акне

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ако имате акне, не сте сами. Акнето вулгарис - обикновено известно като акне - засяга до 80% от хората в даден момент на възраст между 11 и 30 години (1, 2, 3, 4).

Акнето, особено при възрастни, често се нарича хормонално акне. Хормоните, заедно с много други фактори, включително бактерии, аномалии на кожните клетки, генетика и нива на стрес, играят роля в развитието му.

Въпреки че състоянието обикновено се лекува с лекарства, факторите на начина на живот, включително вашата диета, могат да играят мощна роля за контролиране и намаляване на симптомите.

Тази статия разглежда най-добрата диета за акне, включително храни, които трябва да се ядат и избягват, както и добавки, които могат да помогнат.

Акнето вулгарис или акне е кожно заболяване, характеризиращо се с черни точки, бели точки, възпаление, обриви, зачервяване на кожата и понякога дълбоки лезии.

Класифициран е според неговата тежест (5):

  • Леко акне: невъзпалителни лезии, малко възпалителни лезии или и двете
  • Умерено акне: по-възпалителни лезии, случайни възли - твърди, болезнени лезии или и двете, и леки белези
  • Тежко акне: обширни възпалителни лезии, възли или и двете, и белези, продължаващо умерено акне, което не се е подобрило с лечение след 6 месеца, или всяко акне, което причинява сериозен психологически стрес

Акнето обикновено се появява на части от тялото ви, които имат мастни жлези, които са малки жлези, произвеждащи масло, които са повлияни от хормони. Те съществуват на лицето, гърба, гърдите, шията и горната част на ръцете (4).

Тежките случаи на акне могат да доведат до обезобразяване, трайно образуване на белези по кожата и тежко емоционално страдание, което може да доведе до депресия и оттегляне от социалните ситуации (4).

Въпреки че състоянието е най-често през тийнейджърските години, то може да продължи и в зряла възраст, а някои дори могат да го изпитат през целия си живот (6).

Какво причинява акне?

Факторите, които водят до акне, са сложни и многофакторни.

Генетично предразположение, хормонални колебания, които водят до излишък на производство на себум или масло от мастните жлези, възпаление, фоликуларна хиперкератинизация и бактериална колонизация могат да предизвикат акне.

Фоликуларната хиперкератинизация - или необичайното отделяне на кожни клетки на мастните жлези и горната част на космените фоликули близо до отвора на порите - се счита за основна причина.

Тези кожни клетки запушват порите и образуват онова, което в медицината се нарича микрокомедон (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) е бактерия, която обикновено расте върху кожата ви.

При хора с акне то расте необичайно, което води до възпаление, увреждане на кожата, фоликуларна хиперкератинизация и промяна на себума (9).

Хормоните също играят важна роля в развитието на акне, поради което често се нарича „хормонално акне“. Това обикновено се случва по време на юношеството поради повишаване на нивата на половите хормони по време на пубертета, независимо от пола.

Жените също изпитват акне по-късно в живота, свързани с хормонални колебания по време на бременност, пременопауза и когато използват хормонален контрол на раждаемостта (9).

Смята се, че възпалението и диетата също играят роля, въпреки че някои твърдят, че диетата е по-малко значима. Все пак има сериозни доказателства, че някои диетични промени имат съществена разлика в лечението на акне (6).

Акнето може да бъде причинено и от някои лекарства и професионално излагане на химикали. Тези видове акне обаче се различават от акне вулгарис (10).

Акнето е кожно заболяване, което се причинява от много фактори, включително хормонални промени, бактерии, възпаление, хиперкератинизация и диета.

Изследванията показват, че промяната на някои хранителни навици може значително да намали симптомите на акне.

По-долу са най-основаните на доказателства начини за контрол на акнето чрез вашата диета.

Яжте за оптимален контрол на кръвната захар

Избягването на колебанията в кръвната захар чрез спазване на диета с нисък гликемичен индекс за контрол на акнето е една теория, която набира скорост в света на науката.

Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко бавно или бързо храната повишава нивата на кръвната Ви захар.

Изборът на храни с висок ГИ, като сода, бял хляб, бонбони, сладки зърнени храни и сладолед, причинява драстични колебания в кръвната захар и може да влоши акнето (6).

