оптимална

Знаете колко е важно да персонализирате тренировката си според нивото на вашата фитнес и ако сте любител на фитнеса, вероятно дори сте взели тест или две, които обещават да ви помогнат да намерите перфектната сесия за изпотяване въз основа на вашата личност или дори вашата астрологичен знак. Но какво ще кажете за приспособяване на вашата тренировка към вашата ДНК - към самата същност на генетичния ви състав?

Това е предпоставката зад „Тренировка за кръвна група“, нова фитнес програма, която обещава бързи, дълготрайни резултати, като следва плана за тренировка и диетата, най-подходяща за вашата кръвна група. „Кръвната група е мощен генетичен отпечатък и има химическа реакция към храната, която ядете, вашите тренировки и кръвта ви“, казва Джоузеф Кристиано, лекар натуропат, автор на „Кръвни групи, типове на тялото и вие“ и съ-създател на „Тренировка за кръвна група“. „Когато следвате обща програма, която е универсална за всички, никога няма да се възползвате от генетичния си потенциал.“

Аз, наркоман за тренировки (и любители на викторини с тенденции тип А, в случай че се чудите), разбира се, бях заинтригуван от идеята. Но може ли наистина да е истина? Най-малкото бях скептичен, когато за първи път се съгласих да проверя програмата, която включва три различни DVD за тренировки за всяка кръвна група и подробна информация кои храни трябва и не трябва да ядете за вашата кръвна група.

Въпреки това, след като разбрах кръвната си група - използвайки чудесен малък домашен комплект за набиране на кръв, който се предлага като част от тренировката за кръвна група - бях изненадан. Като тип О, те изглеждаха като ме фиксираха.

И така, как работи и къде се вписвате? Според Кристиано ето четирите класификации:

Тип O

Генетичният ви състав най-много прилича на пещерните хора и жените, прекарали дните си в лов и защита в защита от хищници.

Най-добри тренировки: Склонни сте да сте силни и атлетични - трябва да обичате тези мощни ръце и крака - и тъй като вече не преследвате храненията си, жадувайте за високоинтензивни тренировки като интервални тренировки, бягане и плиометрия. Използвате упражненията като емоционален изход и имате нужда от тях повече от друга кръвна група, за да се борите със стреса и безпокойството и да повишите настроението си.

Най-добрата диета: Най-добре се справяте, като избягвате много преработени въглехидрати и млечни продукти - като цяло много прилича на яденето на Палео. (Трябва ли да се храните като пещерняк? Вижте Палео диетата 101.)

Тип А

Вашата ДНК прилича на тази на древните фермери и макар да са били активни, те са прекарвали дните си в по-бавни, по-малко интензивни дейности като засаждане на култури.

Най-добри тренировки: Интензивните упражнения увеличават нивата на хормона на стреса кортизол и водят до мускулна умора и скованост. Най-добре се справяте с успокояващите дейности, които ви помагат да се съсредоточите и защитите ставите си, като пилатес, йога, тай чи и изометрични упражнения.

Най-добрата диета: Трябва да се стремите да се храните близо до вегетарианска диета, като пълните чинията си с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и риба. (Нуждаете се от вегетариански идеи? Опитайте тези 11 безмесни ястия с плосък корем.)

Тип Б

Вашите предци са били номади, така че макар да са се движели често, това е било с по-малко безумно темпо от тези типове пещерни хора. Пътуваха и в пакети.

Най-добри тренировки: Ще се радвате на групови кардио тренировки, които имат малко по-слабо въздействие, като тенис или колоездене, както и тренировки за съпротива. (Намерете вашата перфектна тренировка с 8 тренировки с ниско въздействие с голямо изгаряне на калории.)

Най-добрата диета: Вие сте една от малкото кръвни групи, които все още могат да ядат млечни продукти. Освен това се справяте добре с месо и пресни плодове и зеленчуци.

Напишете AB

Вашата ДНК е хибрид - имате елементи от тип А и В.

Най-добри тренировки: Склонни сте да получавате скованост на мускулите и ставите от мощни кардио сесии, така че ще бъдете по-склонни да се придържате към нежни упражнения, като ходене, туризъм, голф или танци. Въпреки това, вие също сте склонни да усвоявате гнева, така че йога и Тай Чи могат да бъдат полезни за поддържане на нивото на настроението ви, а мускулите и ставите - крайник.

Най-добрата диета: В допълнение към яденето на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ще отслабнете повече, като намалите червеното месо, но добавите млечни продукти.

Въпреки че чувствам, че рецептата от тип O ми приляга почти на Т - ако не получа достатъчно кардио или силова йога с висока интензивност, се превръщам в капризна, неприятна стресова топка и се чувствам най-добре и оставам на щастливото си тегло когато ям диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини - колегата ми, тип В, ​​който редовно жадува за кардио с висока интензивност, не чувстваше, че рецептата й е толкова силна.

Създателите на „Тренировка за кръвна група“ казват, че макар да не е извършено цялостно клинично проучване, което да подкрепи твърденията, те смятат, че успехът, който много хора са имали в програмата, показва нейната валидност. (Вижте няколко препоръки тук.)

Въпреки че лесно можете да видите страхотни резултати с този план - всяка фитнес програма, която ви вдъхновява да слезете от дивана, да тренирате редовно и да се храните по-здравословно, е плюс - не бива да спирате да правите видове упражнения, които ви харесват, или сте виждали резултати с само защото може да не е идеално съвпадение с вашата кръвна група. „Това може да обезкуражи някои хора да извършват дейности, които всъщност са много важни за тяхното здраве и напълно в рамките на техните упражнения“, казва Уейн Уесткот, доктор по медицина, превантивен фитнес съветник и директор по фитнес изследвания в Куинси Колидж.