Последна актуализация на 19 февруари 2020 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 198 коментара

Уважаеми читатели, добре дошли в тази публикация, която говори за индийския хранителен план за PCOD. Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е хормонално разстройство, при което жените произвеждат излишък от андрогенни хормони. В днешно време не само жени с наднормено тегло или затлъстяване, но и жени с нормално тегло изпитват СПКЯ.

Причини за Pcod

  • Стрес
  • Хормонален дисбаланс
  • Страничен ефект от всяко друго заболяване
  • Вредна храна
  • Заседнал начин на живот
  • Компрометиран имунитет
  • Редовният преглед на тялото всяка година ще помогне за откриване на всякакви нарушения по-рано.

Признаци и симптоми на PCOD?

  • Нередовни периоди
  • Неконтролирано акне
  • Често се чувствате гладни, само след 1-2 часа правилно хранене
  • Често спадове в кръвната захар или замаяност
  • Прекомерен растеж на косми в малко вероятни области на тялото
  • Безплодие
  • Трудност при отслабване

Този хормонален дисбаланс ги кара да имат нередовен менструален цикъл. СПКЯ причинява растеж на косата по лицето и тялото. Известен е като хирзутизъм. Това може дори да допринесе за дългосрочни здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.

Порочният кръг на теглото и СПКЯ:

Излишното тегло означава излишни телесни мазнини, което води до инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност е видна при СПКЯ. Следователно лекарите предписват лекарства за диабет в Pcos и Pcod. С този индийски хранителен план за pcod, ние не само се стремим към отслабване, но нашата цел е да намалим телесните мазнини. Това от своя страна ще ни помогне да балансираме хормоналната си система.

Как да постигнем целта да загубим телесни мазнини при PCOS/PCOD?

  • Потърсете подходяща медицинска помощ
  • Следвайте здравословен индийски хранителен план за pcod
  • Участвайте в редовни упражнения

Медицинска помощ:

Първата линия на лечение е да започнете хапчета с естроген или орални контрацептиви, за да регулирате хормоналния цикъл. Метформин се предписва за коригиране на секрецията и действието на инсулина. Метформин намалява телесните мазнини и от своя страна води до загуба на тегло. Препоръчително е да потърсите професионална помощ, преди да изскочите хапчета.

Здравословна диета:

Диетата трябва да бъде такава, че да намали теглото, да повлияе положително на хормоните и да подобри инсулиновата резистентност. Препоръчителен е умерен прием на сложни въглехидрати, високо съдържание на протеини и справедлив прием на здравословни мазнини. Консумирайте пълнозърнести пълнозърнести храни, просо, влакнести плодове и зеленчуци, кълнове, белтъци, пилешко, риба, нискомаслени млечни продукти и богато на омега 3 масло. Прочетете повече за диетичните съвети за pcod.

Ето подробен индийски хранителен план за Pcod/Pcos. Тази таблица на диетите ще ви помогне да постигнете целта си.

Диетични насоки за индийски хранителен план за Pcod/pcos

  • Заменете обичайното си пшенично брашно с многозърнесто брашно или просо. Брашното с високо съдържание на фибри има максимален засищащ ефект, така че погълнатото количество е по-малко. Включете киноа, овес или зърнени храни с трици. Това помага при загуба на тегло, особено при загуба на мазнини. Прочетете –Топ 10 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване и Ползи от различните видове просо при отслабване.
  • Яжте поне 1 - 2 плода на ден. Сладките плодове изпълняват желанието ви за десерти. Високото съдържание на фибри в плодовете дава усещане за ситост и задоволява малкия глад между храненията. Избягвайте какъвто и да е плодов сок, тъй като той съдържа високо съдържание на прости захари. Простите захари водят до наддаване на тегло и повишен серумен холестерол. Прочетете - Как да спрем глада за храна по време на отслабване.
  • Зелената салата или зеленчукова супа осигуряват диетични фибри и намаляват скока на глюкозата, което от своя страна помага за контролиране на серумния холестерол и помага при отслабване. тук ще намерите интересни рецепти за салати и супи - здравословни рецепти
  • Включването на нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък, далс и пулс увеличава протеина в диетата. Това от своя страна регулира кръвната захар, контролира хормоналното действие и намалява теглото и редовно овулационния цикъл. Прочетете - Видове кълнове и ползите от тях при отслабване
  • Топлата вода с канела през нощта измива токсините от тялото и задоволява жаждата, която може да бъде объркана с глад. Добавената към него канела увеличава антиоксидантното свойство на водата. Канелата също подобрява инсулиновата чувствителност и намалява инсулиновата резистентност.
  • Не пропускайте никакви ястия. Ако пропуснете повече ястия, сте склонни да влагате повече мазнини в тялото, вместо да отслабвате.
  • Консумирайте 5 - 6 хранения на ден. Това избягва освобождаването на захар и инсулиновия скок в тялото, като по този начин се избягва инсулиновата резистентност.
    Зелен чай

