Кой казва, че не можеш да се натовариш като крал и пак да те разкъсат? Използвайте този краен план за рязане на храна, за да се наведете след четири седмици или по-малко.

Усъвършенстването на това плажно тяло на Zac Efron отнема известно време и отдаденост. Затова се запитайте: Ако следващата седмица отида на плаж, тялото ми щеше ли да е готово за време за шоу?

план

Ако отговорът ви е „не“ - или „не съвсем“, или „почти“ ... или нещо различно от „Пич, плажът не е готов за тялото ми“ - тогава вероятно търсите начин да се оправите. В този случай, добра новина: Открихме чисто нов план за рязане на храна, разработен от бивш шампион културист, който предлага както вкус, така и хранене.

Този безупречен план за рязане е част от новата книга The Bodybuilder’s Kitchen, написана от Erin Stern, двукратна г-жа Фигура Олимпия. Стърн знае повече за зареждането на годни тела, отколкото практически всеки. Всички рецепти и съвети по-долу са взаимствани от The Bodybuilder's Kitchen и честно казано, това е един от най-добрите планове за атака за безопасно проливане на килограми, които някога сме виждали. Така че, ако искате да се разхождате гордо и изящно на плажа (или някъде другаде), елате през лятото или вашето тропическо бягство в средата на зимата, прочетете нататък.

4 добавки, които да ви помогнат да запазите мускулите по време на Cutti.

Сериозният сезон приключи и сега е време да се намали. Запазете този трудно спечелен мускул, докато изпускате мазнини.

Рязане 101

Както Стърн излага в книгата, целта на фазата на рязане е да се отреже тялото от излишните мазнини, като същевременно се запазят мускулите. Това се постига предимно в кухнята чрез внимателна манипулация с макроелементи.

По същество искате да поддържате висок прием на протеини и да планирате стратегически богати на въглехидрати ястия по времето, когато сте най-активни. По този начин ще имате енергията, от която се нуждаете, за да тренирате усилено, и пак ще имате хранителните вещества, необходими за попълване на запасите от гориво в мускулите за възстановяване. Ще имате лек калориен дефицит, за да насърчите загубата на мазнини, което ще разкрие мускулите ви. Като цяло макросъотношенията са средно 20% мазнини, 40% въглехидрати и 40% протеини.

Какво да очаквам

Първо, не режете повече от един или два месеца - ако го направите, могат да възникнат проблеми като йо-йо диета, намален метаболизъм и загуба на мускулна маса. Положителната страна е, че намаляването на приема на калории трябва да създаде забележими промени във физиката в рамките на няколко седмици.

Ще се сблъскате с две основни предизвикателства във фазата на рязане: повишен глад и възможно намаляване на метаболизма. Можете да се преборите с тези проблеми, като ядете повече постни протеини и зеленчуци, тъй като те са по-трудни за превръщането на тялото ви в мазнини, а протеинът има засищащ ефект. Освен това напълнете по-малка чиния с цветни храни. Ние се храним с очите си, така че ще бъдете по-нетърпеливи да се разровите и малката чиния ще измами мозъка ви. И накрая, никога не се гладувайте стройни. Придържайте се към плана и резултатите ще се покачат.

Muscle & Fitness Magazine

Формулата за рязане

  • Закуска: Нишестени въглехидрати, протеини
  • Лека закуска: Мазнини, протеини
  • Обяд: Въглехидрати, протеини
  • Лека закуска: Въглехидрати, протеини
  • Вечеря: Мазнини, протеини

Разгледайте следните слайдове за вашия списък с хранителни стоки и някои лесни за изрязване рецепти.

Списък за пазаруване

Запасете се с тези артикули в хранителния магазин, когато се навеждате:

  • старомоден овес
  • предварително приготвена киноа
  • басмати ориз
  • кафяв ориз
  • сладки картофи
  • червени картофи
  • нахут
  • тиквено пюре (не пълнеж от тиквен пай)
  • черен боб

Протеини

  • големи яйца
  • течен белтък
  • гръцко кисело мляко
  • 1% извара
  • цяло пиле
  • 99% постна смляна пуйка
  • средни скариди
  • постно говеждо месо
  • филе от тилапия и треска
  • свинско бон филе
  • кутии тон
  • обезкостена
  • пилешки гърди без кожа

Плодове и зеленчуци

  • портокали от пъпа
  • бял лук
  • броколи
  • пресен бебешки спанак
  • накълцано кейл
  • замразено обогатено карфиол
  • пресен карфиол
  • зеле
  • тиква от жълъди
  • диня
  • пъпеш
  • авокадо
  • ябълки
  • тиквички
  • жълта тиква
  • домати от бифтек

Други

  • кокосово масло
  • суроватъчен протеин на прах
  • стевия на прах
  • ненаправено бадемово мляко
  • бадемово брашно
  • прахообразно фъстъчено масло,
  • пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • натурално бадемово масло
  • неподсладено какао на прах
  • буркан млян чесън