Когато се опитвате да свалите килограми и везните не се движат в правилната посока, може да бъде изкушаващо да опитате нещо друго, като добавка за отслабване без рецепта.

истината

Някои от тези добавки се наричат ​​"блокери на нишесте" или "блокери на въглехидрати". Те може да изглеждат като добър вариант, защото твърдят, че пазят нишестета и калориите, открити в тях, от усвояване.

Но не е толкова просто. Ако мислите да ги изпробвате за отслабване, имайте предвид, че твърденията за тези продукти не се основават на надеждни научни доказателства. Ако обаче ги използвате заедно с добра диета и програма за упражнения, те могат да ви помогнат да отслабнете.

Какво представляват блокерите на нишесте?

Нишестетата са сложни въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени, освен ако първо не се разграждат от храносмилателния ензим амилаза. Инхибиторите на амилазата, наричани още блокери на нишесте, предотвратяват абсорбцията на нишесте от тялото. В Когато амилазата е блокирана, тези въглехидрати преминават през тялото неусвоени, така че не усвоявате калориите.

Някои блокери на нишесте се нуждаят от рецепта. Те се наричат ​​акарбоза (Precose) и миглитол (Glyset). Те се използват като лечения за контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Има и блокери на нишесте, които се продават без рецепта като добавки.

Каква е разликата?

Лекарствата с рецепта трябва да докажат на FDA, че са безопасни и ефективни. Добавките не го правят. Също така не можете да сте сигурни какво има в добавката.

Някои добавки може да имат съставки, които не са включени в списъка, може би стимуланти, които могат да бъдат опасни за хората с диабет, казва д-р Катлийн Дунган, ендокринолог от държавния университет в Охайо.

Версиите с рецепта няма да имат тези допълнителни съставки, така че са склонни да бъдат по-безопасни.

В миналото FDA изпраща предупредителни писма до производителите на блокери на нишесте без рецепта, заявявайки, че техните маркетингови твърдения са подвеждащи.

Ако обмисляте да използвате какъвто и да е продукт, продаван за отслабване, първо говорете с Вашия лекар или диетолог. Запитайте се дали звучи твърде добре, за да е истина, и бъдете скептични.

Продължава

Работят ли?

Що се отнася до проливането на лири, доказателствата не са ясни. Има малко данни в подкрепа на употребата на билкови добавки като блокери на въглехидрати, казва Дунган.

Що се отнася до страничните ефекти, можете да получите газове, подуване на корема, спазми в стомаха и диария, казва тя.

Яжте повече фибри

Има още една възможност, ако искате да управлявате нивата на кръвната захар и да отслабнете: Добавете фибри към вашата диета.

„Ако искате да допълвате диетата си, трябва да го правите по естествен начин“, казва Дунган.

Започнете, като замените простите въглехидрати със сложни въглехидрати, казва тя. Потърсете храни с ниско съдържание на гликемичен индекс (GI), които са склонни да имат фибри, за да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго.

Храните с ниско ГИ с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, листни зеленчуци, повечето плодове и бобови растения.

Мъжете трябва да получават 30-38 грама фибри дневно, а жените трябва да се стремят към 25 грама. Но повечето хора получават само около 16 грама на ден.

Говорете с Вашия лекар относно добавките, които обмисляте, както и колко фибри трябва да получите, за да помогнете за управлението на Вашия диабет.

Източници

Катлийн Дунган, д-р, асистент, отдел по ендокринология, диабет и метаболизъм, Държавен университет в Охайо.

Медицински център NYU Langone: „Phaseolus vulgaris“

Онакпоя, I. Британски вестник за храненето, Юли 2011 г.

Университет на Калифорния, Сан Франциско: „Блокиране на нишесте“

Харвардското училище за обществено здраве: „Въглехидрати“

Институт по медицина: „Диетични справочни дози“

Американска диабетна асоциация: „Гликемичен индекс и диабет“ и „Американският дефицит: твърде малко фибри“.

Медицински център на Университета в Мериленд: „Диабетна диета“

Howarth, N. Отзиви за храненето, Май 2001 г.

Te Morenga, L. Журнал за хранене, Април 2011 г.

Чували, F. New England Journal of Medicine, 26 февруари 2009 г.

Микелсен, О. Американското списание за клинично хранене, 1 януари 1979 г.

FDA: „Списък на дистрибуторите, получаващи предупредителни писма за продукти за отслабване“ и „Пазете се от измамни отслабващи„ хранителни добавки “.“