Стареенето е неизбежно и започва с раждането. След 40-годишна възраст обаче процесът на стареене има тенденция да се ускорява и последиците от времето стават по-видими. Преди този етап хората имат голям резерв от ресурси в телата си, за да им позволят да се възстановят бързо, когато заобикалят добрите здравни навици. За съжаление възрастта намалява този резерв и хората трябва да направят грижата за себе си приоритет.

фактора

За да остареете грациозно над 40 години, е важно да се стремите към тяло, което е вътрешно алкално. Тялото функционира оптимално с вътрешно рН 7,4 - леко алкално. След 40, вътрешният естествен буферен капацитет на рН намалява и тялото става прогресивно киселинно. Тази метаболитна ацидоза води до засилено стареене на кожата, както и до проблеми с вътрешните органи поради натрупване на киселина. За да неутрализира тези киселини, тялото използва минералните източници на тъканите. Когато източниците на тъкани са изчерпани, телата ни взимат минерали от костите, което води до остеопороза.

Макар перспективите да изглеждат мрачни, здравословният начин на живот може да ни помогне да постигнем оптимална алкалност. Напомням на пациентите, че грациозното стареене започва с диета. В стремежа към алкалност е важно да стоите настрана от храни, произвеждащи киселини като захар, газирани безалкохолни напитки (особено кола) и рафинирани, преработени храни. Кафето и алкохолът трябва да се консумират умерено. Диета с високо съдържание на фибри, богата на цветни и алкализиращи храни, като тези, открити в средиземноморската диета, може да помогне за възстановяване на алкалността в тялото и подобряване на ензимната функция на кожата. Също така богата на омега мастни киселини, Средиземноморската диета включва храни като камбала, сьомга, зехтин, ленено семе, тъмнозелени листни зеленчуци като кейл, зелени ядки и зимни тикви. Алкализиращите зърна включват овес, див ориз и киноа. Примери за алкализиране на плодовете са ябълки, круши, къпини, пъпеш и грозде.

Водата също е ключов компонент. Пиенето на прясна вода с лимон, приемането на правилните добавки и пиенето на алкализиращи супер зелени сокове също подобряват вътрешното pH. Сред добавките препоръчвам:

  • Витамин D3 - нивата трябва да се проверяват, но обикновено препоръчвам 5000 IU на ден
  • Минерална добавка
  • Ленено масло сутрин, когато абсорбцията е оптимална
  • Пробиотици
  • 7-кето дехидроепиандростерон (DHEA) 25 mg до 50 mg сутрин за минимизиране нивата на кортизол и стабилизиране на кръвната захар (кето формата е нехормоналната форма)

След като човек достигне 40, режимът на грижа за кожата трябва да бъде засилен, защото естественият процес на стареене създава предизвикателства. Неизбежният спад в производството на колаген и еластин кара кожата да губи стегнатост и еластичност, както и обема, който придава на лицата младежки контури. В резултат на по-ниските нива на естроген настъпва забавяне на обновяването на свежи, здрави кожни клетки. Естественият процес на ексфолиране също е по-бавен, което води до разширени пори и по-груба кожа на допир.

Бариерата за влага на кожата, която е съставена от вода и масла, произведени от мастните жлези, образува хидролипидния филм и трябва да бъде защитена. Обяснявам на пациентите, че когато бариерата срещу влага е непокътната, тя действа като наша естествена защита, поддържайки влагата и основните хранителни вещества вътре, както и бактериите и други потенциални дразнители като алергени навън. Излагането на замърсители и ултравиолетовите лъчи предизвиква възпалителна реакция, която води до разграждане на ензимите, които причиняват разграждане на колагена и еластина, което води до образуване на бръчки. Друг резултат е образуването на липофусцин (пигмент), който се проявява като кафяви петна и обезцветяване.

Кожата трябва да поддържа рН на 5,4, за да има оптимална бариерна функция, която осигурява най-високо ниво на защита. С напредване на възрастта кожата изтънява, което я прави по-малко ефективна бариера срещу загуба на влага и агресори от околната среда. Това означава, че всеки продукт - включително почистващи препарати - трябва да е успокояващ и да поддържа хидролипидния филм на кожната бариера. Това е важно за над 40 кожа, която е склонна към сухота, тъй като се появяват перименопауза и менопауза.

Сънят е друг съществен фактор за доброто стареене. Изследването на циркадните ритми на кожата е добре документирано и подновяването на способността на кожата да се възстановява и обновява се извършва по време на сън. Ето защо е най-добре да използвате ретинол през нощта, тъй като помага за регулиране на възстановяването на кожата на молекулярно ниво. Скипирането на съня извежда цикъла ви от обновяване и нарушаването на вашите циркадни ритми също прави вашия дневен защитен цикъл по-малко ефективен.

Стресът е основен гняв и повишава нивата на кортизол, което влияе върху кръвната захар и стареенето на кожата. Кортизолът е хормон на стреса, произведен от надбъбречната жлеза, когато тялото е под стрес, особено при недоспиване. DHEA също е хормон, произведен от надбъбречните жлези, който инхибира кортизола. С напредването на възрастта обаче производството и нивата на DHEA намаляват, което води до по-високи нива на кортизол.

Пушенето на цигари е спряно. Той увеличава честотата на плоскоклетъчния карцином на кожата с повече от 60% и буквално намалява количеството кислород, което достига до кожата до минимални нива. В допълнение, проучванията показват пряка връзка между цигарения дим и повишените нива на матричната металопротеиназа-1, ензим, който разгражда колагена. Това означава, че цигареният дим разгражда колагеновите влакна и причинява бръчки.

Използвани в комбинация, тези стъпки могат да помогнат на пациентите да ограничат процеса на стареене.

Д-р Граф е асистент клиничен професор по дерматология в Медицинския център на планината Синай в Ню Йорк. Тя е автор на „Спри стареенето, започни да живееш“. Тя беше водеща водеща по темата за грациозно стареене след 40 години на годишната среща на Американската академия по дерматология в Сан Франциско, Калифорния, през март 2015 г.

Разкриване: Авторът съобщава, че няма релевантни финансови взаимоотношения.