7 ВАЖНИ ИСТИНИ ПСИХОТЕРАПИЯТА МОЖЕ ДА ВИ УЧИ ЗА ДИЕТА
1. Симптомът рядко е проблемът.
Що се отнася до проблемите, които имате в живота си, симптомът рядко е истинският проблем. В случай на диета, прекомерното ви тегло (или убеждението ви, че носите прекомерно тегло, тъй като често това са напълно здрави жени, които се опитват да спазват диети) се разглежда като проблем. Но това е като някой, който има пристъпи на тревожност мислейки това мускулна треска е това, с което трябва да се справят. Дори и да се научат как да отпускат мускулите си, докато не разпознаят какво причинява тяхното безпокойство, едва ли атаките просто ще изчезнат.
Прекомерното тегло често е само симптом на преяждане и злоупотребява с храна по начин, който води до това тялото ви да е нездравословно. И справянето със симптом означава, че проблемът все още е налице, произвеждайки по-голяма част от симптома - още един кръг на наддаване на тегло. Нищо чудно, че диетата причинява такова изключително разочарование.
2. Проблемите с повърхността често имат зад гърба си по-големи проблеми.
Умът е като много добър компютър, който може да управлява много, преди най-накрая да покаже бедствие. Това означава, че докато възприемем „проблем“, често това е така, защото по-голям проблем е нерешен и се бори за внимание. Подобно на клиента, който идва при терапевт, защото има „трудови грижи“ и трябва да „контролира стреса си“, само за да открие, че техният властен шеф предизвиква много по-болезнено преживяване да бъде тормозен като дете, нашето желание да „контролираме“ нашият апетит “рядко ще има само основната причина за„ ям твърде много “.
Зад желанието да преядете и/или диета може да откриете, че страдате от ниско самочувствие или че животът ви е извън контрол и искате да се чувствате отговорни или че отчаяно жадувате за внимание.
Понякога под желанието ни за диета се крие нещо още по-сложно - нещо като самоубийство, при което избираме да правим неща, които ни карат да се чувстваме зле, за да потвърдим дълбоко вкоренените си убеждения, че сме провал или нищо не струва или че никога не можем да промяна.
И точно затова, ако погледнете рекламните слогани за програми за отслабване, ще видите неща като ‘Отслабвам и се чувствам страхотно’, ‘достигнете мечтата си за отслабване', и 'обичам живота, обичам отслабването‘. Тези компании знаят, че това, което наистина търсите от диетата, изобщо не е просто да свалите рокля, а да се чувствате по-добре за себе си.
Но истината за диетата е, че тя рядко води до мечтания живот, а вместо това задейства всичко по-горе - проблемите ви с увереност и самоуважение - и ви оставя в пристрастяващ цикъл.
3. Самоконтролът често е свързан с ниско настроение.
Когато решим да контролираме нещо в живота си, обикновено това е така, защото не сме доволни от начина, по който вървят нещата. Което означава, че докато решите да се храните, може би вече страдате от лошо настроение.
Това, което се случва по-нататък е, че диетата може да изостри ниското настроение, което изпитвате.
На първо място, ако преяждате, за да избегнете чувствата на емоции (можете да прочетете проучване за тънкостите преяждане, за да се избегнат емоциите тук) диетата може да накара тези чувства да изплуват на повърхността. Може да изпитате прилив на тъга, вина, срам или гняв, а диетата не ви дава рамка за справяне с това емоционално съкрушение.
Тогава, на физическо ниво, напрежението, което създавате за себе си с отричане, може да изчерпи допамина от тялото ви, наричан още „щастливият хормон“, и да се почувствате още по-зле. Това, разбира се, води до нарушаване на диетата и преяждане и след това да бъдете разстроени от себе си. Което отново задейства целия цикъл.
4. Отричането не е полезен начин на мислене.
Диетата ви хвърля в черно-бяло мислене, което е, когато мислите в крайности. Той ви гледа на дните си като на „успехи“ и „неуспехи“, а на храната като на „добра“ и „лоша“ и в зависимост от диетата, която правите, дори логично здравословните храни могат да станат „лоши“. Проблемът с този вид екстремно мислене е, че той води до емоционални влакчета където или се чувствате наистина високо или наистина ниско, което изтича върху вас и хората около вас.
Балансирано мислене, от друга страна, като CBT терапия е проектиран да преподава, позволява ви да видите промеждутъчната и по-рационална мисъл (днес прекалих малко, но все пак вечерях здравословно и направих някои добри избори). Това ви позволява да се чувствате по-добре за себе си. Позволява ви да се отдадете на по-малко драма и да използвате енергията си за по-добри неща, като например извършване на дейности, които ви карат да се чувствате щастливи или успешни.
5. Състезанието със себе си може да доведе до пристрастяване и да доведе до повече, не по-малко проблеми.
