наранявания

Основите около рехабилитационната храна

Горещият съвет е „Не диети“. За много спортисти или любители на физическите упражнения, когато се контузят, има очевиден страх около възможността за напълняване. Така че не е необичайно хората да се хранят по време на нараняване в опит да минимизират риска. Тук си струва да се отбележи, че по-голямата част от консумираните калории се използва просто за поддържане на тъкани и процеси, отговорни за поддържането ви живи. В допълнение към това, вашето тяло може да се нуждае от 5-20% повече гориво от обичайните базови нива, само за да помогне за възстановяването на нараненото ви тяло.
Най-доброто правило е да реагирате на глада и да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте сити. Не е необходимо да гладувате, когато обмисляте хранене за наранявания, тъй като няма да правите възстановяването си в услуга. Нараняванията на мускулите, костите и ставите ще се лекуват по-добре и по-бързо, когато се снабдяват с подходящите хранителни вещества.

Какви храни трябва да избягвате по време на нараняване?

Съкращаването на следното ще помогне за бързо възстановяване след нараняване:

  • Захар - Когато се възстановява от нараняване, тялото ви не е толкова ефективно при обработката на захарни въглехидрати, което може да повиши нивата на циркулиращи мазнини в кръвта ви.
  • Пържени и мазни храни - Съдържат масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, които могат да увеличат възпалението.
  • Алкохол - Консумацията на алкохол след нараняване намалява способността на мускулите да изграждат протеини, което може да доведе до по-значителна загуба на мускули.

Хранене при наранявания: какво да ядем

Не елиминирайте групите храни, въглехидратите, протеините и мазнините са важни при възстановяване след нараняване.

Хранене при наранявания: витамини и добавки

Винаги е идеално да опитате да си набавите храна от истински храни, вместо да приемате добавки и нараняването не е изключение от това правило. Опитайте и консумирайте много цветни плодове и зеленчуци, когато са ранени, те са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Стремете се да ядете много боровинки, ягоди, грозде, моркови, броколи и ананас.

Съществуват редица други противовъзпалителни храни, които често се препоръчват по време на възстановяването след нараняване, няколко популярни храни са куркума (подправка, използвана в къри), зелен чай и чесън.

Основното правило е да се храните чисто, балансирано и да не правите диети, за да си дадете възможно най-добрия шанс за бързо възстановяване.

Отказ от отговорност: Винаги говорете с Вашия лекар преди нова диета и Храненето при наранявания не е изключение от това правило. Клиниката в Сидни Физио не одобрява никакви споменати лечения, процедури и продукти. Тази информация се предоставя като образователна услуга и не е предназначена да служи като медицински съвет. Всеки, който търси конкретни ортопедични съвети или съдействие относно Хранене за наранявания, трябва да се консултира със своя общопрактикуващ лекар, физиотерапевт или диетолог.