 6-12 часа прозорец, така че е въпрос на време", обясни тя. Едно нещо обаче определено е задължително. „Избягването на рафинирани нишестета, добавени захари, транс-мазнини и преработени меса все още е вярно!“ Морено подчерта.

Останете хидратирани.

Пиенето на някои нискокалорични или нискокалорични напитки обикновено е разрешено, когато практикувате периодично гладуване и е наистина важно винаги да останете хидратирани. Постоянното гладуване не е лесен навик, с който да се справите, но дехидратирането ще го направи още по-трудно. Дехидратацията може да причини главоболие, умора и световъртеж, които биха извадили от прекъсване гладуването ви доста бързо. Повечето периодични планове за гладуване позволяват неподсладено кафе или чай, вода и бульони, така че уверете се, че какъвто и да е планът, който сте избрали, знаете кои течности са разрешени и запълвате тези.