Нямате време за закуска? Разбъркайте набързо няколко от тези бързи и засищащи решения за здравословна закуска.

център

Те наричат ​​закуската най-важното хранене за деня с причина. В скорошно проучване на Националния регистър за контрол на теглото, жените, които са закусили, са били по-успешни при дългосрочно отслабване, отколкото тези, които редовно пропускат първото хранене за деня. Това е така, защото закуската обръща метаболизма ви за следващия ден и може да помогне за предотвратяване на преяждането по-късно. Като бонус, здравословното първо хранене е свързано с повишена мозъчна сила и умствена работоспособност през целия ден.

И закуската не трябва да отнема много време и да е сложна: Всичко, от което се нуждаете, за да започнете деня си правилно, е малко протеини и малко фибри. Можете да направите тези рецепти ежедневни и да изскочите през вратата, или ако искате да планирате храненията си предварително, прекарайте малко време в неделя, разбърквайки нашите готови рецепти за бързи и пълни закуски, които можете да отоплявате и сервирате през цялата седмица.

Направете в минута: Смутита за закуска

„Има безкрайно разнообразие от здравословни смутита за закуска и красотата на всички тях е, че са мобилни“, казва Мелинда Джонсън, MS, RD, регистриран диетолог в Чандлър, Аризона и говорител на Американската диетична асоциация. . Изсипете в блендер: ½ чаша нискомаслено или обезмаслено мляко или просто обезмаслено кисело мляко, ½ чаша портокалов сок, половин банан, 4 до 6 замразени ягоди и 1 супена лъжица смляна ленено семе или суроватъчен протеин на прах. Смесете до гладка смес - ако искате тази рецепта за закуска да е по-плътна, добавете още замразени плодове. За да направите вашето смути за бърза закуска по-интересно, опитайте други добавки, като замразени боровинки, овесени ядки, фъстъчено масло, канела, индийско орехче, екстракт от ванилия, какао на прах, мента, лайм или разтворимо кафе.

Направете в минута: Зърнени храни и плодове с високо съдържание на фибри

Тази стара бърза закуска в режим на готовност, зърнени храни, не отнема много време за ядене. Направете вашата закуска по-здравословна закуска, като изберете студена зърнена закуска, която има най-малко 3 грама фибри на порция (не забравяйте да проверите хранителен етикет за да видите колко голям е размерът на порцията). Можете да накарате зърнените си храни да се приготвят, като ги смесите в контейнер с обезмаслено кисело мляко, а не с мляко. Горещите зърнени храни също могат да бъдат част от бързата закуска; залепете незабавно разнообразие с ниско съдържание на захар в микровълновата фурна и се погрижете за други сутрешни задължения, докато чакате да се охлади. Залейте зърнените храни с плодове или резени банан, за да получите малко плодове в сутрешното си хранене.