    Зеленият чай е средство за облекчаване на стреса. Той редовно организира метаболизма на тялото, премахва токсичните отпадъци и помага за намаляване на холестерола. Прочетете - различни видове напитки, които помагат при отслабване

    Зелен сок

    Когато се приема на гладно, извежда токсините от тялото. Следователно пиенето му на гладно е много важно. Богатият на антиоксиданти сок намалява възпалителното увреждане на яйчниците и други кръвоносни съдове в тялото.

    Упражнение

    Упражненията на празен стомах метаболизират мазнините като източник на енергия, като по този начин намаляват инсулиновата резистентност. Това също води до загуба на тегло. Моля, прочетете тази статия за това как да изгаряте мазнини, докато тренирате.

    Масло от оризови трици

    Използвайте масло от оризови трици, за да контролирате отлагането на мазнини, да намалите стреса върху артериите и да намалите теглото. Също така може да се вземе предвид зехтинът, използван за готвене. Или се препоръчва перфектна смес от различни масла.

Индийски хранителен план за pcod:

+ 1 чаша зелен зеленчук

1 чаша счупена пшеница Upma (Masala Daliya)

или 1 чаша кафяв ориз зеленчуков пулав

+ 1 чаша Pulse или Dal

или пилешки сос (50 грама пиле)

+ 1,5 купа Зеленчуци

+ 2 средни Bajra Roti

ИЛИ 1 купа кафяв ориз

+ 1 чаша Pulse или Dal

Надявам се, че този подробен индийски хранителен план за pcod/PCOS ви помага да формулирате нискокалорична диета или вие самите, които ще ви помогнат да постигнете здравните цели. Ако искате да персонализираме диетичен план за вас въз основа на вашите срокове и начин на живот, моля, вижте нашата страница за диетични услуги.

Редовно упражнение:

Упражнявайте се заедно със спазването на гореспоменатия индийски хранителен план за pcod. Нашата основна цел е да намалим телесните мазнини, а не само телесното тегло. Изследователите твърдят, че жените с СПКЯ, които са правили 3 часа аеробни упражнения на седмица в продължение на 12 седмици, са подобрили чувствителността към инсулин, холестерола и висцералните мазнини, дори ако загубата на тегло не е била забележима. Прочетете - Как ефективно да изгаряте мазнините.

Кардио тренировка:

Кардио тренировката действа върху тялото като цяло, а не само върху определена част от тялото. Препоръчва се 30 - 45 минути кардио упражнения 5 пъти седмично. Първите 20 минути кардио тренировка използват въглехидрати и протеини от тялото за енергия. След 20 минути тялото започва да разгражда мазнините за енергия. Тогава започва действителната загуба на мазнини. Упражнения като ходене, джогинг, плуване, колоездене, танци или прескачане целят загуба на мазнини.

Кардио тренировка с висока интензивност като кръстосана тренировка, пилатес или зумба също дава подобни резултати. Препоръчват се 20 - 30 минути 4 - 5 пъти седмично.

Йога:

Йогасана помага за точна секреция на необходимите хормони, загуба на тегло и намаляване на стреса. Асани като vakrasan, gaumukhasan, ardhamatsyendrasan, setubandhasan, balasan, vajrasan и halasan поддържат инсулина под контрол. Това от своя страна контролира PCOS.

Други ползи от упражненията:

  • Отслабване.
  • Освобождава ендорфини. Това е разрушител на стреса и помага за балансиране на хормоните.
  • Подобрява плодовитостта, следователно може да ви помогне при зачеването. (Прочетете - Диетичен план за подпомагане на зачеването).
  • С повишено кръвообращение упражненията могат да помогнат за намаляване на акнето. Прочетете - Как да предотвратите акнето и как да намалите акнето с домашни средства.

