история

Никога не се отказвах от вечното си търсене на решение за отслабване, намерих и слушах аудио книгите на Кодекса за затлъстяването на д-р Фунг и Пълното ръководство за гладуване през лятото на 2017 г. Бях изумен. Всичко, което каза д-р Фунг, и изследванията, които той цитира, резонираха и ми направиха напълно логично. Вече знаех, че първопричината за затлъстяването ми е инсулинова резистентност, вторична за СПКЯ; но за първи път разбрах защо ям толкова малко и все още печеля и защо непрекъснато се боря с неустоим глад за въглехидрати. Не беше висока захар, беше висок инсулин. Под този обектив успях да идентифицирам допринасящи фактори, които никога преди не съм обмислял. Оказа се, че най-големите ми проблеми са 1) прекалено либералната употреба на изкуствени подсладители, 2) яденето твърде много пъти през деня и 3) яденето много късно през нощта. Всички тези неща поддържаха инсулина ми висок, което ме караше да жадувам за захар и въглехидрати, а също така ме правеше много добър в съхранението на мазнини.

Дори след като научих за науката обаче, ми отне известно време да реша да се ангажирам да опитам да постим. Само идеята да прекарам цял ден без храна ме сплаши. Но в крайна сметка оставих страховете си настрана и започнах, опитвайки се с прекъсване на гладуване 16: 8 с кето диета. За първи път от години теглото ми се стабилизира. Това беше подобрение, но все още не отслабвах. Също така не обичах кето диетата. След толкова години напразни опити да накарам Аткинс да работи за мен, се почувствах доста изгорял от кетото.

По времето, когато навърших 50 години миналия ноември, беше очевидно накъде се насочвам. Бях поне 60 килограма с наднормено тегло. Глюкозата в кръвта ми на гладно беше постоянно над 120, а моят А1С беше 5.9. Въз основа на моята семейна история знаех, че първо се впускам в диагноза диабет тип 2. Трябваше да направя нещо. Уговорих си среща за разговор със съветник по TFM и се срещнах с онлайн треньора си Надя Брито Патегуана в началото на ноември 2018 г. Тя ме убеди, че с моята метаболитна резистентност, за да отслабна наистина, ще трябва да се ангажирам да правя по-дълги пости . Когато тя го предложи за пръв път, 36-часово гладуване изглеждаше невъзможно като ходенето до Луната. Но първия път, когато го опитах, бях шокиран. Беше предизвикателно, да, но когато го завърших, се почувствах невероятно. Упълномощени. Предизвиках себе си и успях! И по-луд от това, отслабнах!

След като завърших успешно няколко 36-часови гладувания, се ангажирах да направя три 40-часови пости за една седмица. Този график беше „вълшебният куршум“ за мен. В дните си на хранене консумирам две хранения в рамките на 6-8-часов прозорец. Приключвам с всички хранения до 20:00. Също така елиминирах изкуствените подсладители от живота си и се научих да обичам кафето си без него. За 6 месеца загубих трийсет килограма, ядях каквото искам (в рамките на разумното) по време на прозорците си за хранене и дори изцяло почивах и почивах.

Освен загубата на тегло, видях забележителни промени в здравето си. При последната проверка моят A1C беше до 5.3. Холестеролът ми се е подобрил. Симптомите на PCOS са почти изчезнали. Намаляването на системното възпаление облекчи хроничната ми болка в тазобедрената става и коляното - което ми позволи да стана по-атлетично активен. Една от големите ми радости сега е бягането или колоезденето, докато съм в средата на по-дълъг пост. Постенето усилва резултатите от упражненията и подобрява представянето.

Но истинските ползи от гладуването са много повече от намаляването на броя на скалите или подобрената кръвна работа. Не мога да надценя колко освобождаващо е да мога да ям храната, която харесвам, без вина и страх. Постенето елиминира негативния саморазказ, който ме погълна. Вече не се чувствам депресиран или тревожен. Без постоянното вътрешно договаряне на това, което „трябва“ и „не трябва“ да ям, умът ми е свободен да се фокусира върху други неща, което ме прави по-проницателен и креативен.

Имам само д-р Фунг, Меган, Надя и TFM, за да благодаря, че ме насочи нежно към правилния път. Моите тренировъчни сесии на TFM продължиха през последните 6 месеца. Чекирам се при Надя поне 2 пъти месечно. Тя е прекрасна в това да ми помага да оставам позитивна, да оправям нещата, за да ме държа на път, и да обяснява науката зад нещата, които изпитвам.

Алтернативният дневен пост действа и макар в началото да звучеше плашещо и трудно, това е най-лесното нещо, което някога съм правил, за да контролирам храненето си, да отслабна и да възстановя физическото и психическото си здраве - дори по-лесно от операцията за отслабване . Отслабването ми не е линейно, но продължава да се движи последователно надолу. Най-добрата част от гладуването е, че то е напълно устойчиво в дългосрочен план. Ще се храня по този начин цял живот. Никога не съм се питал кога ще бъда „свършен“ и дори не съм си представял да се върна към старите си пътища. Защо бих? Нямам нужда или желание да подновявам начин на живот, който ме кара да се чувствам стар, тъжен и болен.

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.