Освежете сутринта си с тези здравословни овесени купички, покрити с пресни цитрусови плодове. Те също са добър източник на витамин С, калций и фолиева киселина

клементин

Хранене: на порция HighlightNutrientUnit
ккал335
ниско вдебел10g
наситени3g
въглехидрати44g
захари19g
фибри5g
протеин13g
сол0.2g

Съставки

  • 4 клементини
  • 2 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 140 г овесени ядки
  • 1 грейпфрут, обелен, посевен и нарязан
  • малки шепа ментови листа
  • 2 супени лъжици слънчогледови семки
  • 6 половинки орех, счупени
  • 4 x 120g саксии био кисело мляко

Метод

Обелете клементините, след това нарежете на ситно 1 супена лъжица от кората. Поставете кората в голяма купа с ванилията, овесените ядки и 800 мл вода. Покрийте и оставете настрана да кисне за една нощ.

За да направите салсата, нарежете клементините и смесете в купа с листата на грейпфрута и ментата. Покрийте и охладете.

На следващата сутрин наклонете кашата в тиган и гответе, докато шупне и стане гъста.

Ако спазвате нашия план за здравословна диета, изсипете половината каша в две купички и остатъка оставете в контейнер, готов за охлаждане, покрит с половината салса, семена и ядки. Разделете другата половина от салсата между двете купички каша заедно с половината кисело мляко. Разпръснете с останалите ядки и семена. Остатъците от кашата могат да се затоплят на следващия ден с плискане на вода. Отгоре залейте останалата салса и кисело мляко.

СЪВЕТИ ЗА РЕЦЕПТИ
РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ ЗДРАВ ПЛАН ЗА ДИЕТА

Съчетава се добре

Рецепта от списание Good Food, януари 2019 г.