Последните изследвания показват, че тъмният шоколад може да ви помогне да се чувствате центрирани и спокойни.

храни

Приблизително 31% от американците тревожността може да се прояви като изтощително разстройство в даден момент от живота им - жените са почти два пъти по-склонни от мъжете да развият такова, според Националния институт по психично здраве. Почти всеки би признал, че е преуморен, стресиран, изтощен и изгорял - но промяната на това, което е физически на нашите чинии, може да ни помогне да се почувстваме много по-добре.

Все повече доказателства предполагат, че пътищата в червата могат да повлияят на психичното здраве и симптомите на тревожност, добавяйки тежест към ролята, която червата играе като бодигард на останалата част от имунната и неврологичната ви система. В допълнение към адекватна терапия и лечения, предписани от вашия доставчик на грижи, пълноценната диета може да помогне за повишаване на естествената мощ на стомашно-чревния тракт и може да служи като още един начин да ви помогне да регулирате настроението си. Голям метаанализ на рандомизирани контролни проучвания, публикуван в списание Psychosomatic Medicine през 2019 г., установява, че приемането на по-здравословна диета значително намалява депресивните симптоми, свързани с тревожни разстройства - и изследването също така предполага, че жените особено са се възползвали от значителни ползи от диетичните интервенции. Поставянето на акцент върху зеленчуци, плодове, 100% пълнозърнести храни, ядки, семена и неподсладени млечни продукти може да ни бъде от полза по много начини на биохимично ниво.

Но ако се чудите за тези CBD храни и напитки, които изведнъж виждате навсякъде, те може да не помогнат толкова, колкото си мислите. Няма достатъчно надеждни доказателства относно дозирането на CBD, безопасността и ефективността за здравословните условия - и, технически, CBD все още се счита за незаконна, когато се използва в храни и напитки, докато Администрацията по храните и лекарствата добави CBD към списъка "общопризнат като безопасен" . Според експерти от FDA, CBD може потенциално да ви навреди, причинявайки нараняване на ливреята, засягайки други предписани лекарства, които може да приемате, и може също да допринесе за репродуктивната токсичност при мъжете.

Друг фактор, който трябва да имате предвид: Вашето тяло може да използва само част (по-малко от 20%) от CBD, която усвоява, да не говорим за факта, че проучване от 2017 г. установи, че 26% от CBD продуктите, тествани в рандомизирано проучване, съдържат по-малко CBD от рекламираното . Продуктите, направени с CBD, точно както други преработени предложения, могат да съдържат съставки, които ще направят всичко по-добро на вкус, включително добавена захар, натрий и наситени мазнини.

Въпреки че няма вълшебна храна, която да „лекува“ или „лекува“ тревожност и депресия (поговорете с вашия доктор, ако сте загрижени), има няколко промени, които можем да направим в ежедневния си избор на храна, който е проучен за настроение - повишаване на свойствата. Ако приемем, че всички искаме да ядем храна, която е вкусна, питателна и безопасна, опитайте повече от следните предложения.