От Остин Пери

планината

С наближаването на новия сезон на Game of Thrones, нещо повече, подходящо от пълен хранителен план от една от най-желаните звезди от поредицата?

Справедливо предупреждение, опитът да се пресъздаде един и същ план за хранене на ден може да е по-труден, отколкото си мислите, тъй като най-силният човек в света, Хафшор Юлиус Бьорнсон, понастоящем приема около 10 000 калории на ден ... Нека да разгледаме задълбочено какво този цял ден на хранене се състои от:

Първо хранене за деня 199.5P/172.6F/148.5C

Първото хранене от деня на планината започва с лудост; шепа бадеми, (8) цели яйца, 200 грама овес, селекция от боровинки и ягоди, както и 200 грама авокадо за здравословен източник на мазнини. Това може да не звучи много, но той още не е свършил ...

След леко прекъсване между тях, звездата от „Игра на тронове“ отново се гмурка отново с 400 грама смляно говеждо месо, 400 грама сладък картоф и шепа зеленчуци, оставяйки ни зашеметяващото количество от 199,5 грама протеин, 172,6 грама от мазнини и 148,5 грама въглехидрати.

Самото първо ядене на планината е повече от това, което много хора приемат ЕЖЕДНЕВНО с диетата си. Сега, поради забързания график и активност на Hafþór на ден, отнема много гориво, за да го задържи в най-силната форма на човек в света, така че това не би трябвало да е изненада.

Храна 1: 199,5P/172,6F/148,5C
Бадеми 8 яйца
200гр Овес Плодове
Авокадо 400 г телешко месо
400g Сладки картофи Зелените

Средно следобед „Снек“ 131.4P/12.6F/85C

Приблизително два часа след първото хранене, Планината започва да работи върху добре балансирано и по-малко порционно хранене, за да поддържа нивата на енергията си високи и да предотврати катаболизма.

Това хранене се състои от това, което сме виждали в по-ранния набор от храни с 400 грама смляно говеждо и 400 грама сладки картофи, както и внимателно измерена чаша плодове и зеленчуци. Наличието на повече ястия през целия ден, когато се порционира правилно, е много по-полезно за цялостното му изграждане, тъй като метаболизмът на всички не работи по един и същи начин и за да се изгради непрекъснато сила, добавените макронутриенти помагат да се поддържа тялото до следващото му хранене.

Храна 2: 131.4P/12.6F/85C
400г Пиле 400гр Картофи
Плодове Зеленчуци

Храна преди тренировка 47P/76.9F/246C

Точно преди The Mountain да започне тренировката си за Strongman, той подготвя тялото си за изтощителната тренировка напред с помощта на тежка въглехидратна храна, която помага да запази енергийните си нива в най-пълното количество. Изключително важно е да получите най-добрите източници на въглехидрати и здравословни мазнини, за да имате най-добрите тренировъчни дни, необходими, за да станете най-силният човек в света.

И така, от какво се състои предтренировъчното хранене на актьора G.O.T? Планината започва с източник на въглехидрати с ниска гликемична стойност от 150 грама сладки картофи, 2 банана с редовни размери, 150 грама оризови хрупкави плодове Kellogg’s, замразени плодове, шепа бадеми и порция глутамин, за да помогне за възстановяване и възстановяване на мускулите.

Сега храненията преди и след тренировка са най-важните за деня, тъй като те осигуряват гориво, както и помагат за мускулния растеж след тренировка. Ако сте следили отблизо досега, The Mountain вече е с почти 378 грама консумиран протеин и все още е следобедът. * Поставете Gasp *

Храна преди тренировка 47P/76.9F/246C
150гр Овес 2 банана
150гр оризов хрущял Замразени плодове
Бадеми

Тренировъчно хранене след стронгмен 214.5P/66.65F/168C

Веднага след приключване на тренировката си, Планината сваля 2 банана с редовни размери и 60 грама суроватъчен протеин, за да помогне на тялото му с мускулен растеж и възстановяване след тренировка. След като се прибере вкъщи, той се връща в кухнята и яде 500 грама постно говеждо месо, 500 грама картофи и порция зеленчуци.

Навременните и пропорционални хранения като това могат да се превърнат в едни от най-въздействащите ястия за деня. Яденето на един и същ източник на храна може да стане уморително, но те лесно се изключват и могат да съдържат същия прием на макронутриенти.

Например постно смляно говеждо месо може да замести смляно пуешко, смляно пилешко месо и дори морски дарове като тилапия с високо съдържание на протеини и почти напълно отстранена от мазнини. Източниците на въглехидрати също са много лесни за изваждане, когато се занимавате с картофи, тъй като можете да замените сладки или обикновени лъжички, когато се уморите.

Храна след тренировка: 214.5P/66.65F/168C
Фъстъчено масло 60g протеин (суроватка)
2 банана 500 г телешко месо
500гр Картофи Зелените

Храна за бавно усвояване преди леглото 258P/128F/141.5C

Ако сте запознати с хранителните планове, казеинът е на високо място в списъка за подпомагане на тялото ви да остане пълно с хранителни вещества, докато спите. Тези специфични ястия преди лягане са стратегически съставени от бавно смилаеми храни и здравословни мазнини. Планината също ги разделя на базата на времето с около 45 минути между тях, за да гарантира, че той не се чувства прекалено сит. За начало Hafþór има 500 грама сьомга, пълна с протеини, и 500 грама сладък картоф, преди да започне истинското забавление.

След приключване на това хранене, Hafþór прави малка 2-часова почивка, преди да започне следващата порция от храненето си, която се състои от 50 грама суроватъчен протеин казеинат или еквивалент с цели яйца в зависимост от това как се чувства. Но това не свършва дотук, той консумира своите храни с по-високо съдържание на мазнини като; цяло авокадо, 30 грама бадеми, 50 грама фъстъчено масло и завършване на нощта с допълнителни 50 грама казеин преди лягане.

Финални ястия: 258P/128F/141.5C
500г сьомга 500g Сладки картофи
50g казеин/яйца Авокадо
30g бадеми 50г фъстъчено масло
50g казеин/яйца

И така, винаги сте искали да знаете как „Планината“ е получил прякора си? Е, надявам се това да е обобщено съответно, защото когато искате да бъдете най-силният човек в света, вие също трябва да ядете и да тренирате като него. Публикувано по-долу е пълната таблица, която представя всички ястия на звездата от „Игра на тронове“ през целия ден. Ако мислите да се справите с тази диета челно, по-добре имате стомах по-голям от очите, защото това няма да е лесно.