Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка, която ви помага да прецените дали сте със здравословно тегло и дали е необходимо отслабване. Той може да изчисли количеството мазнини, от които се състои тялото ви, и да ви помогне да решите кое е здравословното тегло за вас.
Тази таблица с тегло на височина се основава на индекса на телесна маса, а показаният диапазон на здравословно тегло обхваща както мъжете, така и жените. Слабите жени обикновено са към долния край на здравословното тегло, докато мъжете все още изглеждат тънки в горния край на здравословното тегло. Това се дължи на разликите в телесния състав между мъжете и жените. Използвайте тази диаграма, за да ви даде прогноза за вашия ИТМ
Няма идеално отчитане на кръвното налягане, но има редица нормални показания за кръвно налягане. В медицинските указания се посочва, че нормалното кръвно налягане за повечето възрастни е под 120/80 mm Hg. Препоръчва се медикаментозно лечение, ако кръвното Ви налягане е над или над 140/90 mm Hg. За хора с диабет или хронично бъбречно заболяване се препоръчва медикаментозно лечение за ниво на кръвното налягане от 130/80 mm Hg или по-високо. За лица на възраст от 40 до 70 години, всяко повишаване на кръвното налягане с 20/10 mm Hg удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт и инсулт, започвайки при кръвно налягане от 115/75 mm Hg.
Хипертонията (високо кръвно налягане) е опасна, защото кара сърцето да работи допълнително усилено. Когато сърцето е принудено да работи много усилено за продължителен период от време, то има тенденция да се увеличава. Леко уголеменото сърце може да функционира добре, но значително увеличеното сърце не може. Високото кръвно налягане може също да причини увреждане на артериите.
Хипертонията може да се лекува. Леките случаи на хипертония могат да бъдат лекувани чрез модификация на поведението, като промяна на диетата и увеличаване на упражненията. По-тежките случаи на хипертония изискват лекарства като диуретици и бета-блокери. Диуретиците освобождават организма от излишните течности и сол. Бета-блокерите намаляват сърдечната честота и отделянето на кръв от сърцето.
Често можете да тествате кръвното си налягане безплатно в местния хранителен магазин или от вашия лекар. Използвайте таблицата по-долу, за да установите дали кръвното Ви налягане е в нормални граници или не. Ако четенето Ви е високо, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да следите кръвното си налягане.
| Нормално | под 120 | и | под 80 |
| Предхипертония | 120 - 139 | или | 80 - 89 |
| Етап 1 Хипертония с високо кръвно налягане | 140 - 159 | или | 90 - 99 |
| Етап 2 Хипертония с високо кръвно налягане | 160 + | или | 100 + |
| Нормално | под 120/80 |
| Предхипертония | 120/80 - 139/89 |
| Етап 1 Хипертония с високо кръвно налягане | 140/90 - 159/99 |
| Етап 2 Хипертония с високо кръвно налягане | 160/100 + |
Сърцето бие около 60 до 80 пъти в минута, когато сме в покой. Пулсът в покой обикновено се повишава с възрастта и обикновено е по-нисък при физически здрави хора. Пулсът в покой се използва за определяне на целевия пулс на тренировката. Спортистите понякога измерват пулса си в покой като един от начините да разберат дали са прекалено тренирани. Пулсът се адаптира към промените в нуждата на организма от кислород, например по време на тренировка или сън. Най-доброто време да разберете пулса си в покой е сутрин, след добър нощен сън и преди да станете от леглото.
Храната, която ядете, може да повлияе на начина, по който кръвта преминава през сърцето и артериите. Диета с високо съдържание на мазнини и холестерол може постепенно да причини натрупване (наречено "плака") в артериите. Това натрупване забавя притока на кръв и блокира малките артерии. Ако запушването се случи в артерия, която пренася кръв към сърдечния мускул, може да възникне инфаркт. Ако запушването се случи в артерия, която пренася кръв към мозъка, може да се получи инсулт. Правилната диета помага да поддържате артериите си чисти и намалява риска от сърдечни проблеми и инсулт.
- Яжте по-малко мазнини (особено масло, кокосово и палмово масло, наситени или хидрогенирани растителни мазнини като Криско, животински мазнини в месото и мазнини в млечни продукти)
- Използвайте незалепващи спрейове за готвене с растително масло вместо масла.
- Купете си постни разфасовки от месо и вместо говеждо месо яжте риба, пиле без кожа и пуйка.
- Опитайте нискомаслени закуски, които са печени вместо пържени, като гевреци.
- Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко и нискомаслено сирене, кисело мляко и маргарин.
- Яжте не повече от 4 жълтъка на седмица (използвайте белтъци или заместители на яйца).
- Опитайте се да ограничите колко сладкиши ядете.
- Печете, печете, приготвяйте на пара или на скара, вместо да ги пържите.
- Яжте по-малко "бързи храни" (бургери, пържени храни), които са богати на мазнини. Вместо това яжте повече плодове, зеленчуци и въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни).
- Пийте нискокалорични напитки, като неподсладен чай или диета със сода.
Когато нивата на холестерола в кръвта са високи, той започва да се натрупва в стените на артериите. С течение на времето артериите се стесняват, блокирайки притока на кръв към сърцето, мозъка или други жизненоважни органи и вероятно се образува съсирек. Ако артерията е блокирана, сърцето (или мозъкът, или бъбрекът, или друга част на тялото) не получава достатъчно кислород, така че възниква инфаркт (или инсулт).
LDL холестеролът е основната форма. Когато се повиши, запушва артериите.
HDL холестеролът предпазва от сърдечни заболявания. Неговата роля е да улавя излишния холестерол в артериите и да го транспортира обратно до черния дроб. По този начин, колкото по-високи са нивата на HDL, толкова по-малък е рискът ви за здравето.
Триглицеридите са друг липид или мазнина във вашите артерии. Ако станат твърде високи, те също допринасят за запушване на артериите и увеличават вероятността от образуване на съсирек.
| Оптимално | По-малко от 100 | 60-90 или по-висока |
| Почти оптимално | 100-129 | 50-59 |
| Повишен риск | 130-159 | 41-49 |
| Висок риск | 160-189 | 35-40 |
| Много висок риск | 190 или по-висока | по-малко от 35 |
| Оптимално | 100 или по-малко |
| Почти оптимално | 100-149 |
| Повишен риск | 150-199 |
| Висок риск | 200-399 |
| Много висок риск | 400 или по-висока |
* LDL холестеролът е предпочитаният начин за оценка на нивата на холестерола, вместо да се използва общ холестерол.
Високият холестерол се причинява от различни фактори, включително наследствени влияния, излишни телесни мазнини, ядене на прекалено много наситени мазнини и холестерол и липса на достатъчно храни с високо съдържание на диетични фибри. Начините за понижаване на холестерола включват;
- Постигане/поддържане на здравословно тегло
- Бъдете физически активни
- Избягвайте пушенето
- Диетични промени
- Намалете наситените мазнини
- Изберете ненаситени мазнини
- Ограничете или избягвайте хранителния холестерол
- Яжте храни с високо съдържание на фибри
- Избягвайте транс-мастните киселини
- Пийте достатъчно вода всеки ден
За повече информация относно някой от дискутираните тук проблеми, моля, свържете се с вашия лекар
- Опасностите от DNP Студентски център за здраве и уелнес за отслабване
- Тотален здравен резонанс - в Уелнес център Хармония
- Какво; Тайната зад Меган Фокс; Примамливо тяло Prime Life Wellness 100% натурални продукти за здраве
- VBX Wellness Machine Център за хранене и здраве
- Подрежете и тонизирайте мазнините си с truSculpt Намаляване на мазнините - Argyle Med Spa; Уелнес център