революция

Когато се опитвате да отслабнете, умората може да бъде истинско напрежение на вашето пътуване. Когато най-накрая се приберете от работа, просто сте твърде уморени, за да влезете в тези допълнителни стъпки, да упражнявате или дори да приготвите здравословното ястие. Има обаче няколко малки промени в начина на живот, които можете да направите, за да се борите с умората и да се чувствате по-енергични!

Най-добрият начин да поддържате енергийните си нива е да спазвате здравословна, балансирана диета.

Най-добрите препоръки са:

  • яжте поне 5 порции от разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден
  • основни ястия върху картофи, хляб, ориз, тестени изделия или други нишестени въглехидрати - изберете пълнозърнести версии, когато е възможно. Нишестените въглехидрати са важна част от здравословното хранене. Те са добър източник на енергия и основен източник на редица основни хранителни вещества
  • има някои млечни или млечни алтернативи като соеви напитки - изберете варианти с по-ниско съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на захар
  • яжте малко боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини - включително 2 порции риба всяка седмица, 1 от които трябва да е мазна
  • изберете ненаситени масла и спредове и ги яжте в малки количества
  • пийте 6 до 8 чаши вода на ден

Добавянето на по-здравословна храна към вашата диета е ключово, но Skinny Revolution знае, че понякога не всяко хранене може да бъде пълно с плодове и фибри. Промените в начина на живот също са също толкова важни.

Препоръчваме да:

  • Яжте на равни интервали
  • Ако ядете в редовно време, може да ви е по-лесно да поддържате енергийните си нива. Това означава да не се яде късно вечер!
  • Опитайте се да ядете 3 пъти на ден. При необходимост хапвайте здравословно, като плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Не пропускайте закуската Здравословната, балансирана закуска ще ви помогне да продължите до обяд.
  • Разменете тази сладка закуска с малко плодове!
  • Внимавайте за приема на алкохол. Алкохолът може не само да ви дехидратира, но и да наруши съня ви, което води до умора на следващия ден.
  • Яжте повече храни, богати на желязо. Ниското съдържание на желязо може да доведе до анемия с дефицит на желязо, което може да ви накара да се почувствате уморени и да избягате. Тийнейджърките и младите жени са особено изложени на риск, защото губят желязо в менструалната си кръв по време на менструация.
  • Останете хидратирани. Водата, млякото с ниско съдържание на мазнини и напитките без захар са по-здравословен избор.
  • Вземете добавки. Повечето хора не трябва да приемат витаминни добавки, за да подобрят енергийните си нива. Те могат да си набавят всички необходими витамини и минерали, като се хранят здравословно, балансирано. Въпреки това, има някои групи хора, които са изложени на риск от дефицит и може да бъдат посъветвани да приемат добавка.

Започнете пътуването си за отслабване с нас още днес