Яденето на сладки храни увеличава нивата на инсулин, който е хормон, който пренася захарта от кръвта ви в клетките, където може да се използва за енергия. Това стимулира освобождаването на други хормони, като инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1).

Това увеличение на хормоните води до хиперкератинизация и излишно производство на себум, което може да влоши акнето (11).

Някои проучвания показват значителни подобрения в акнето при хора, спазващи диета с ниско ГИ и високо протеини (12, 13).

Нещо повече, въпреки че акнето е широко разпространено в западните популации след диети с висок ГИ, натоварени със захарни храни, състоянието се среща рядко при популации, които ядат традиционни диети, които не включват рафинирани захари или преработени храни (14, 15).

Следователно изрязването на сладки храни и напитки, както и рафинирани въглехидрати, като бели тестени изделия, сладкиши и бял хляб, може да подобри симптомите на акне.

Опитайте да изрежете млечни и суроватъчни протеини

Предполага се, че млякото и млечните продукти насърчават секрецията на инсулин и производството на хормони, като IGF-1, който е известен като основен фактор за развитието на акне (16).

Преглед на 14 проучвания, включващи 78 529 деца и възрастни на възраст 7–30 години, установи, че приемът на всякакви млечни продукти, включително мляко, сирене и кисело мляко - независимо от честотата или количеството - е свързан с по-голям риск от акне (16).

Друг преглед на 9 проучвания при 71 819 души показва, че хората, които пият мляко, са с 16% по-склонни да имат акне, отколкото тези, които не са (17).

По същия начин изследванията показват, че консумирането на суроватъчен протеин - протеин, получен от мляко - може да бъде свързано с акне.

Едно двумесечно проучване при 30 души на възраст 18–45 години наблюдава, че употребата на суроватъчен протеин е свързана с появата на акне (18).

Няколко казуса съобщават за връзка между суроватъчния протеин и акнето (19, 20, 21).

Яжте предимно цели, богати на хранителни вещества храни

Спазването на хранителна диета с противовъзпалително действие е един от най-добрите начини за лечение и предотвратяване на акне по естествен път. Като се има предвид, че възпалението причинява акне, изборът на храни, които намаляват възпалението, е от решаващо значение (22).

Изборът на противовъзпалителни източници на омега-3 мазнини, като мазни риби и семена от чиа, пред потенциално възпалителни източници на мазнини, богати на омега-6 като рапица и соево масло, може да намали симптомите на акне (23, 24, 25, 26).

Напълването на чинията с цветни зеленчуци и плодове е друг начин за овладяване на възпалението и намаляване на симптомите на акне. Тези храни доставят на тялото ви противовъзпалителни антиоксиданти и други жизненоважни хранителни вещества, поддържащи кожата, като витамин С (27).

Като се има предвид, че акнето е тясно свързано със западните диети с високо съдържание на преработени храни, изборът на цели храни и ограничаването или избягването на високо рафинирани продукти е важно, когато се опитвате да лекувате акнето си чрез диета (14).

Контролът на кръвната захар, ограничаването или изрязването на млечните и суроватъчните протеини и спазването на хранителна диета с пълноценна храна, са едни от най-добрите начини за естествено лечение на акнето.

Изследванията показват, че рафинираните храни, млечните продукти и сладките храни и напитки могат да бъдат свързани с развитието на акне и да влошат симптомите му.

Следователно, най-добре е да ядете цели, питателни храни.

Храни и напитки, на които да се насладите

  • Зеленчуци: броколи, спанак, къдраво зеле, чушки, тиквички, карфиол, моркови, цвекло и др.
  • Плодове: плодове, грейпфрут, портокали, ябълки, череши, банани, круши, грозде, праскови и др.
  • Пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци: Сладък картоф, киноа, тиквен орех, фарро, кафяв ориз, овес, елда и др.
  • Здравословни мазнини: цели яйца, зехтин, авокадо, ядки, семена, ядки, кокосово масло и др.
  • Растителни млечни алтернативи: мляко от кашу, бадемово мляко, кокосово мляко, кокосово кисело мляко и др.
  • Висококачествен протеин: сьомга, тофу, пиле, пуйка, яйца, черупчести и др.
  • Бобови растения: нахут, черен боб, леща, боб и др.
  • Противовъзпалителни билки и подправки:куркума, канела, черен пипер, магданоз, чесън, джинджифил, кайен и др.
  • Неподсладени напитки: вода, газирана вода, зелен чай, чай от хибискус, лимонова вода и др.