Понякога пристрастяването не е самата храна, а всъщност диетата. Диетите могат да предложат малки „победи“, където стъпвате на кантара, загубили сте един килограм и получавате прилив на адреналин, който сте излязли „на върха“. За някои този състезателен максимум е много пристрастяващ, подобно на начина, по който хората могат да бъдат пристрастени към видео игри или състезателен спорт.
И тогава има начин, по който не яденето за дълги периоди от време може да ви накара да се почувствате - по-лек, по-празен, друг вид „висок“, който не можете да искате да пуснете. Ако започнете да въртите целия си живот около диетата си, дори да лъжете приятелите си за неща (например казвайки, че не можете да отидете да ги срещнете, тъй като трябва да работите, когато наистина не искате да сте около храната и да заплашвате вашата диета) тогава сте в сферата на пристрастяването и може да искате да помислите за професионална помощ.
6. Наказването на себе си рядко завършва с дългосрочни резултати.
Нашият мозък има вграден отговор на работа за награда, а не за наказание. Ако диете, защото сте били „зле“ и „не сте се хранили правилно“ или „сте се оставили“, тогава сте в негативно мислене и ще се мъчите да се чувствате вдъхновени да продължите.
В основата на диетата е идеята, че сте с недостатък. Вие сте извън контрол и се нуждаете от помощ. Дори ако успеете и отслабнете с пет килограма, следващата мисъл обикновено е „но колко дълго може да ме държи малко старият глупав“. С други думи, вие сте в „режим на жертва“. И ако се чувстваме жертва, ние също вероятно ще създадем бъдеща драма (бързо напълняване), за да можем отново да се самосъжаляваме.
Едва когато сме в състояние на самоприемане и отговорност, можем да направим реална промяна в живота и диетата не оставя място за такива положителни мисли.
7. Правенето на промени в живота е по-лесно, ако това е вътрешна работа.
Ако бяхте шеф и ви предстоеше проект, но единственият служител, когото успяхте да използвате, нямаше подходящо обучение, най-добре ли биха били изразходвани парите ви, за да накарате този служител да работи все по-усилено или за обучение на този служител така че той да има всички умения, необходими за да свърши работата? Кой маршрут би бил по-лесен?
Да очакваш да промениш живота си, но да пренебрегнеш психологическото си здраве е все едно да бъдеш този шеф, отказващ на служителя обучението, което може да улесни проекта.
Какво може да се случи, ако вместо да се съсредоточите върху теглото си, вие се съсредоточите върху това да се чувствате добре със себе си - да повишите самочувствието си, да правите неща, които ви правят щастливи, да работите с проблеми, които сте държали твърде дълго, да изследвате здравето на вашите взаимоотношения, може би в безопасността на терапевтична стая?
И какво казваш? Диетата е рецепта за нещастие и никога няма да отслабна?
Психотерапията би подкрепила идеята, че е абсолютно възможно всеки да намери пътя си към по-здраво тяло, с правилното отношение и знания. В края на краищата теглото наистина е основна наука. Храната с намалена енергия се равнява на тегло. Но психотерапията би поставила под въпрос дали отслабването изобщо е равно на щастие. Може би, просто може би, щастието е по-вероятно да бъде равно на загуба на ненужно тегло.
Ако все още не сте убедени, че диетата е силно свързана с ума и психологическото ви здраве, помислете за тази шокираща статистика, публикувана от Националната асоциация на анорексията и свързаните с нея разстройства (ANAD) -
„35% от„ нормалните диети “преминават към патологична диета. От тях 20-25% прогресират до хранителни разстройства с частичен или пълен синдром. "
Разбира се, не е нужно да сте напълно щастливи и да сте подредили всичките си проблеми, за да постигнете здравословно тегло. Със сигурност има много нещастни хора с балансирано тегло, които просто имат други проблеми, различни от преяждането, за да се справят.
Но ако сте с нездравословно тегло или увреждате здравето си с хранително разстройство и искате да сложите край на това и да станете здрави, направете пътуването си до щастливо тегло по-лесно и по-успешно, като направите по-доброто психологическо здраве част от вашето план.
В Harley Therapy сме страстни да променим стигмата около психологическите здравословни проблеми и да направим грижата за ума ви толкова важна и нормална, колкото и грижата за тялото ви. Ако сте намерили тази статия за истината за диетата полезна, ще се радваме, ако можете да я споделите. И ако ви е оставил някакви въпроси или идеи, направете коментар по-долу - обичаме да чуваме от вас.
- Разбиране и преодоляване на емоционалните бариери пред отслабването - Терапевтичен блог
- Истината зад изправените бюра - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- Vaporub и прилепващо фолио Тази диетична тенденция няма; не мине тест за истината
- Ръководство за отслабване - простата истина
- Защо загубих 50 лири, за да бъда по-добра оперна певица; Блогът на Баритон