По естество сме луди за ядки. Защо не бихме били? Вярвайте или ядка, те са пълни със здравословни мазнини, антиоксиданти, протеини и куп хранителни вещества, ключови за спортните постижения. Открийте седем от най-добрите ядки за спортисти

Най-добри ядки за спортисти # 1: Бадеми

Здравословна закуска, но и подобрител на ефективността, бадемите са чудесен източник на магнезий, манган и витамини Е и В.

най-добри

Високото им съдържание на антиоксиданти води до повишена толерантност към издръжливост и по-бързо време за възстановяване. Някои изследвания дори са установили, че спортистите, които консумират бадеми, са изгорили повече въглехидрати и са използвали по-малко кислород по време на тренировка.

Най-добри ядки за спортисти # 2: Шам фъстък

Шам-фъстъците са хранителни вещества с високо съдържание на калий, който се губи в потта, както и витамини А, В6, манган и мед. Заместването на минерали, загубени по време на тренировка, е от решаващо значение за мускулната функция - всеки, който е страдал от спазми в средата на състезанието, ще знае колко изтощително е това.

Те също са пълни със зеаксантин, за който е доказано, че намалява мускулната дегенерация.

Не само чудесни за цялостното здраве, шам-фъстъците също заместват минералите, изгубени в потта

Най-добрите ядки за спортисти # 3: Пекани

Въпреки че са с по-ниско съдържание на протеини и фибри от някои, пеканите съдържат хит от мед, манган и антиоксиданти. Те са чудесни за вашата сърдечно-съдова система - проучванията показват, че подобряват сърдечно-съдовите липидни профили - което прави щастлив спортист за издръжливост.

Техните антиоксидантни свойства засилват възстановяването на мускулите и намаляват времето за възстановяване.

Най-добрите ядки за спортисти # 4: Макадамия

Тяхната роля в метаболизма на въглехидратите благодарение на високите нива на тиамин прави макадамите добър избор за спортисти, които искат да отделят малко мазнини. Макадамите са с високо съдържание на мононенаситена мастна киселина, наречена палмитолеинова киселина, за която е известно, че намалява размера на мастните клетки.

Най-добри ядки за спортисти # 5: Кашу

Кашу намалява спазмите и ускорява възстановяването

Тези малки шампиони са хранителна мощност с повече витамин К, магнезий, мед, желязо, селен, цинк и фосфор, отколкото всяка друга ядка.

Тяхната основна роля в организма е доказаната им способност да увеличават производството на червени кръвни клетки, което е удобно за всяка издръжливост. Те също помагат за намаляване на спазмите, мускулните спазми и подобряват възстановяването.

Най-добри ядки за спортисти # 6: Орехи

Те може да приличат на човешки мозък, което е призрачно, защото те са и едни от най-добрите ядки за здравето на мозъка. С двойно повече антиоксиданти в сравнение с повечето други ядки, орехите също имат изключително високо съдържание на омега-3 мастни киселини и е доказано, че намаляват LDL холестерола

Не само това, но мъжете (и жените също, предполагам!) Биха искали да отбележат проучване, което предполага способността им да „подобряват жизнеността, подвижността и морфологията“ на спермата.

Не е чудно, че те са основна съставка на нашите шейкове преди и след тренировка.

Елитни шейкове преди и след тренировка - пълен с ядки и семена за повишаване на спортните постижения

Най-добри ядки за спортисти # 7: Бразилия

Бразилите предпазват клетките от увреждане и ускоряват процеса на възстановяване. Селенът в бразилските ядки се използва за създаване на антиоксидантните ензими съединение селенопротеини, което изследванията показват, че компенсира увреждането на свободните радикали, причинено от упражнения. Доказано е също, че намалява прогресията на рака.