Сутрешните ястия, които отговарят на вашите нужди - независимо дали се опитвате да отслабнете, да подхранвате тренировка, в движение и други!

Food Network

Без съмнение, закуската заема първо място, когато става въпрос за класиране на вашите ястия по важност - правилното сутрешно хранене може да започне мозъка ви и да ви помогне да отслабнете, наред с други неща. Всъщност проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, са по-тежки от хората, които ядат здравословна закуска. Така че, независимо дали сте прекалено заети или просто не сте гладни сутрин, ние сме намерили вкусни начини да ви попречим да пропуснете храненето си. Добро утро на вас!

Гръцкото кисело мляко е мощна закуска, която опакова до 18 g протеин само в един контейнер от 6 унции. Освен това една порция обикновена може да събере само 100 калории и 0 г мазнини. Смесете малко бадеми и богати на фибри плодове, като прясна круша, за да закръглите ястието. (За повече идеи за кисело мляко вижте тези 25 вкусни неща, които можете да направите с кисело мляко.)

Вземете кюлче, но не каквото и да е кюлче: Много от тях са пълнени със захар и мазнини. Опитайте Kind плодове и ядки, които съдържат до 10 g протеин и 5 g фибри, плюс антиоксиданти.

Избягвайте сутрешните калорийни дупки като кифли, гевреци и палачинки и вместо това поръчайте яйчен сандвич, пълен с протеини. За да спестите калории, задръжте сиренето.

Ако тялото ви не е свикнало да закусва, облекчете го, като отпивате смути (харесваме Odwalla) през цялата сутрин, за да започнете деня си с витамини и хранителни вещества. Освен това ограничете закуската до късно вечер, която може да потисне сутрешния ви апетит.

Готови ли сте сами да си направите смути? Една от тези 20 вкусни рецепти за смути ще удари тотално.

Въглехидратите и протеините са от съществено значение за възстановяването на мускулите след потната сесия. Замразените вафли от 7 зърна на Kashi съдържат 7 g фибри и 4 g протеин на порция. Сдвоете го с пълна с протеини порция фъстъчено масло, малко нарязани банани и чаша обезмаслено мляко и ще имате печеливш старт.

Разменете сутрешната си чаша с чаша зелен чай - изследванията показват, че това може да ускори метаболизма ви. Що се отнася до основното ви хранене: Напълнете две яйца, както искате. Проучванията показват, че хората, които са включили яйца вместо гевреци в диета с намалено съдържание на калории, са загубили 65% повече тегло.

Опитайте закуска буррито, пълна с приятелски настроени към сърцето мононенаситени мазнини. Напълнете цяла пшенична обвивка с нарязано авокадо, бъркани яйца и пръскане на салса.