От Джина О’Тул, клиничен диетолог в CHOC Children’s

идеи

Плажните дни са чудесен начин да прекарате активен ден с децата си и да се насладите на страхотното време на Южна Калифорния. Само с малко предварително планиране, вие ще сте на път към здравословен, хидратиращ и енергийно опакован план за хранене, така че децата ви да имат нужните хранителни вещества, за да прекарат активен ден на плажа. Избягвайте горещите и дълги опашки на щанда на плажната храна, които обикновено сервират високо преработени храни, които са надценени и могат да ви накарат да се чувствате уморени и дехидратирани. Така че освен, че носите основния слънцезащитен крем, кърпа, чадър и бански костюм, ето и няколко съвета за оптимизиране на деня ви, както и няколко подходящи за деца рецепти за плажни дни.

Безопасност на храните на плажа

Безопасността на храните е от ключово значение. Уверете се, че сте опаковали храна в хладилник, за да предотвратите всякакви болести, пренасяни с храна за продукти като месо, сирена и кисело мляко. Можете да замразите бутилки с вода, за да осигурите лед за храната и студена напитка за по-късно през деня или шофиране вкъщи. Почистете прах от бебешка пудра върху запечени с пясък ръце за лесно отстраняване, след което следвайте с антибактериална кърпичка, преди децата ви да ровят в плажните си ястия.

Планирайте предварително предната вечер. Решете какви здравословни за деца ястия и закуски ще приготвите. Когато опаковате пикника си, използвайте храни, които са предварително опаковани или лесни за предварително опаковане и не се топят лесно. Вземете със себе си празна пластмасова торбичка за хранителни стоки за хартиени кърпи и пластмасови прибори за лесно изхвърляне.

Как да поддържате хидратация на плажа

Фокусирайте се върху рехидратирането с вода и избягвайте сокове и газирани напитки, които допринасят ненужните калории и захар във вашата диета.

Помислете за добавяне на плодове, зеленчуци и/или билки, за да подправите обикновената вода и да я направите по-привлекателна за децата си. Опитайте лайм-мента, ягода-босилек, краставица-къпина или просто резенчета портокал или лимон. Избягвайте сокове и газирани напитки, които допринасят за ненужни калории и захар

Или опитайте газирани води без добавени захари

Здравословни ястия, подходящи за деца за плажни дни

Лесни идеи за лека закуска за деца в плажни дни

Сдвоете групи храни (протеини, мазнини, въглехидрати), за да ви дадат енергия и да ви заситят по-дълго:

  • Нарежете предварително краставици и чушки с пакет за хумус с една порция
  • Предварително нарязани ябълки или целина и еднократна порция фъстъчено, бадемово или кашу масло
  • Нанизано сирене и грозде
  • Една порция извара и пресни нарязани ягоди
  • Едно порционно обикновено гръцко кисело мляко с пресни боровинки
  • Предварително опаковани ядки
  • Прясно или сушено едамаме