В момента помагам на един от моите лично обучение клиентите се обучават за физическия тест на ФБР. Използвайки техните указания и система за оценяване по-долу, вижте дали имате и това, което е необходимо!

преминете

Тестът PFT се състои от четири задължителни събития, които се прилагат в следния ред с не повече от пет минути почивка между всяко събитие. За всяко събитие има строго определена скала за оценка и протокол. Кандидатите, които влизат в програмата за тактическо набиране на персонал (TRP), също трябва да завършат състезанието за изтегляне.

1. Максимален брой коремни преси за една минута
2. Ограничен спринт на 300 метра
3. Максимален брой непрекъснати лицеви опори (без време)
4. Време на бягане от една и половина мили (1,5 мили)
5. Издърпвания (само за кандидати за TRP) *

Бален резултат: Кандидатите трябва да постигнат минимален кумулативен резултат от 12 точки, с поне 1 точка във всяко от четирите събития.

Кандидати за TRP: Кандидатите за TRP трябва да постигнат общо 20 точки, с поне 1 точка във всяко от пет събития (включително изтегляния).

Личен треньор Мъдрост: Когато тренирате за такъв тест, определете най-силните и най-слабите си събития (вашата базова линия). Оттам преценете времето, което сте готови да отделите за всеки и дали си струва или не, въз основа на точкова система.

Стажантът лежи назад с върховете на лопатките, докосващи пода; ръце зад главата с преплетени пръсти. Коленете са огънати под ъгъл от 90 градуса, като краката са поставени плоски на пода (краката се държат на място от партньор с ръце на партньора в езика на обувките на обучавания и коленете на пръстите на обучавания). Обучаващият повдига горната част на тялото, докато основата на врата е в една линия с основата на гръбначния стълб (гърбът е перпендикулярен на пода); след това трениращият се връща в изходна позиция (т.е. върховете на двете лопатки трябва да докосват пода). Това е едноминутно непрекъснато упражнение с време.

Резултат: женски диапазон/мъжки диапазон
(-2): 29 и по-долу/31 и по-долу
0: 30-34/32-37
1: 35-36/38
2: 37-40/39-42
3: 41-42/43-44
4: 43-46/45-47
5: 47-48/48-49
6: 49-50/50-51
7: 51-52/52-53
8: 53-54/54-55
9: 55-56/56-57
10: 57 и повече/58 и повече

Личен треньор Мъдрост: Корените са преоооооо 1950 ... но виждам защо ФБР все още ги включва в теста си. Трябва все пак да скочим от леглото и да слезем от пода! За съжаление със сигурност ще компрометирате неутралния си гръбначен стълб, докато завършвате движението. Вместо да натрупвате възпаление по време на тренировка, не се страхувайте да се съсредоточите върху напречните кореми (долните кореми), докато извършвате криза.

Спринтът на 300 метра обикновено се провежда на овална писта на 1/4 мили (въпреки че това може да се промени в зависимост от индивидуалните обстоятелства). Стажантите ще стартират от изправено положение и ще избягат на 300 метра (3/4 от една обиколка).

Резултат: женски диапазон/мъжки диапазон
(-2): 67,5 и повече/55,1 и повече
0: 67,4-65,0/55,0-52,5
1: 64,9-62,5/52,4-51,1
2: 62.4-60.0/51.0-49.5
3: 59,9-57,5/49,4-48,0
4: 57,4-56,0/47,9-46,1
5: 55,9-54,0/46,0-45,0
6: 53,9-53,0/44,9-44,0
7: 52,9-52,0/43,9-43,0
8: 51,9-51,0/42,9-42,0
9: 50,9-50,0/41,9-41,0
10: 49,9 и по-малко/40,9 и по-долу

Личен треньор Мъдрост: Интервалните спринтове в рамките на прогресивна програма ще ви помогнат да достигнете по-бързо време за нула време.

Обучаващите се започват в позиция за почивка отпред (т.е. ръцете на пода с една до две ширини на ръцете отвъд раменете с лакти, отдалечени от тялото, ръцете са напълно изпънати, а тялото е изправено, с крака на разстояние не повече от три инча и пръстите на краката се допират подът). Докато ръцете са сгънати, тялото се спуска към пода, докато горната част на ръцете е успоредна на пода (права линия от централната ос на лакътя до централната ос на рамото). Обучаемите изпълняват упражнението, след като се върнат в изходна позиция. Това е упражнение с непрекъснато движение.

Резултат: женски диапазон/мъжки диапазон
(-2): 4 и по-долу/19 и по-долу
0: 5-13/20-29
1: 14-18/30-32
2: 19-21/33-39
3: 22-26/40-43
4: 27-29/44-49
5: 30-32/50-53
6: 33-35/54-56
7: 36-38/57-60
8: 39-41/61-64
9: 42-44/65-70
10: 45 и повече/71 и повече

Личен треньор Мъдрост: Докато повечето хора компрометират раменете, лактите и китките си по време на лицеви опори, вие можете да натрупате необходимата сила чрез дъски, преси за грънди с дъмбели, лентови преси за гърди и комбинация от упражнения за рамо и трицепс.

Пробегът на 1,5 мили най-често се провежда на овална писта с дължина 1/4 мили (въпреки че това може да се промени в зависимост от индивидуалните обстоятелства). Стажантите бягат шест обиколки около пистата.

Резултат: женски диапазон/мъжки диапазон
(-2): 15:00 и повече/13:30 и повече
0: 14: 59-14: 00/13: 29-12: 25
1: 13: 59-13: 35/12: 24-12: 15
2: 13: 34-13: 00/12: 14-11: 35
3: 12: 59-12: 30/11: 34-11: 10
4: 12: 29-11: 57/11: 09-10: 35
5: 11: 56-11: 35/10: 34-10: 15
6: 11: 34-11: 15/10: 14-9: 55
7: 11: 14-11: 06/9: 54-9: 35
8: 11: 05-10: 45/9: 34-9: 20
9: 10: 44-10: 35/9: 19-9: 00
10: 10:34 и по-долу/8:59 и по-долу

Личен треньор Мъдрост: Докато дългите издръжливости трябва да бъдат включени във вашата програма, тренировката ви със спринт ще увеличи експоненциално скоростта ви и в тази област.

* Забележка: Само кандидати в Тактическата програма за набиране на персонал (TRP) ще завършат това събитие. Кандидатът виси от хоризонтална лента, ръцете и най-малко на ширината на раменете (но на разстояние не повече от двадесет и три инча, измерено от външната страна на ръцете) с длани, обърнати от лицето и ръцете, напълно изпънати. Докато кандидатът огъва ръцете си, те придърпват тялото си нагоре, докато брадичката на кандидата е по-висока от летвата. Не може да има люлеене или дръпване на тялото или използване на краката в опит да се издигне тялото нагоре. След това кандидатът спуска тялото си обратно в висящо положение с напълно изпънати ръце. Това е упражнение с непрекъснато движение.

Резултат: женски диапазон/мъжки диапазон
0: 0/0-1
1: 1/2-3
2: 2/4-5
3: 3/6-7
4: 4/8-9
5: 5/10-11
6: 6/12-13
7: 7/14-15
8: 8/16-17
9: 9/18-19
10: 10 и повече/20 и повече

Личен треньор Мъдрост: Много малко хора могат да извършат правилно изтегляне. Не се притеснявайте обаче. Прогресивният подход с дъски, изтегляния, асистирани набирания и упражнения за вашата лопатка може да помогне за достигане и надминаване на минимума за това събитие.

Снимка:
Theintercept .com - Имате ли какво е необходимо, за да преминете теста за физическа годност на ФБР?