Към момента всички знаем, че въглехидратите и мазнините няма да ни карат непременно да наддаваме по-бързо, закуската не е толкова важна в битката за отслабване и че яденето късно през нощта само по себе си няма да ни напълни.

митове

Все още обаче има много съвети, че хората, които искат да свалят няколко килограма, се придържат към скъпия си живот. Трудно е да се отървете от една идея, щом ви е в главата, но доста често тези трикове са малко повече от приказките на старите съпруги.

По-долу е даден списък със седем мита, които вероятно всеки е срещал в даден момент от живота си и истините зад тях.

1. Не се претегляйте твърде често

Теорията:В Идеята зад нея е, че тъй като теглото ни често варира, независимо от действителната загуба на мазнини, хората бързо се чувстват обезсърчени, когато видят, че броят им нараства и се отказват от новата си диета. Ето защо много планове за отслабване ви съветват да се претегляте по-рядко: най-много веднъж седмично.

Реалността:В моя опит, когато се опитвате да отслабнете, може да бъде много полезно да се претегляте всеки ден. По този начин можете да видите как тялото ви реагира на различни храни и размери на порциите. Много може да се случи с тялото ви за една седмица, така че ако се претегляте всеки ден, можете да коригирате хранителните си режими според моделите, които виждате на кантара.

Важно е да сте наясно с факта, че ще има възходи и падения, независимо от усилията ви, но като ги наблюдавате редовно, скоро ще можете да видите какво всъщност се случва с тялото ви. Това е по-добре, отколкото да чакате още една седмица, за да разберете дали всичко е било само тегло на водата или порциите ви наистина са твърде големи за текущото ви ниво на активност.

2. Какво ядете е по-важно от това колко ядете

Теорията:В Чистата храна най-често има по-малко калории от преработената храна. Освен това, тъй като е по-богато на хранителни вещества, често се чувстваме сити по-бързо и оставаме сити по-дълго. Ето защо хората предполагат, че само храненето е достатъчно, за да отслабнете.

Реалността:В Въпреки че чистото хранене ви прави по-здрави, броят на консумираните калории все още е решаващият фактор, когато става въпрос за загуба на тегло. Ако ядете твърде много калории, ще напълнеете, независимо откъде са дошли. Много храни, които са много здравословни, също са много калорични, с високо съдържание на захар и мазнини, като плодове, ядки, авокадо или ядково масло, например.

3. Ако тренирате, можете да ядете каквото искате

Теорията:В Всяка физическа активност изгаря калории. Колкото по-твърда е тя, толкова повече калории изгаряте. Това теоретично би означавало, че ако продължите да се храните по същия начин, както винаги и добавите допълнителна физическа активност към ежедневието си, ще отслабнете.

Реалността:В Това, което наистина се случва, е, че ако не сте особено внимателни с приема на калории, просто ядете повече, когато изгаряте повече калории. Това е просто начинът, по който телата ни се регулират. Така че просто започвайки нова тренировъчна програма, без да следите количеството калории, които консумирате, вие само ще поддържате теглото си в най-добрия случай.

Освен това, тренировката не води до толкова голямо количество изгорени калории, както някои обичат да мислят. Например 30 минути четене изгарят приблизително 34 калории, докато 30 минути бягане 6 mph изгарят около 300 калории. Разликата е по-малка от 300 калории, което е еквивалентно на три средни ябълки, В по-малко от две филийки пица със сирене или 3/4 чийзбургер. Затова е важно да не компенсирате допълнително изгорените калории.

4.В Всички въглехидрати и мазнини са вредни за вас

Теорията:В Простите въглехидрати, транс-мазнини и наситени мазнини наистина са вредни за вас. Лошите мазнини повишават нивото на холестерола ви и простите въглехидрати водят до бързо покачване и спадане на кръвната захар, което ви кара да се чувствате мудни и изчерпани от цялата енергия. Ето защо диетите, изключващи всички мазнини и въглехидрати, станаха изключително популярни.

Реалността:Не всички въглехидрати и не всички мазнини са вредни за вас. Някои моно- и поли-наситени мазнини са от решаващо значение за вашето благосъстояние, тъй като те всъщност могат да помогнат за понижаване на холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания. Също така сложните въглехидрати са макронутриентът, от който тялото ви се нуждае най-много. Пълнозърнестите храни, зелените зеленчуци, нишестените зеленчуци, ядките, семената, бобовите растения и плодовете са пътят.

5.В Ако искате да задържите теглото, трябва да го свалите бавно

Теорията: В Бързата загуба на тегло означава, че не сте променили трайно хранителните си навици, така че вие ​​сте длъжни да върнете цялото тегло обратно, след като спрете диетата. Поне в това обичат да вярват йо-йо диетите.

Реалността:В Няма изследвания в подкрепа на това твърдение. Загубата на поне част от теглото доста бързо може да ви мотивира да продължите с новия си начин на живот и да не се забивате. Това, което се случва, когато отслабвате много бавно, без да забелязвате реални промени на седмична база, е, че можете да се обезсърчите. Също така, опитът да се достигне малък калориен дефицит може бързо да доведе до липса на дефицит.

6. Пиенето на повече вода ще ви отслабне по-бързо

Теорията: В Хората често бъркат глада с жаждата, поради което пиенето на чаша вода, преди да посегнете към закуската си, наистина може да се окаже полезно. Също така, ако започнете да пиете вода вместо сокове и сода, можете да спестите допълнителни калории. Но във водата няма нищо вълшебно.

Реалността:Ако просто започнете да пиете повече вода, без да променяте хранителните си навици по никакъв начин, няма да отслабнете. Всъщност броят на вашата скала може дори да се увеличи малко след първите няколко дни, тъй като тялото ви ще бъде по-хидратирано.

Въпреки това, пиенето на чаша вода между храненията, когато обикновено закусвате нещо, може да ви помогне да отслабнете, тъй като това ви кара да се чувствате по-сити.

7. Кафето може да ви накара да отслабнете

Теорията:Кофеинът в кафето засилва метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории. Също така може да помогне за потискане на апетита.

Реалността: В Пиенето на повече от две до три чаши на ден може да доведе до безпокойство, безсъние и повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Кофеинът стимулира метаболизма ви, но не е достатъчно, за да отслабнете, просто като пиете повече кафе.

По-важното е, че калориите в кофеиновите напитки, които не са черно кафе без захар, могат да преминат през покрива. В Ако не можете да понесете вкуса на обикновеното черно кафе, но все пак се нуждаете от малко вземане сутрин, поне направете уверете се, че стоите далеч от всякакви топли напитки, които включват огромно количество сметана, захар или ароматизирани сиропи.