А спринтовите интервални тренировки може да са най-ефективни за отслабване, показва обобщеният анализ на данните

Интервалното обучение може да хвърли повече килограми, отколкото непрекъсната тренировка с умерена интензивност, предполага обобщен анализ на наличните доказателства, публикуван онлайн в British Journal of Sports Medicine.

хвърли

И спринтовите интервални тренировки може да са най-ефективни за отслабване, показва анализът, въпреки че обхватът на изследваните програми за обучение затруднява препоръчването на един конкретен подход пред друг, предупреждават изследователите.

Повечето насоки за физическа активност препоръчват голям обем упражнения за отслабване, еквивалентни на час или повече всеки ден (420 минути +/седмица). Но малко хора могат да отделят времето, необходимо за изпълнение на тази препоръка, казват изследователите.

Те искаха да разберат дали интервалната тренировка може да съответства на непрекъсната тренировка с умерена интензивност за цялостна загуба на тегло (обща абсолютна мастна маса) и намаляване на процента телесни мазнини - процентът мазнини, които съставляват телесно тегло, въпреки че отнема по-малко време за правене.

Интервалното обучение описва периодични интензивни усилия, осеяни с периоди на възстановяване. Двата най-често срещани вида са интервални тренировки с висока интензивност или накратко HIIT, което включва различни упражнения; и спринтова интервална тренировка, която включва бягане, джогинг, бързо ходене и колоездене.

Така те търсеха в бази данни за изследвания за съответни проучвания, които пряко или косвено сравняват интервалните тренировки с непрекъснати упражнения с умерена интензивност за период от поне четири седмици.

Данните от 41 проучвания, включващи 1115 души, бяха комбинирани за тематичен анализ, а данните от резултатите от 36 проучвания, включващи 1012 души, бяха обединени.

И двете интервални тренировки и непрекъсната тренировка намаляват общото тегло и процента телесни мазнини, независимо от изходното тегло или пола, показват резултатите.

Но докато между двата подхода нямаше значителна разлика в процентното намаляване на телесните мазнини, имаше значителна разлика в количеството загубено тегло, като интервалните тренировки доказваха по-ефективния метод.

Интервалното обучение осигури 28,5% по-голямо намаление на теглото като цяло (1,58 кг срещу 1,13 кг).

Допълнителен анализ, сравняващ спринтовите интервални тренировки с непрекъсната тренировка с умерена интензивност, разкри още по-голяма разлика в загубата на тегло.

Фактори като надзор; възраст под 30 години; ходене, бягане и джогинг; качество на обучението; и проучвания с продължителност над 12 седмици, всички повлияли на загубата на тегло в интервалните програми за обучение.

„Важно е да сте наясно с възможните рискове и предупреждения, свързани с обучението с по-висока интензивност“, посочват изследователите. "Например, това може да увеличи риска от нараняване и да наложи по-висок сърдечно-съдов стрес. Придържането също трябва да бъде изследвано, тъй като протоколите с по-висока интензивност могат да доведат до по-голям дискомфорт."

И преди някой да реши да вземе спринтовите интервални тренировки като най-ефективното упражнение за отслабване, изследователите изказват предпазливост.

Широкото разнообразие от различни интервални тренировъчни програми, включени в техния анализ, „затрудняват като цяло препоръката, че един конкретен протокол е„ най-добрият “за модулиране на телесното затлъстяване“, заключават те.