Много жени установяват, че увеличаването на приема на растителни хормони и пробиотици помага за намаляване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни.
Тези растителни хормони имат слаб ефект върху човешките естрогенни рецептори и включват соеви изофлавони, както и лигнани. Тези лигнани се намират в добри количества в смляно ленено семе, тиквени семки, сусам, сладки картофи и леща.
Но диетичните изофлавони и лигнани, присъстващи в диетата, са в неактивна форма, прикрепени към захари (гликозиди). Те произвеждат своето благоприятно стимулиращо хормоните действие, след като са разградени от чревни бактерии, за да освободят активните форми (агликони). Това се случва в по-голяма степен, ако ‘притежавате’ правилния баланс на полезните пробиотични бактерии.
Пробиотичните бактерии имат благоприятен ефект върху имунния баланс и общото здравословно състояние. Някои пробиотични щамове могат също така да превърнат соевия изофлавон, даидзеин, в по-мощен естроген, наречен еквал. Това осигурява най-голямо действие, подобно на естроген.
Дали сте производител на еквол зависи или не, зависи от видовете бактерии, които укривате. По-малко от 20 от хилядите различни бактериални видове, които могат да живеят в човешките черва, са в състояние да превърнат даидзеин в еквол. Те включват някои от пробиотичните видове млечна киселина, произвеждащи лактобацили и бифидобактерии.
Дали ‘притежавате’ тези бактерии отчасти зависи от вида на диетата, която спазвате. Сред възрастните японци около един на всеки двама са производители на еквол, в сравнение с около всеки четвърти западни възрастни.
Сред вегетарианците, едно проучване установи, че честотата на производители на еквол е до 59% в сравнение с 25% за не-вегетарианци. Това предполага, че спазването на по-растителна, богата на фибри диета може да позволи на бактериите, произвеждащи еквол, да процъфтяват в червата.
Подобно на близките си братовчеди, изофлавоните, лигнаните също се консумират в неактивна форма и се активират от чревни бактерии. Това освобождава ентеролигнани (главно ентеролактон и ентеродиол). Те имат действие, подобно на естроген, и спомагат за намаляване на възпалението.
Лигнаните също инхибират действието на ензим, 5-алфа редуктаза, който превръща тестостерона в по-силната форма, дихидротестостерон (DHT). DHT е свързан с нежелано окосмяване по лицето и петна - често срещани досадни проблеми след менопаузата (около къщата има секретирани 4 чифта пинсети!). Въпреки че няма гаранции, яденето на повече богата на лигнан храна и приемането на пробиотици може да намали тази тенденция.
Лигнаните се съдържат в лененото семе, тиквените семки, сладките картофи и нахута. Полезни количества също присъстват в къдрава зеле и броколи, пълнозърнести храни и костилкови плодове като авокадо, праскови, кайсии, сливи и нектарини. Накрая ще намерите лигани в аспержи, тиквички, тиквички, моркови, портокали и плодове. Зелените и черните чайове плюс червеното вино също осигуряват значителни количества.
Освен че спомагат за намаляване на симптомите на менопаузата, пробиотичните бактерии играят важна роля в подготовката на имунните клетки да атакуват нашествениците. Пробиотичните бактерии работят заедно с много витамини и минерали, като витамин Е, желязо, цинк и селен. Тези витамини са необходими за производството на антитела и други химикали, които се борят с инфекцията. Можете да прочетете как да изберете най-добрите мултивитаминни добавки тук.
Най-добрият начин да си набавите пробиотици е да ядете живо био кисело мляко, да приемате напитки на основата на пробиотици или да приемате пробиотична добавка. Ако приемате пробиотична добавка, изберете такава, която доставя известно количество пробиотични бактерии (5 милиарда до 20 милиарда) единици, образуващи колонии (CFU) на доза.
Проверете срока на годност на добавката. Тези, които са близо до срока на годност, ще съдържат по-малко живи пробиотични бактерии от тези с по-дълъг срок на годност.
Приемате ли пробиотици или пребиотици? Смятали ли сте ги за полезни при горещи вълни или други симптоми след менопаузата? Моля, присъединете се към разговора.