• коментари Оставете коментар
  • facebook Споделете този елемент във Facebook
  • whatsapp Споделете този артикул чрез WhatsApp
  • twitter Споделете този елемент в Twitter
  • имейл Изпратете тази страница на някой по имейл
  • още Споделете този артикул
  • още Споделете този артикул
  • Споделете този елемент във Facebook facebook
  • Споделете този елемент чрез WhatsApp WhatsApp
  • Споделете този елемент в Twitter Twitter
  • Изпратете тази страница на някой по имейл
  • Споделете този елемент в Pinterest pinterest
  • Споделете този елемент в LinkedIn linkedin
  • Споделете този елемент на Reddit reddit
  • Копиране на връзка към статия Копиране на връзка

За много хора вземането на съзнателен избор в името на здравето изисква много усилия. Трудно е да се откажеш от вкъщи в края на дългия ден и още по-трудно е да намериш мотивацията да отидеш на фитнес. Това, което успява да задържи повечето на правилния път, е да види резултатите от техните усилия в променящата се физика.

имам

Но ако физическите (и визуалните) ползи от вашите усилия не са очевидни веднага или те се забавят, това може да е достатъчно, за да ви отклони от курса. Ето защо влизането във форма - независимо дали това означава отслабване и получаване на дефинирани мускули или възможност за изкачване по стълбище, без да се блъскате и подувате по пътя - изисква комбинирани усилия.

„Физиологически погледнато, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече, отколкото ядете. Необходим е 3500 калориен дефицит, за да загубите половин килограм ”, казва Мег Шарп, директор на лични тренировки в Cambridge Group of Clubs. „Това може да стане само чрез диета или чрез физически упражнения, но човешкото тяло е сложно. Това е малко опростяване, че можете да изберете да изгорите калориите си или да намалите приема им. "

Докато тя казва, че е възможно да отслабнете, като изберете един от тези здравни методи, идеалното е да ги комбинирате, защото те са склонни да работят в тандем.

Само с диета ще видите резултати в ...

Ако приемем, че първият ви начин на действие е да се справите с промените в диетата, Шарп казва, че докато създавате калориен дефицит от приблизително 500 (до 1500) калории на ден, можете да очаквате да видите някъде от един до три килограма загуба на тегло през първата седмица. И колкото повече продължавате да създавате този 3500 калориен дефицит, толкова повече килограми ще свалите.

Всъщност, ако вашата диета се състои предимно от рафинирани и преработени храни, които са с високо съдържание на натрий, и ги изключите, може дори да забележите разлика в рамките на ден или два. Това е така, защото тялото ви се подува, каза Грант Уедиц, специалист по сила и кондиция, базиран в Маями, пред US News.

Ключът тук обаче е, че резултатите ще бъдат краткотрайни. Проучване на UCLA установи, че докато диетите могат да очакват да загубят от 5 до 10 процента от изходното си тегло през първите шест месеца от диетичния си план, една трета до две трети от тези, които спазват диета, ще възстановят повече тегло, отколкото са загубили в рамките на четири пет години.