преместване

Когато лятото е точно зад ъгъла, няма време за губене. Ако искате тяло, което изглежда точно толкова добре от ризата, колкото и в нея, тогава трябва да започнете да работите сега. Проливането на дървен материал не е само да изглежда добре. Изследванията показват, че това може да удължи живота ви, да повиши увереността ви и да увеличи тестостерона. А сега какво чакате?

Пет съвета, които ще ви превърнат от дебелия в разкъсан

1. Не пропускайте кардиото

Според проучване на университета Дюк, кардио тренировките за съпротива, когато става въпрос за усъвършенстване на чиста телесна маса. Изследвайки хора, които са тренирали на бягащи пътеки, велоергометри и кростренажори в продължение на осем месеца, изследователите са установили, че участниците средно са загубили около 8% от висцералните си мазнини, докато тези, които извършват еднакво предизвикателни тренировки за съпротива, не виждат промяна.

2. Влезте между чаршафите

Как се чувстваш? Уморен? Не е изненадващо. Проучване в списанието Sleep установи, че тези, които спят 6-7 часа сън на нощ, имат най-ниските нива на висцерална мазнина, докато тези с по-малко от пет часа имат най-лошите показатели от проучването, като теглото е пет пъти по-бързо от сравнително по-здрави траверси. Ето как да подобрите качеството на съня си.

3. Поставете се в калориен дефицит

Често посетителите на фитнеса използват тренировката си като извинение да ядат повече. Въпреки че може да ви се струва, че сте работили усилено, може да е лесно да се включите в рутината на „награждаване“ твърде често, разширявайки талията си, без дори да осъзнавате.

Вместо това се придържайте към хранително плътните храни, увеличете активното си изгаряне на калории и пропуснете закуските (и алкохола, ако сте фанатик по този въпрос), за да помогнете на тялото ви да изпадне в калориен дефицит - изгаряйки повече калории, отколкото консумирате - което ще насърчи загуба на мазнини и по-слаба талия.

4. Увеличете приема на протеини

Калориите, базирани на протеини, ще изгорят два пъти по-бързо по време на тренировка. Нещо повече, протеиновата диета ще ви засити за по-дълго, което означава, че няма да копнеете за закуските.

Всъщност проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които ядат 30% от калориите си от протеини, срещу 15%, намаляват общия си енергиен прием с 441 калории. Печеливша.

5. Вдигнете тежко

Кляканията, мъртвата тяга и лежанките в умерени диапазони на повторения (3-6 повторения) могат да помогнат за по-ефективно изгаряне на мазнини. Това е така, защото чрез извършване на многоставни комбинирани движения за по-ниски повторения всъщност насърчава тялото ви да се насочи към повече мускулни влакна и да осигури стимула, необходим за поддържане на силата, като същевременно облага тялото с достатъчно, за да изгори калории.