Лесно е да посегнете към чипс или бонбони, когато желанието за закуска удря. Но само с малко обмисляне в хранителния магазин, можете да вземете здравословни и вкусни ястия, които ще задоволят глада ви и ще осигурят здравословно хранене с по-малко мазнини и калории.

здравословна

Редовното избиране на храни, които ви помагат да поддържате здравословно тегло, може да намали риска от няколко ракови заболявания, включително рак на гърдата, дебелото черво и панкреаса. Управляващ директор на Американското общество за борба с рака, хранене и физическа активност Колийн Дойл, MS, RD, предлага тези лесни за подготвяне идеи, които ще харесате на вас и вашето семейство:

  • Струнно сирене или кубчета сирене и пълнозърнести бисквити
  • Хумус и пълнозърнест пита хляб
  • Моркови, ленти от черен пипер и пръчици от целина (понякога с превръзка за ранчо за потапяне)
  • Едамаме (соеви зърна) и сладки чери домати
  • Цели плодове или плодови филийки (потопени в лимонов сок, за да не станат кафяви)
  • Пътен микс, направен със зърнени храни, ядки, гевреци, сушени плодове или стафиди
  • Индивидуални контейнери с нискомаслено кисело мляко с ниско съдържание на захар (търсете не повече от 20 грама захар на 6 унции)
  • Печени тортила чипс и салса
  • Пуканки без добавена сол или масло
  • Едно порционни чаши неподсладен ябълков сос или плодове, опаковани в собствен сок, без добавена захар
  • Пръчки от целина, пълнени с фъстъчено масло и поръсени със стафиди или други сушени плодове (боровинки, боровинки)

Чипс от кейл

Кейл, отличен източник на витамин А, витамин С, калций и калий, бързо се превръща в американски основен продукт. Член на семейството на зелето, зеле може да се добавя към тестени изделия, салати, пържени картофи, супи и яхнии. Може също да се приготвя на пара, сотира се или се пече.

За здравословна, вкусна закуска изсипете измити и изсушени листа от зеле (отстранени стъбла) със зехтин и поръсете леко със сол. Печете върху бисквитен лист в 350-градусова фурна за 10 минути, или докато стане хрупкава.