Те записват часове във фитнеса, работейки върху фитнеса си и прекарват остатъка от деня си, помагайки на клиентите си да отслабнат и да натрупат мускули. Точно така, говорим за лични треньори.

тези

Личните треньори са изключително активни и имат страхотни тела, за да покажат това, но те също имат натъпкани графици, което означава, че яденето от време на време е неизбежно. И точно както техните клиенти, които се стремят да намалят, последното нещо, което треньорът иска да направи, е да нанесе цялата си упорита работа върху диетично саботиращо ястие. Имайки предвид това, решихме да се консултираме с някои от най-добрите фитнес експерти в страната, за да разберем какво ядат в Panera.

За наша радост открихме, че сухите лехи от зеленчуци не са им поръчка. Всички предложени ястия са обилни, пълни с вкус и идеални за активен, здрав човек в движение. Следващия път, когато се озовете на веригата за бързо ежедневие, опитайте едно от питателните ястия по-долу. Те няма да разочароват вкусовите ви рецептори - или да отклонят диетата ви от релсите.

Половин печена пуйка и авокадо BLT сандвич + ябълка

"Ако не желаете салата, този сандвич е здравословен алтернативен вариант. Порцията с половин размер е сравнително ниско съдържание на натрий, има само 250 калории и съдържа 19 грама протеин, което ще задържи глада и апетита дълго след това обядът приключи. Добавянето на ябълка към това ястие ще ви помогне да достигнете дневната си квота за плодове и гарантира, че ще получите достатъчно фибри, за да останете сити. " - Лори-Ан Маркезе, фитнес знаменитост и собственик на Body Construct LLC

Мощна пилешка хумус купа

„Пълна с пиле, хумус, спанак, краставици, домати и лук, Power Chicken Hummus Bowl осигурява перфектната комбинация от ниски нива на холестерола фибри и хранителни вещества, за да поддържа тялото ви здраво и удовлетворено през целия ден. Плюс пикантната кориандра и свежа -изцеден лимон добавя освежаващ прилив на вкус към всяка хапка. " - Джей Кардиело, NSCA, личен треньор на звездите

Ягодова макова пилешка салата

Въпреки че не винаги е лесно, все пак е възможно да се храните здравословно, когато вечеряте навън. За да съм сигурен, че поръчвам питателно ястие, ще проверя менюто онлайн, преди да отида и да потърся нещо с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. В Panera пилешката салата с маково семе отговаря на сметката. Това е 350 калории и има 29 грама метаболитен протеин. Изберете дресинга отстрани и изберете ябълка като гарнитура вместо хляба или чипса. "- Джес Хортън, сертифициран личен треньор по ACE в Jim White Fitness and Nutrition Studios

"Само с 350 калории, пилешката салата с маково семе е едно от най-нискокалоричните ястия в менюто на Panera - и също така едно от най-ниско съдържание на натрий. Ястието предлага зеленчуци и плодове, пълни с хранителни вещества и щедра порция протеин, хранително вещество, което е било показано за подпомагане на възстановяването след тренировка. " - Лори-Ан Маркезе, фитнес знаменитост

Авокадо, яйчен белтък и спанак Закуска Power Sandwich

"Тази 400-калорична закуска е здравословен начин да започнете сутринта си. Сандвичът с покълнали зърнени плочи е 100% пълнозърнест, който осигурява трайна енергия, за да подхрани тренировките ви. Освен това получавате 12 грама протеин от белтъците, които подпомага мускулния растеж и предпазва от глад. Авокадото е изпълнено с успокояващи глада мононенаситени мазнини, а спанакът сервира витамини А и С, хранително вещество, което се бори срещу стреса и съхранението на мазнини. " - Jim White RD, ACSM HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios

Пилешка салата от ябълка Фуджи

"Пилешката салата" Фуджи "е топилна тенджера с остър вкус и хранене. С 32 грама протеини, подхранващи мускулите, и шест грама пълнещи фибри, това е идеалната салата за любителите на фитнеса, които искат да зареждат уморените си мускули и да укротят своите тренировъчен апетит. Вместо да удавите тази салата с дресинг, поискайте я отстрани и използвайте метода на вилица, за да добавите малко вкус към всяка хапка. " - Джей Кардиело, NSCA, личен треньор на звездите

Салат Цезар с пилешко морски кале с половин размер

"Когато ям в Panera, ще поръчам наполовина Power Cale Цезар салата с пиле и лек дъжд от дресинга за салата от гръцки/билки Vinaigrette. Салатата има само 185 калории, осигурява 21 грама засищащ протеин и половината от дневен витамин А, хранително вещество, което помага да се поддържат здрави кожата, зъбите и костите. За една страна, ще поискам ябълка (80 калории) вместо хляба или чипса. Благодарение на високото съдържание на фибри в това хранене, аз се чувствам сит без трябва да претоварвам тавата си с калории и мазнини. " - д-р Шон М. Уелс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Собственик и PT, Неапол лично обучение, LLC

Класическа салата с пиле

"В Panera моята идея е класическата салата, покрита с пилешко и балсамово винегрет. Харесва ми, че е близо до нещо, което бих направил в собствената си кухня. С 300 калории и 27 грама протеин, това е просто, но задоволително ястие, което ще ви помогне да останете на път с плана си за хранене. " - Джес Хортън, сертифициран личен треньор по ACE

Половин сандвич с риба тон + ябълка

„Обичам сандвич с пълнозърнест хляб от салата от риба тон в Panera. Той не само е вкусен, но и осигурява стабилни 14 грама протеин за изграждане на мускули само за 260 калории, което е трудно съотношение на хранителните вещества, което бихте могли да победите в света на бързото ежедневие и само с 550 милиграма натрий няма да ви покачи кръвното налягане. Често ще поискам и ябълка, за да добавя повече хранителни вещества в чинията си и да направя храната си по-пълна. " - д-р Шон М. Уелс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS