Подобно на мазнините, въглехидратите преживяват доста тежко през последните години, тъй като се считат за враг, диетите с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати се превръщат в „тенденция“.

В опит да отслабнат хората драстично са намалили консумацията на въглехидрати. Има толкова много объркване по отношение на въглехидратите и диетите с ниско съдържание на въглехидрати; не е чудно, че жените се страхуват от това. Всички сме чували мита, че яденето на въглехидрати след 18:00 ще ви напълнее. Това е просто невярно, това, което ни прави дебели е, когато приемаме повече калории, отколкото изисква енергията на тялото ни.

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото; те също играят важна роля в централната нервна система, бъбреците и мускулите. Също така е източник на фибри, които са от съществено значение за здравословното храносмилане. Имаме нужда от него в диетите ни ежедневно. Не всички въглехидрати обаче са създадени равни, така че е важно да изберете правилните видове въглехидрати. Двата вида въглехидрати са прости и сложни. Простите въглехидрати са видът, който искаме да ограничим; те са пълни предимно с газирани напитки, сладкиши и сладкиши. Сложните въглехидрати се съдържат в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни. Сложните въглехидрати осигуряват бавно освобождаваща енергия. Някои плодове и зеленчуци са с високо съдържание на естествени захари и могат да осигурят здравословен прилив на енергия, когато е необходимо.

Тестените изделия са чудесна основа за здравословно балансирано хранене, осигурявайки източник на диетични фибри, които са от съществено значение за регулиране на храносмилателната система, а също така помага за намаляване на холестерола.

Размерът на порциите и висококалоричните съставки, съчетани с тестени изделия, са по-виновни за лошото представяне. Някои порции от ресторанта могат да приготвят обяда ви за цялата седмица, да не говорим за тежката сметана, използвана за соса. За щастие скорошните изследвания могат да помогнат да се освети малко проблема с диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Проучването с над 23 000 участници, публикувано наскоро в списание Nutrition & Diabetes, установи, че участниците, които ядат умерени порции тестени изделия, имат по-нисък ИТМ и съотношение на талията до ханша. Вече знаем, че средиземноморската диета е една от най-здравословните диети по света, насърчавайки здравето на сърцето, като яде предимно растителни храни, като плодове и зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, зехтин и от време на време чаша червено вино.

Друг често срещан мит е, че не трябва да ядете бели тестени изделия? Е, можете, вярно е, че кафявият сорт има повече фибри, но докато ядете здравословна балансирана диета с много плодове и зеленчуци, няма проблем при избора на бели тестени изделия.

Така че не се стремете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, вместо това се наслаждавайте на въглехидратите като част от ежедневната си балансирана диета и не приемайте, че храната е лоша или ви прави дебели просто защото е въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от тях и това е факт. „Все още не сте сигурни за въглехидратите и диетите с ниско съдържание на въглехидрати? Можете да прочетете повече за това как да изберете правилната диета за вас или можете да започнете с диетичен план от Jane Plan, ако не е нужно да се тревожите за количеството, което ядете, с внимателно контролиран хранителен план, създаден за вас.

диети

Направете диетичния си план „растителен“

Увеличете приема на плодове и зеленчуци, за да увеличите шансовете си за успешна загуба на тегло!