Храни и напитки, които трябва да се избягват

Трябва да се избягват млечни продукти, рафинирани храни и храни и напитки с високо съдържание на захар:

  • Мляко и млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и др.
  • Силно преработени храни: бързо хранене, замразени ястия, барове, сладки зърнени храни, чипс, микровълнова храна, бял хляб и др.
  • Сладкиши и сладки напитки: бонбони, торта, сода, бисквитки, захар на маса, енергийни напитки, подсладени спортни напитки, сок и др.

Най-добрата диета за акне се върти около цели, хранителни храни, които се борят с възпалението. Избягвайте силно преработени храни, захарни изделия и млечни продукти.

Изследванията показват, че допълването на вашата диета с определени витамини, минерали и други съединения може да облекчи акнето.

Акнето се свързва с ниски нива на витамин D

Проучванията свързват ниските нива на витамин D с акнето. Изследователите теоретизират, че поради мощните противовъзпалителни свойства на витамина, дефицитът на това хранително вещество може да влоши симптомите на акне (28).

Проучване при 80 души с акне и 80 здрави контроли установява, че дефицитът на витамин D е открит при близо 50% от хората със заболяване, в сравнение с едва 23% в контролната група (29).

Недостигът на витамин D също корелира с тежестта на акнето, а последващо проучване показва, че добавянето на 1000 IU на ден витамин D за 2 месеца значително подобрява лезиите на акне при хора, които са имали дефицит на това хранително вещество (29).

Вашият лекар може да определи дали имате недостиг на витамин D и да препоръча подходяща доза добавка.

Добавките с витамин D са широко достъпни в магазините и онлайн.

Зеленият чай може да намали лезиите от акне

Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти и е доказано, че притежава мощни противовъзпалителни ефекти (30).

Изследванията показват, че добавянето на зелен чай може да е от полза за тези с акне.

Проучване при 80 жени с умерено до тежко акне демонстрира, че тези, които са приемали екстракт от зелен чай в продължение на 4 седмици, са имали значително намаляване на лезиите от акне в сравнение с плацебо групата (31).

Екстрактът от зелен чай е широко достъпен, но не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате нова добавка за лечение на акне.

Други добавки, които могат да помогнат

Освен витамин D и екстракт от зелен чай, следните добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на акне:

Витамин D, екстракт от зелен чай, витамини от група В и цинк са само част от добавките, които могат да бъдат от полза за хората с акне.

Освен спазването на здравословна, богата на хранителни вещества диета и експериментирането с добавките по-горе, промяната на други фактори на начина на живот може да ви помогне да контролирате акнето си.

Пушенето е значително свързано с акнето, заедно с безброй други здравословни проблеми, включително рак на белите дробове и сърдечни заболявания. От решаващо значение е да се откажете от пушенето - не само за да намалите симптомите на акне, но и да подобрите цялостното си здраве (42).

Пиенето на прекалено много алкохол, недоспиването и стреса показват, че допринасят за развитието на акне и влошават симптомите (43).

Грижата за кожата също е от съществено значение при лечението на акне. Работете с вашия дерматолог, за да намерите най-добрите продукти за вашите индивидуални нужди, тъй като някои продукти могат да работят добре при определени типове кожа, но не и при други (44)

Факторите на начина на живот, като тютюнопушене, употреба на алкохол, стрес, сън и грижа за кожата, могат да повлияят на тежестта на акнето.

Акнето вулгарис е кожно заболяване, което засяга много хора от всички възрасти и може да повлияе на емоционалното ви благополучие.

Заедно с традиционните лечения на акне, като лекарства, диетата може да се използва като алтернативен, естествен начин за контролиране на това състояние.

След диета с богата на хранителни вещества изрязване на млечни продукти и ограничаване на добавените захари са основани на доказателства практики, които могат да подобрят симптомите на акне.

Приемът на някои добавки като витамин D и екстракт от зелен чай, достатъчно сън, отказване от тютюнопушенето и намаляване на стреса са други здравословни начини за борба с това заболяване.

Изпробването на няколко от съветите, изброени в тази статия, може да доведе до значителни подобрения в симптомите на акне - и цялостното ви здраве.