Крайна забележка:

СПКЯ не е болест, която да се излекува. Това е разстройство, което може да бъде коригирано или поддържано на здравословно ниво. Всеки път, когато ядете или пиете нещо, вие или се храните, или се борите с разстройството. Губете мазнини, за да спечелите PCOS. Балансираната диета, упражненията и лекарствата, ако е необходимо, са тактики за борба срещу синдрома на поликистозните яйчници.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.

Ние сме специализирани в

pcos

Подобни публикации

Може да се интересувате от тези публикации от същата категория.

7-дневен план с високо протеинова диета за отслабване (индийска, вегетарианска диаграма)

Индийски план за противовъзпалителна диета (списък с храни и съвети за диета за намаляване на възпалението)

Как да пречупите платото за отслабване (10 съвета за преместване на заседналото отслабване)

7-дневен индийски хранителен план за високо съдържание на пикочна киселина и подагра (какво да се яде и да се избягва да се намали)

Индийска диета за отслабване за тийнейджърки

Индийска диета за отслабване за тийнейджърки (тийнейджърска загуба на тегло)

Храни и индийска диета за бързо увеличаване на теглото при бебета (Как да повишим имунитета при бебето)

Диетичен план за индийско просо за отслабване и диабет

Хормонален дисбаланс при жените (причини, симптоми, лекарства, диета)

Индийска диета за отслабване за жени

Грижи за трансплантация на черен дроб (хранене преди и след трансплантация, индийски хранителен план, съвети за храните)

Индийски диетичен план за пациенти с туберкулоза (туберкулозни причини, симптоми, диетична диаграма)

Читателски взаимодействия

Коментари

Мамо, аз съм 20-годишна жена с ръст 176 см и телесно тегло 67 кг. Страдам от PCOD през последните 2 години. Първоначално не беше толкова притеснително, но сега тежестта започна да се появява под формата на излишни мазнини по корема, косопад. Чувствам, че трябва да сваля малко килограми. И аз също съм отчаяна от диетичен план, който би помогнал за подобряване на загубата на тегло, PCOD и косопада. Има ли нещо, с което можете да ми помогнете?

диетичният план, споменат по-горе във видеото, наистина ще ви помогне в голяма работа . повярвайте ми .

Вашето съдържание е много ценно за мен
Много благодаря!

Благодаря ви за милите думи. Моля, подкрепете нашата кауза и работете, като ни следвате в нашите социални медийни платформи. Ето връзките:

Уважаеми, Payal Banka (регистриран диетолог), аз страдам от PCOD повече от 5 години и сега през 2020 г. лично съм изследвал това. Не съм регистриран диетолог, нито лекар, но някои неща, които искам да завърша тук, са изцяло базирани на моя опит. Предложили сте тренировка за 45 минути без закуска, не мислите ли, че това ще влоши състоянието на пациент с „PCOD“. Вместо това бих препоръчал мини закуска като храна преди закуска. На второ място, вие предложихте зеленчукова супа, която е по-лоша за жените с PCOD, тъй като зеленчуковата супа е преварена храна. Освен това вместо изискани неща в менюто като салата от киноа може да се замени с многозърнести роти или зеленчукова салата или някаква добра домашно приготвена храна. Този синдром не се забелязва в поколението на нашата майка, тъй като там няма преработена храна. Те ядат само домашно приготвена храна като нормални роти, дал, чавал. Бих казал, че PCOD е като сигнал, който ни казва, че не приемаме балансирана диета. трябва да ядем нормално правилно хранене по време на обяд и вечеря. И накрая, аз съм тук, за да говоря за моето мнение относно вашата диета, нямам намерение да ви наранявам или обиждам по някакъв начин.

Благодарим ви, че споделихте вашето прекрасно мнение. Радвам се, че го направи.

Здравейте мамо, аз съм на 18 години с тегло 49 кг и височината ми е само 4’9 ″. Страдам от PCOD и щитовидна жлеза от последните 3 години. Моля, подскажете ми какво да направя, за да повиша метаболизма на тялото си и да излекувам това заболяване? Също така, как да увелича ръста си?