истински

„Започнах университет с малко под 10 камъка. Освен класа по окасианл пилатес направих нулеви упражнения. Вместо това пиех поне веднъж седмично и обичах да си взема. Бих пропуснал закуската, но ям чипс идвам в 11:00. Типичен обяд беше лазаня и чипс с много диетична кока-кола. Към средата на 20-те си бях 12-ти 10-килограмов и голям размер 14. Бях нещастен, но се убедих, че нищо не мога да направя. "

„Когато партньорът ми предложи през септември 2010 г., знаех, че трябва да се промени. Един приятел ме заведе на тренировъчен лагер, където едва успях да вдигна гиря от 5 кг. Но това ме подтикна и започнах да тренирам до четири пъти седмично.
Бих го смесил с упражнения за гиря, кардио тренировки
и кръгово обучение. Размених запояването и
кремообразни коктейли за по-нискокалорично просеко и диетична кока-кола за гореща вода с лимон. Сега приготвям всичките си ястия от нулата и се запасявам с риба и киноа. "

Кейли беше права да се откаже от диетичните безалкохолни напитки. Изследванията * показват, че тези, които имат две или повече диетични напитки на ден, имат обиколка на талията пет пъти по-голяма от хората, които избягват диетични безалкохолни напитки. Ако жадувате за пиенето, пийте газирана вода с варовик. Също така бракуването на коктейлите с високо съдържание на мазнини. Простото заместване на бял руски с просеко спестява 200 калории. Лесно и ефективно.

Диетичен обрат на Кейли: Как няколко малки промени дадоха големи резултати.

Проблем: Хранене с нерафинирани въглехидрати като бели препечени филийки и тестени изделия на всяко хранене
Поправка: Множество малки, високо протеинови ястия като пилешко и салата

Проблем: Правете само по един курс по пилатес седмично, а през останалите дни сте неактивни
Поправка: Смесване на рутината с камбани, зумба и кръгови тренировки

Проблем: Преяждане на кремообразни коктейли с високо съдържание на мазнини и късни закуски
Поправка: Ограничаване на алкохола до само три нощи на седмица и придържане към просеко

Промяна: За да добави вкус към ястията, Кейли добавя лют пипер. Експертът Хайди Алисън, автор на The Chilli Pepper Diet, казва, че това помага за ограничаване на апетита, намалява нездравословния глад и увеличава метаболизма.

Бакшиш: почивка за оформяне

Бакшиш: Стремете се към един ден за почивка седмично - от съществено значение е да извлечете максимума от тренировката. Почивката позволява на тялото ви да възстанови увредената тъкан и да попълни запасите от енергия. „Не чакайте болки, за да вземете ден за възстановяване“, казва Брайън Хайдершайт, който оглавява действащата клиника на Университета в Уисконсин. Отдръпнете се за един ден и ще предотвратите нараняването и ще видите по-бързи резултати.

БЪРЗИЯТ КЕТЛЕБЪЛ

Избутано за време? Укрепете цялото си тяло само с едно оборудване - могъщата гиря. Опитайте тези движения за преместване на мазнини от личния треньор Луси Хаулет

1. Изваяйте ядрото си
Направете: Вятърната мелница
1/Повдигнете гирята над главата си с дясната ръка, докато въртите пръстите на краката си вляво.
2/Протегнете лявата си ръка към пода, докато бутате бедрата си надясно. Направете 2-3 серии по 10 от всяка страна.

2. Стегнете долната част на тялото
Направете: Мъртвата тяга
1/Посегнете надолу с изправен гръб и свити колене и хванете камбаната.
2/Поддържайки ръцете изправени, изправете краката си и повдигнете тежестта нагоре. Направете 2-3 серии от по 10 повторения от всяка страна.

3. Уплътнете ръцете и гърба
Направете: Наведеният ред
1/Поставете левия си крак напред и се наведете с лявата ръка, подпряна на коляното.
2/Хванете камбаната с дясната си ръка, оставяйки я да виси. Повдигнете лакътя нагоре и стиснете лопатките надолу надолу. Направете 2-3 серии от по 10 повторения от всяка страна.

4. Определете дъното си
Направете: люлката
1/Приклекнете и посегнете към камбаната със свити колене, изправен гръб и стегната сърцевина.
2/Вдишайте и завъртете камбаната назад между коленете си. След това издишайте, докато изтласквате бедрата си напред, задвижвайки камбаната напред. Направете 2-3 серии от 10 повторения.

5. Укрепване на раменете
Направете: Военната преса
1/Започнете със сгънат лакът близо до ребрата и дланта с лице към ключицата.
2/Издишайте и натиснете към тавана, като обърнете китката си от тялото в горната част. Направете 2-3 серии от по 10 повторения от всяка страна.

6. Бърза кардио тренировка
Направете: Закръглете тялото
1/Дръжте камбаната с две ръце пред бедрата си, стоейки твърдо и изправено.
2/Завъртете камбаната около тялото си с едната ръка и след това я хванете с другата. Направете 10 повторения по един начин, след което сменете посоката